* تمسك المايك وتكح كحة خفيفة قبل لا تبلش كلام *
ا
النظام الغذائي سواء لكسب الوزن او خسارته بيكون مكلف من الجانب المادي. بس لو الواحد فعلا يبي يكسب صحته رح يقوم بتضحية خاصة لو هي رح تجيبله نتايج تسعده وتحسن من صحته.
في طرق صحية لكسب الوزن زي رياضة رفع الاثقال والتمارين الخاصة بالبنات او السكواتس 《 يعني التمارين اللي تبرز المناطق الانثوية.
بس الرياضة لحالها ما تنفع لانو كدا حرق سعرات بدون فايدة ، ومنه لازم تعويض السعرات اللي راحت. لازم تاخذي بروتين شايكس تكون عالية فالسعرات الحرارية ( مثلا تحطين حليب + بروتين + زبدة فول سوداني + موز + تمر ).
وكمان لازم تزودي السعرات اللي بتاخذينها ، مثلا لو عادة تاخذي 1500 سعرة فاليوم. ارفعيها ل 2000 او اكثر لو ممكن.
ابحثي فالتيكتوك واكيد تلقي ناس تعطي نصايح تناسبك زيي ما سويت انا
ا
النظام الغذائي سواء لكسب الوزن او خسارته بيكون مكلف من الجانب المادي. بس لو الواحد فعلا يبي يكسب صحته رح يقوم بتضحية خاصة لو هي رح تجيبله نتايج تسعده وتحسن من صحته.
في طرق صحية لكسب الوزن زي رياضة رفع الاثقال والتمارين الخاصة بالبنات او السكواتس 《 يعني التمارين اللي تبرز المناطق الانثوية.
بس الرياضة لحالها ما تنفع لانو كدا حرق سعرات بدون فايدة ، ومنه لازم تعويض السعرات اللي راحت. لازم تاخذي بروتين شايكس تكون عالية فالسعرات الحرارية ( مثلا تحطين حليب + بروتين + زبدة فول سوداني + موز + تمر ).
وكمان لازم تزودي السعرات اللي بتاخذينها ، مثلا لو عادة تاخذي 1500 سعرة فاليوم. ارفعيها ل 2000 او اكثر لو ممكن.
ابحثي فالتيكتوك واكيد تلقي ناس تعطي نصايح تناسبك زيي ما سويت انا
يب اكيد المايك معك