الختم الذهبي أنتَ لسْت مُكتئباً ! | Dopamine (1 زائر)

[N A Y]

قد كُنّا ببساطة.. نهرُب من أنفسنا.
نستخدمُ الطعام ، الموسِيقى ، الشراءَ والانغمَاس مع هواتِفنا
كمُغيرات للحالة النفسيّة ،
كمسكِنات لألمٍ عمِيق قد لا نعِي به.
نملأُ بها فجوَة داخليّة تجذرّت فينا مُبكراً ، نضمدُ صدمَة أحدثَت شرخاً
فِي اللغة لم نستطِع مداواتهَا إلا بالتلهِي عنها بسلوكٍ قهريّ .
كان الإدمانُ صرختَنا البكماء ، وتوجعَنا المكتُوم ، وأنيننَا الموؤود .
وهنا خارطةُ الطرِيق للتوقُف عن الفِرار من ذواتِنا !

الإدمان
الدوبامين
مصدر الدوبامين
أهمية الدوبامين
وظائف الدوبامين
أعراض نقصه
الفرق بينه وبين السيروتونين
أنت لست مكتئباً!
كيف تحصل على دوبامين صحي
الدوبامين الرخيص والغالي
صيام الدوبامين
تجارب الاشخاص
الموسيقى والدوبامين
الكافيين والدوبامين
الفصام والدوبامين
ADHD
الكتب
الفيديوهات
الخاتمة

Addiction
بشكل عامّ هو عدم القدرة النفسيّة والجسديّة على التوقف عن استهلاك مادّة معيّنة مثل ؛
المواد الكيميائيّة والعقاقير غير القانونيّة، أو القيام بنشاط وسلوك معيّن، لا سيّما عندما يؤدي ذلك
إلى السعي القهري أو الهوس للحصول على الشيء بصرف النظر عن العواقب حتى لو تسبّب للفرد
بالأذى النفسي والجسدي، ويعود السبب في هذه الرغبة الشديدة لدى الفرد إلى وجود خلل مزمن
في النظام الدماغي الذي يهتم بالحصول على الأشياء والتحفيز .

 

[N A Y]

الدوبامين من الهرمونات التي تساهم في تحسين المزاج والشعور بالسعادة ويعتبر ناقل
عصبي ومادة كيميائية تنقل المعلومات بين الخلايا العصبية، حيث يقوم الدماغ بإطلاقه عندما
نأكل الطعام الذي نحبه أو عند عمل شيء نحبه، مما يساهم في الشعور بالسعادة والرضا
كجزء من نظام المكافآت.
يلعب الدوبامين دوراً في شعورنا بالمتعة. إنه جزء كبير من قدرتنا البشرية الفريدة على
التفكير والتخطيط . يساعدنا على السعي والتركيز والعثور على الأشياء المثيرة للاهتمام.
ينشره جسمك على طول أربعة مسارات رئيسية في الدماغ .
يمكن أن يؤدي الكثير أو القليل منه إلى مجموعة واسعة من المشكلات الصحية.

تتم عملية تصنيع الناقلات العصبية المتنوعة في أجزاء مختلفة من الدماغ ،
أمّا الدوبامين فيتم إنتاجه في منطقتين رئيسيتين:

1. المادة السوداء (Substantia Nigra)
وهي منطقة موجودة في الدماغ المتوسط، حيث يعمل الدوبامين الذي يتم إنتاجه في
المادة السوداء على توليد الحركة بالجسم.
لذا فعند موت خلاياها أو إصابتها بالخلل قد يُترجم ذلك إلى صعوبات التحكم بالحركة
والإصابة بمرض باركنسون على سبيل المثال .

2. المنطقة السقفية البطنية (Ventral tegmental)
إنّ هرمون الدوبامين الصادر عن هذه المنطقة لا يحفّز المهارات الحركية إلّا أنّه
يُبث عند الحصول على المكافأة، فما الذي نعنيه بالمكافأة؟
عند القيام ببعض النشاطات التي نحبّها أو نتناول بعض الأطعمة التي نفضلها، أو حتى ننجز
أمرًا ندمن عليه عادة يتم تحفيز هذه المنطقة من الدماغ ما يؤدّي للشعور بالفرح أي المكافأة.
يخبر هذا الهرمون الناتج عن هذه المنطقة الدماغ أنّه يستحق الحصول على المزيد من
محفزاته ما يؤدّي للإصابة بالإدمان.

التوازن الصحيح للدوبامين في جسم الإنسان هو أمر في غاية الأهمية والحيوية،
حيث أنّه يلعب دورًا في التحكّم بالمهارات الحركية والاستجابات العاطفية ما يجعله
أساسيّاً للصحة البدنية والعقلية .

بعيداً عن المنظور العلمِي وحتى تصِلك الفكرة ، تخيّل أنك لو كنت تتضوّر جوعاً
وعلى شفا حفرة من الموت وبجانبك وجبة طعام ، إن عجز جسمك عن إفراز الدوبامين
في هذه اللحظة ، ستموت جوعاً !

في المقابل لو كنتَ على شفا حفرة من الانتحار ، فجأة تبادرت لذهنك فكرة وتحفّز
الدوبامين لديك رغبة في تحقيق هذه الفكرة ، ستعدل عن الانتحار تماماً وتعود لحياتك
الروتينية بشكلٍ طبيعي .

وهذه التخيّلات نتائجها حقيقية وبعيدة كلياً عن المبالغة ، نحن نعيشُ من أجل الدوبامين !

