1. أقنعة وعلاجات لمشكلة تشقق القدمين
2. طرق للحفاظ على ترطيب القدمين
3. أنواع مستحضرات العناية بالقدمين
4. طرق عمل مساج للقدمين
5. نصائح عند اختيار الأحذية المناسبة
6. نصائح للحفاظ/للحصول على أقدام جميلة وصحية
ملعقة كبيرة بيكربونات صودا - مقدار من النشا - مقدار من الماء - خل تفاح..~
ذوّبي بيكربونات الصودا في الماء ويفضّل أن يكون الماء فاتراً، ثم ضعي قدمك فيها
لمدة نصف ساعة، ثم اشطفيها بالماء..~ ثم رشي من النشا على قدمك واتركيها إلى أن يجف النشا تماماً، ثم انقعي جورب
خفيف في خل تفاح أو خل عادي والبسيه، ثم البسي كيس بلاستيك وفوقه البسي جورب تقيل، وهذه الطريقة هذه
تستعملينها بالليل قبل النوم، و في الصباح اغسلي قدمك بالماء، وممكن تدعكنيها بليفة خشنة أو حجر..~
مع المواظبة على الوصفة هذه مرة واحدة أسبوعيا..~ 2. الطريقة الثانية..~
1- انقعي قدميك في وعاء
من الماء الدافىء الممزوج بالصابون لتطرية الجلد القاسي ..~
2- لتطرية مناطق الجلد القاسي جيدا
، أضيفي 30 مل ( 2 ملعقة طعام ) من بيكربونات الصودا ( صودا الخبز )
الى الماء الدافىء .وانقعي قدميك في
هذا المزيج 15 دقيقة قبل حفهما بحجر الخفاف ..~
3- افركي المناطق القاسية
من الجلد بمبرد للقدم أو بحجر خفاف حفي عقب القدم وجانبيها وباطنها ،
لكن لا تقتربي من الأصابع..~
4- ان لم يكن لديك حجر خفاف
، استعملي بدلا من ذلك مستحضر فرك عادي للجسم..~
5- ان سر التخلص من الجلد
القاسي هو في فركه بلطف كل يوم بدلا من محاولة ازالته
في مرة واحدة ..~ والا فقد ينتهي بك الأمر الى احمرار وألم في القدمين ..~
6- ادهني قدميك يوميا بكريم
للقدمين وافركيهما جيدا به مع تجنب المناطق بين الأصابع . خذي الوقت
الكافي لتدليك كل سنتيمتر من باطن القدم وظاهرها والعقب ..~
7- اذا كنت تعانين من تراكم كبير من الجلد القاسي ،
فعليك أن تستشيري اختصاصيا بالعناية بالقدم بدلا من أن تحاولي
ازالته بنفسك ..~ 8- مرة واحدة في الأسبوع ، ادهني قدميك بطبقة سميكة
من الكريم والبسي جاربين قطنيين قصيرين قبل
أن تأوي الى الفراش بهذه الطريقة ستكون قدماك أنعم وأطرى
في الصباح بإذن الله ..~
3. الطريقة الثالثة..~
اهرسي الموز وضيعه على الكعبين لمدة 15 - 20 دقيقة ثم تغسل وتجفف ، فهذا يعمل
على ترطيب الكاحل واسترخائه
والسماح له بالشفاء بشكل أسرع بإذن الله ..~
4. الطريقة الرابعة..~
امزجي ماء الورد مع الجلسرين في وعاء ، وانقعي قدميكي فيه لمدة 15 - 20 دقيقة يومياً ،
