. (1 زائر)

[MARLENE]

.

 

[Ethan]

_

 

[MARLENE]

1-تمارين الكاديو فعالة في حرق الدهون وتقوية عضلات القلب .

.
الكوليسترول..

3- أزمة الأرق والمحافظة على نظام النوم .

4-رفع المعنويات وتقليل من إصابة الإنسان بالتوتر .

5- تعد وسلية وقاية من إرتفاع ضغط الدم وسكري

6-تحسين وتنشيط الدورة الدموية الكاملة في الجسم

7-الحفاظ على وزن ورشاقة الجسم

8-تعزيز صحة العظام ومنعها من الاصابة بالهشاشة

9-يقلل من ألم المفاصل ويساعد بشكل فعال في تلينيها

10-تقوية الجهاز المناعي ضد الحساسية ونزلات البرد

11-يحسن من عملية الهضم من خلال فتح الشهية ..

12-الحد من الشعور بالاكتئاب والامراض النفسية

13-مقاومة الشيخوخة وزيادة حجم الرئة.

...

1-المشي : هو أكثر التمارين إستعمال نظراً لسهولة استخدامه وفعاليته في حرق الدهون،
كما أنه مناسب لجميع فئات الأعمار، ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح،
بالإضافة إلى أن تمرين المشي يحرق 300 سعره حرارية أو أكثر.

2- السباحة : تعد رياضة مثالية لمن يعاني من مشاكل
في المفاصل وذلك لأن مقاومة
الماء لا تسبب بالضغط الزائد على المفاصل مقارنة
مع الرياضات التي نمارسها على الأرض.

3- صعود الدرج :هي من التمارين التي تقوى عضلات الفخذين وتساعد على شدها،
كما أنه يحرق سعرات جيده، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، يفضل ممارسة التمرين
ثلاث مرات أسبوعياً أو خمس مرات، بحسب هدف التمرين، إذا كان حرق السعرات الحرارية
فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة.

4- نطل الحبل أو القفز على الحبل : هو من التمارين القوية في حرق الدهون
وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيوية حيث يعمل على حرق 1200 سعر حراري خلال الساعة
الواحدة ويتميز أنه يحرك عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرن
بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوع من الإحماء
ثم زيادة العدد تدريجياً مع أخذ وقت استراحة.

5- تسلق الجبال : يساعد تمرين تسلق الجبال التخلص

من الدهون في الساقين كما أنه

يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن ويجب

القيام بهذا التمرين كل دقيقتين، ثم الاستراحة.

6- ركوب الدراجة : تساعد الدراجة على

حرق الدهون من البطن والساقين،

وهذا لأنها تساعد على بذل مجهود على

هذه العضلات، مما يساعد على حرق

الدهون بشكل أكبر، فهي تقلل حوالي 300 سعر حراري من الوزن.

​

 

[Ethan]

مشاهدة المرفق 4754

تمارين الكارديو هي تمارين تساعد الجسم على الحصول
على كمية أكبر من الأكسجين خلال ممارستها.
اذ تعمل هذه التمارين على تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب والتنفس
، بالإضافة لمساعدة الجسم التنفس بشكل أعمق، وبالتالي فإن هذه التمارين قد
ترفع من مستويات الأكسجين في الدم مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم.

مشاهدة المرفق 4755

1-المشي.

2- السباحة.

3- صعود الدرج.

4- نط الحبل.

5- تسلق الجبال.

6- ركوب الدراجة.


مشاهدة المرفق 4756

1-المشي : هو أكثر التمارين إستعمال نظراً لسهولة استخدامه وفعاليته في حرق الدهون،
كما أنه مناسب لجميع فئات الأعمار، ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح،
بالإضافة إلى أن تمرين المشي يحرق 300 سعره حرارية أو أكثر.

2- السباحة : تعد رياضة مثالية لمن يعاني من مشاكل
في المفاصل وذلك لأن مقاومة
الماء لا تسبب بالضغط الزائد على المفاصل مقارنة
مع الرياضات التي نمارسها على الأرض.

3- صعود الدرج :هي من التمارين التي تقوى عضلات الفخذين وتساعد على شدها،
كما أنه يحرق سعرات جيده، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، يفضل ممارسة التمرين
ثلاث مرات أسبوعياً أو خمس مرات، بحسب هدف التمرين، إذا كان حرق السعرات الحرارية
فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة.

4- نطل الحبل أو القفز على الحبل : هو من التمارين القوية في حرق الدهون
وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيوية حيث يعمل على حرق 1200 سعر حراري خلال الساعة
الواحدة ويتميز أنه يحرك عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرن
بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوع من الإحماء
ثم زيادة العدد تدريجياً مع أخذ وقت استراحة.

5- تسلق الجبال : يساعد تمرين تسلق الجبال التخلص
من الدهون في الساقين كما أنه
يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن ويجب
القيام بهذا التمرين كل دقيقتين، ثم الاستراحة.

6- ركوب الدراجة : تساعد الدراجة على
حرق الدهون من البطن والساقين،
وهذا لأنها تساعد على بذل مجهود على هذه العضلات، مما يساعد على حرق
الدهون بشكل أكبر، فهي تقلل حوالي 300 سعر حراري من الوزن.

​