ثم اغسليها بالماء العادي ، وفي
خلال اسبوع واحد فقط ستحصلين على قدم ناعمة بدون تشققات بإذن الله ..~
5. الطريقة الخامسة..~
زيت الزيتون من أفضل المنتجات الطبيعية التي يمكنك الاعتماد عليها في محاربة تشقق الكعبين ،
فضعيه على كعب القدم
قبل النوم ، وارتدي جوارب عليها حتى يمتص الجلد الزيت ، فتجدي قدمك
لينة في الصباح بإذن الله..~
6. الطريقة السادسة..~
العناية بالقدم تساعد على علاج تشققات الكعبين ، خاصة إذا كنت سيدة عاملة
وتتعرض قدميك للضغط طوال اليوم ،
فتستطيعين الاعتناء بها من خلال نقعها في إناء من الماء الدافئ مع الشامبو والملح لمدة
نصف ساعة ، وبعدها استخدمي
كريم لترطيب القدم والكعبين وتجنب جفافهما ..~
7. الطريقة السابعة..~
عمل حمام دافئ من الماء والشامبو للأقدام مرة في الأسبوع ثم دهن الأقدام بالفازلين
ولبس جوارب رطبة..~
ثم (بعد امتصاص القدم للفازلين) نقوم ببردها بمبرد خاص بالأقدام أو باستخدام حجر الخفاف
أو صنفرة تشترينها من
الصيدليات..~ 8. الطريقة الثامنة..~
- ملعقتين من الفازلين وأخرى من الخميره بيره ومعلقة من
عصير الليمون..~
نقوم بخلطها سوياً ثم نضعهم على اليدين او القدمين ونرتدي كيس بلاستيكي لمدة
ربع ساعة..~
2- فور الإنتهاء من مدة القناع، قومي بوضع يديك أو قدميك فى إناء مملوء بالماء الدافىء
وبإمكانك إضافة القليل من الملح
الخشن وليس الناعم لأنه يعمل على جفاف الجلد كما يمكنك إضافة أحد الزيوت العطرية
مثل اللافندر..~
3- جففي قدميك من الماء ثم قومي بوضع بعض من الكريم المرطب أو الفازلين ثم قومي
بفركها جيداً بالحجر الخفاف حتى
تتأكدي من نعومة الجلد بشكل يرضيكِ ويراعى ان تكون حركة الحجر فى شكل حركات دائرية صغيره ثم نعاود وضع القدم
فى الماء مره أخرى..~
9. الطريقة التاسعة..~
ضعي قدميك في وعاء يحتوي على ماء دافيء مذاب فيه كمية من ملح
لمدة نصف ساعة او حسب الوقت الذي ترغبين فيه
تصبح قدميك جاهزة بعد وضعهما في الماءالدافيء فقومي بفركهما جيدا
بالحجر او بليفة خشنة للتخلص من الجلد الميت
والشوائب العالقة ,وللتخلص من خشونة الجلد امزجي بكميات متناسقة القليل
من السكر والملح وبضع قطرات من الليمون , فالليمون يعطي بياضاًونضارة للقدمين ويساعد في توحيد لونيهما,واستخدمي
هذا المزيج كمقشر ولاتنسي الكعبين لانهما اكثر عرضة للجفاف ,
واعملي على فرك قدميك بمزيج التقشير وهما مبللتان.
بعد الانتهاء من مزيج التقشير ضعي عليهما زيت الزيتون
ثم اغسليهما جيداً بالماء البارد ونشفيهما بالمنشفة.ضعي الفازلين لحماية قدميك
وترطيبهما فهو مرطب فعال, وضعيه على قدميك مع التدليك المستمر بحركة دائرية. ضعي قدميك باكياس من النايلون
ثم البسي الجوارب عليهما واتركيهما
لحوالي 3 ساعات,فتتفتعل الاقدام مع الفازلين وتحصلي على الترطيب المناسب, لأن الاكياس تمنع الهواء من التسرب اليهما..~ والخطوة الاخيرة هي غسل القدمين باستخدام الشامبو وليس الصابون,
فالصابون يسبب جفافاً في البشرة..~ 10. الطريقة العاشرة..~ أولا: قبل الذهاب الى النوم خذي حماما دافئا واغسلي قدميكي جيدا
لتزيلي الأوساخ والغبار..~ ثانيا: ضعي القليل من الشامبو في يديكي واستخدميه لتدليك القدمين
بما فيها المنطقة بين الأصابع..~
ثالثا: يمكنك اضافة ملعقة من الكريم المرطب الى الشامبو
لتحصلي على نتائج أسرع..~
رابعا: اتركي الشامبو على قدميكِ ثم ارتدي
جوارب قطنية طوال الليل..~
خامسا: اخلعي الجوارب القطنية في الصباح ثم اغسلي قدميكي
لتحصلي على أقدام ناعمة وجميلة بإذن الله..~
كرري تلك الخطوات ثلاث مرات في الأسبوع لتتخلصي من جفاف
وتشقق القدمين تماما بإذن الله..~ [/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN][ALIGN=center][TABLE1="width:100%;background-image:url(http://i847.photobucket.com/albums/ab37/StarLi9ht/62E06440641064A06290-6450635063A063106290-My-fair-legs-2-6230642062F06270645064A0-6270644062C0645064A064406290_zps351cceec.png);"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
الترطيب والتقشير..~
- تأكدي من أن بشرتك تحصل على الترطيب المناسب، ولكن أعرفي بأن كريم الترطيب
لن يعالج مشكلة البشرة الباهتة والمرهقة، وحده التقشير سيساعدك في التخلص
من طبقات الجلد الميتة..~
- إستعملي الملح أو السكر لتنظيف وتقشير خلايا الجلد الميتة عند الاستحمام..~
ضعي كمية من السكر في وعاء مع القليل من الماء ثم بواسطة اسفنجة لطيفة قومي
بفرك جسمك للتخلص من الخلايا الميتة..~
- لا تفركي بقوة؛ وإلا ستخدشي جلدك. قومي بتنظيف بشرتك
وخاصة وجهك ورقبتك بلطف..~
قومي بتقشير بشرتك مرتين في الإسبوع طوال الصيف للحفاظ على
جلد متوهج..~
2..~
- في الطقس الصيفي، أنت بحاجة الى أقدام نظيفة وناعمة. توجهي إلى الصالون
المتخصص أو قومي بنفسك بالعناية بأقدامك إسبوعيا..~
ملاحظة: استعملي كمية من الزيت النباتي مع الفازلين لترطيب الاقدام في الليل..~
(قومي بتدليك اقدامك بهذه الخلطة ليلا مع ارتداء جوارب بيضاء نظيفة)..~
3..~
الجلد الجاف و خصوصا إذا كان الجلد حول حافة الكعب سميكاً فلا يسمح بالتمدد و تزداد مع الجو
الجاف بعكس الجلد الرطب تسمح مرونة الجلد بالتمدد ولذلك علاج الجفاف من النقط الهامة..~
4..~
من أساسيات العناية اليومية بالقدمين غسلهما وترطيبهما. ننصحك باستعمال
مقشر خاص لتقشيرهما أو استعمال المبرد الخاص لبردهما يومياً حتى يتم التخلص
من الطبقة الميتة والقاسية..~
ويستحسن أن تقومى بعد كل استحمام بترطيب قدميك وستلاحظين الفرق
فى مظهرهما لاحقاً..~
كما أن العناية المكثفة بهما من خلال وضع كريم مرطب غنى قبل النوم ثم لبس
الجوارب القطنية تساعد كثيراً فى تحسين مظهرهما وتعزيز نعومتهما..~
5..~ لابد من عمل حمام ماء دافئ مع الملح للقدمين مرتين في الأسبوع لمدة ربع ساعة
لإزالة الجلد الميت بعد ذلك من الكعبين عن طريق فرك القدمين بالحجر..~
بعد الحمام الدافئ والملح لابد من ترطيب القدمين باستخدام كريم مرطب مع زيت الزيتون
أو الجلسرين لدهن القدمين خصوصا المناطق المصابة بالجفاف والتشقق ثم ارتداء
جوارب قطنية ويفضل القيام بتلك الخطوة قبل النوم..~
6..~
احرصي في كل صباح بمجرد الاستيقاظ من النوم على وضع كريم أو سبراي
مرطب مخصص للقدم بتركيبة منعشة مجددة لخلايا البشرة..~
ويفضل دائماً عند وضع الكريم الاستعانة بأصابع الأيدي لتدليك القدمين والأنامل
والكاحلين في حركات دائرية لتنشيط الدورة الدموية..~
7..~
قشري باطن قدميك مرة كل أسبوع على الأقل.. ويفضل أن يتم ذلك
في العطلة الأسبوعية.. اختاري كريماً مقشراً عالي الجودة مخصص للقدم
وقومي بتدليك بشرة القدمين لمدة 5 دقائق فقط،
ثم اغسلي قدميك ولاحظي أن بشرة القدم قد عادت إلى نضارتها..~
8..~
ستحتاج قدمك من حين لآخر إلى حمام عناية يريح العضلات،
استعيني بكرات الاستحمام الفوارة -المتوافرة في الأسواق- ثم اغمريها
في إناء مملوء بالماء وأذيبيها جيداً ثم ضعي قدمك في المزيج لدقائق..
سيقوم هذا الحمام بإراحة عضلات القدمين وترطيب البشرة
والقضاء على الرائحة الكريهة..~
9..~
بالنسبة لأظافر القدمين، يفضل ألا تكون طويلة أكثر من اللازم خاصةً إذا كنت
تعتادين على ارتداء الجوارب والأحذية المغلقة أو الضيقة.. لأنها عادةً ماتتسبب
في إضعاف أظافرك وتكسيرها ونموها داخل الجلد..~
10..~
احرصي نهاية كل يوم قبل الذهاب إلى النوم على تدليك القدم بزيت مخصص للتدليك،
وفي حالة عدم توافره، فلا مانع من استبداله بكريم غني بالدهون المرطبة أو جل فائق
التغذية والترطيب.. يفضل أيضاً تدليك القدم بكريم مرطب بعد كل حمام..~
ابتعدي عن الأحذية ذات الكعوب المسطحة أو العالية جدا وتفضل
الأحذية بكعب ارتفاع 3- 5 سم ..~
2..~
امسحي أظافرك بمحلول مطهر خصوصا إذا كنت ترتدين صنادل مفتوحة، لإزالة أي أتربة
وجراثيم قد تكون تراكمت هناك..~
3..~
لا ترتدي الجوارب والأحذية الضيقة أبدا، مهما كان السبب، الضغط المستمر على القدم قد
يسبب ظهور مسامير على الأصابع، بالإضافة إلى تشوه العظام..~
4..~
حاولي الابتعاد قدر الامكان عن ارتداء أحذية الكعب العالي لأنها تصيب القدمين بالألم وحاولي
ارتداء الأحذية المريحة من الجلد الطبيعي..~
5..~
ابحثي عن الأحذية المريحة، واسألي البائع عن النوعية الصحية الأفضل، خصوصا إذا كنت
تمارسين المشي لمسافات طويلة..~
6..~
من الضروري أن تعلمي أن أفضل وقت لشراء الأحذية هو في وقت متأخر من اليوم، عندما تكونين
قد قطعت مسافة وتنفخت رجلاك قليلا وأخذتا الحيز الطبيعي..~
7..~
إذا كنت ترتدين الصندل أو أي نوع من الأحذية المكشوفة أو التي ليس لها ساق، تأكدي من وضع
كريم حماية الشمس على القدمين، لأن ذلك سيحفظ مظهرهما الخارجي
ويحميهما من الأشعة وتغير لونهما الطبيعي..~
8..~
قد يساعد استبدال الأحذية الضيقة والمسننة من الأمام بأخرى واسعة ومريحة ذات كعب صغير
في إبطاء نموّ ورم الإبهام أو إيقافه كلياً..~
إذا لاحظت تورم قدميك وكعبيك وانتفاخها أرفعى قدميك مسافة 15 سم عن الأرض أو ضعيهما فى ماء بارد
مدة خمس دقائق ثم فى ماء دافىء مدة خمس دقائق كررى هذه العملية مرات عدة..~
2..~ حكاك بين الأصابع
قد تكون هذه الحالة ناجمة عن عدوى فطرية أو ما يعرف باسم " قدم الرياضى" وهى شائعة إذ تنتشر
فى الحمامات وغرف تبديل الملابس،
ومن أعراضها بالإضافة إلى الحكاك الإحمرار والتشقق والتقشر. تتم معالجة هذه
المشكلة بكريمات خاصة يحددها الطبيب..~
3..~
للتخلص من مشكلة عرق القدمين بالإضافة إلى غسلهما بالماء الدافىء والصابون وتجفيفهما جيداً مرتين يومياً
صباحاً ومساءاً يستحسن مسحهما بالكحول الطبى ثم نثر البودرة عليهما..~
4..~
لتقوية الأظافر الضعيفة، ننصحك بتفادى استخدامها كأداة لأقتلاع أو تثبيت شىء أو فتح العلب بل احميها بقفازات
القطن أو المطاط عند القيام بكل أنواع الأعمال التى يدخل فيها الماء،الرطوبة ومساحيق التنظيف والغسل...~
استخدمى أيضاً الطلاء المقوي لحمايتها وتمليس سطحها..~
5..~ لا ترتدي الأحذية بدون جوارب أبدا..~
قبل لبس الأحذية، جففي قدميك بالكامل، خصوصا بين أصابع القدم..~
6..~
تجنبي التدخين لأنه يساهم في تغير مستويات السكر في الدم، والتي بدورها تسبب
مشاكل الدورة الدموية في القدم..~
7..~
قلمى أظافرك بشكل مستقيم تفادياً لنمو الأظافر فى الجلد، ويستحسن أن تقلمى الأظافر
بشكل قطع صغيرة لأنه من الصعب تقليم الظفر بشكل قطعة واحدة..~
8..~ أغسلي قدميك بالماء والصابون بعد المشي، أو ارتداء الجوارب لفترة طويلة..~
9..~
تأكدي من تجفيفهما بصورة جيدة كلما تعرضتا للرطوبة وبعد الاستحمام أيضا،
ولا تتركي ما بين أصابع القدمين..~
10..~
مارسي تمارين رياضية خاصة بالقدمين بشكل منتظم، فهذا يساعد مع التدليك على تعزيز الدورة الدموية فيهما
وخروج الأوساخ العميقة منهما عن طريق التعرق..~
11..~
لا تكثري من الإستحمام في أحواض الماء الساخن وحمامات الساونا
ولا تتعرضي للشمس لفترات طويلة..~
12..~
تجنبي الرياضة العنيفة التي تسبب تغييرا مفاجئا في الضغط على
الساقين وتدفق الدماء في الأوردة..~
13..~
واظبي على ممارسة الرياضة المناسبة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة والمشي فذلك
ينشط الدورة الدموية دون إحداث ضغوط شديدة على الأوردة..~
14..~
لا تقفي لساعات طويلة، أجلسي عدة دقائق ثم ارفعي الساقين
أعلى من مستوى الجسم..~
15..~
خذي حمام ماء فاتر أو اغسلي أرجلك بالماء البارد عدة مرات في اليوم..~
16..~
تجنبي لبس الملابس الضيقة التي تعيق حركة الدم في أوردة الساقين
مثل الجوارب والبنطلونات الضيقة ..~
17..~
المشي، الهرولة، ضعي شيئاً ثقيلاً على ساقيك وأنت جالسة أمام التلفزيون وحاولي رفعه.
تمارين تحافظ على شباب ساقيك وتقويهما..~
18..~
مارسي من حين لآخر بعض التمارين الرياضية الخاصة بالقدم للمحافظة على مرونتها وتنشيط
الدورة الدموية بها.. فمثلاً افردي ساقك على الأرض ثم حاولي إمساك شيء صغير بأصابع
القدم ثم كرري هذا التمرين مجدداً.. ضعي باطن قدميك على زجاجة صغيرة وقومي بدحرجتها
على الأرض مع الضغط الخفيف..~
18..~ عالجي جروح وكدمات الأقدام والأظافر بسرعة. يمكن التخلص من ترسبات الدم التي تسبب
تغير لون الظفر إلى اللون الأزرق أو الأحمر حال حدوثها إذا أسرعتِ في طلب العلاج..~
20..~
قومي بعمل تمارين للأقدام كل يوم لمدة 15 دقيقة، قفي على أطراف أصابعك،
ثم على كعب قدميك، ثم اجلسي وحرك الأصابع والكاحل بشكل دائري..~
21..~
حافظي على توزيع الدم في قدميكِ عن طريق وضعها على وسادة مرتفعة
عندما تجلسين..~
22..~
لا تلبسي جوارب ضيّقة، فالجوارب يجب أن تكون مريحة، وذات نوعية جيدة
تسمح بتهوية الأقدام..~
23..~
يجب خلع الجوارب عند النوم للسماح للجلد بالتنفس..~
24..~
استعمل كريم مطهر أو رذاذ مطهر على أقدامك في الأيام الحارة والباردة..~
25..~
قومي بقص أظافرك بانتظام، ولا تسمحي للترسبات والأوساخ بالتراكم أسفلها وإلا تسببت
بمشاكل والالتهابات خطيرة قد تسبب خلع الظفر..~
26..~ إن التخلص من الوزن الزائد هام جدا في علاج تشققات القدمين والوقاية
منها وتجنب تجدد المشكلة..~
27..~
لا تلبسي أحذية بدون جوارب، ولا تلبسي أحذية ضيقة، حتى لو كانت لمسافة قصيرة..~
فقد يؤدي انتزاع هذه المناطق المركّزة من الجِلد المتصلّب إلى التهاب..~
بما أن معظم مسامير القدم ينجم عن ارتداء أحذية ضيقة أو الضغط بشدة على المناطق اللينة
أثناء المشي، يجب اتخاذ تدابير وقائية عبر ارتداء أحذية مريحة لا تحتكّ بالبشرة واستشارة
الطبيب حول الأجهزة التي تقوِّم الأصابع لتصحيح أي خلل في طريقة المشي..~
30..~
لابد من معالجة أصابع القدم المكسورة. فقد يقود عدم شفاء عظام أصابع القدم نهائياً إلى الإصابة بالتهاب المفاصل والتشوّهات
في مرحلة لاحقة. لفّ الكسور بضمادات هو العلاج التقليدي لمعالجة هذه الحالات،
لكن إذا أظهرت صور الأشعة انحراف العظام عن وضعيّتها، قد يحتاج المريض إلى جص أو مشدّ
أو جبيرة لإعادة العظام إلى مكانها الطبيعي...~
31..~
الجلد الجاف -خصوصا إذا كان الجلد حول حافة الكعب سميكاً- لا يسمح
بالتمدد ويزداد مع الجو الجاف بعكس الجلد الرطب يسمح للجلد
بالتمدد ولذلك علاج القشف و الجفاف من النقط الهامة..~ 32..~
الوقوف الطويل في العمل أو البيت خصوصاُ على الأرضية الصلبة وزيادة الضغط على
القدم يؤثر على الكعبين فيؤثر هذا بالسلب خصوصا مع زيادة الوزن..~