يلعب دورًا في الوظائف الجسدية الآتية:
-1- التعلّم والتحفيز.
-2- معدّل نبضات القلب ووظائف الأوعية الدموية.
-3- وظيفة الكلى.
-4- النوم.
-5- المزاج والانتباه.
-6- السيطرة على الغثيان والقيء.
-7- معالجة الألم.
-8- الحركة.

للدوبامين دور آخر طارئ في إنقاذ حياة المرضى حيث يعطى الدوبامين في
المستشفى لعدة أسباب، منها الآتي :
-1- هبوط في ضغط الدم.
-2- ضعف في دقات القلب ؛ نتيجة عدم قدرة القلب على ضخ الدم.
-3- ضعف في الدورة الدموية، وتدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية في الجسم.

-1- الإحباط، والشعور بالضجر، وعدم الرضا
-2- تقلُّب المزاج
-3- اشتهاء السكريات، والأطعمة الغنية بالدهون
-4- زيادة الوزن بشكل سريع
-5- الإكثار من النوم
-6- صعوبة التركيز وضعفه
-7- متلازمة تململ الساقين
-8- تراجع الذاكرة
-9- عدم القدرة على الانتباه
-10- مرض الشلل الرعاش، الذي يؤثر على توازن الجسم وحركته
-11- الاكتئاب واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

	السيروتونين​	الدوبامين​
السلوك العدواني​	يثبطّه​	يحفّزه​
الشعور بالجوع​	يقل عندما ينخفض مستواه​	يزيد عندما ينخفض مستواه​
الاكتئاب​	يرتبط نقصه بالحالة المزاجية​	يرتبط نقصه ببعض أعراض الاكتئاب​
النوم​	يلعب دوراً في تنظيم دورة النوم ​	يرتبط باليقظة​

لا يعمل السيروتونين والدوبامين بشكل مستقلّ، بل يوجد تفاعل متبادل بينهما ويؤثّر كلاهما على الآخر
للحفاظ على التوازن الكيميائي في الجسم، حيث تبيّن أنّ السيروتونين له دور تنظيمي وظيفي
على نظام الدوبامين في الجسم.

تمّ تفسير ذلك عند ملاحظة فرط إنتاج الدوبامين عندما تكون مستويات السيروتونين منخفضة،
وهذا يؤكّد على دور السيروتونين في تثبيط الدوبامين ويفسّر السلوك الاندفاعي العدواني الناتج
عن نقص السيروتونين وفرط الدوبامين.

تظهر أهميّة التوازن بين السيروتونين والدوبامين أيضًا في تنظيم عمليّات الهضم، فبينما يقلّل
السيروتونين من الشهيّة، تؤدّي المستويات المنخفضة من الدوبامين إلى زيادة الشعور بالجوع.
يبيّن ذلك أهميّة تحقيق التوازن بين مستويات السيروتونين والدوبامين لتلقّي إشارات الجوع في
الوقت المناسب، والتعرّف على إشارات الشبع في الوقت المناسب أيضاً ووفقاً لاحتياجات الجسم.

 

[N A Y]

الوجه الآخر للاكتئاب هو أنه الإفراط في استخدام الدوبامين..
حيث يُعرّف عضوياً بأنه توقف الدماغ عن إفراز الدوبامين ، وهذا ما يحصل حين
تكون مُعتاداً على مستوى عالٍ من الدوبامين ، تفقد الشعور بالسعادة وتحتاج أن تستمر معك
تلك المستويات حتى يستمر الدوبامين بالارتفاع والذي يفقد جودته حينئذ وتقصُر مدة تأثيره ،
فهذا هو الدوبامين الرخيص.

التركيز على تناول البروتينات
فالبروتين يتكون من مجموعة من الأحماض الأمينية، ومن بينها حمض أميني
معين يلعب دوراً في عملية إنتاج هرمون الدوبامين في الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية
تعمل الرياضة على حث الجسم على إفراز الإندورفين (Endorphins) والذي يساعد
بدوره في تحسين الصحة النفسية.

الحصول على نوم جيد
الحصول على ساعات نوم جيدة من شأنه أن يزيد من إفراز الدوبامين في الجسم،
والعكس صحيح . والجدير بالذكر أن مستويات الدوبامين تكون أعلى في ساعات الصباح
وتنخفض في ساعات المساء.

التعرض الكافي لأشعة الشمس

تناول بعض المكملات الغذائية
بما فيها فيتامين B6 والحديد .

الدوبامين الرخيص يطلق على الدوبامين الذي يفرز بسرعة من أمور سهلة وبسيطة
مثلاً : تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ، أكل وجبة لذيذة ، لعب لعبة معيّنة
أو مشاهدة مسلسلك المفضل . والذي تكون نتيجته الشعور بالسعادة والرضا الفوري
لكن !
مفعوله لن يدوم طويلاً ، كما أن الإكثار من استهلاك مصادره الرخيصة يؤدي إلى الإدمان
وبعدها إلى الاكتئاب .

أما الدوبامين الغالي هو ما يفرز للتحفيز على القيام بأمور أكثر صعوبة وجديّة وتطّلب وقتاً
حتى تحققها وتحصل منها على شعور الرضا ، مثلاً : تعلم مهارة أو لغة جديدة ،
أو تحقيق هدف يتطلب صبر وجهد مثل التخرج من الجامعة -أنا خريجة-
وهنا !
ما يولده شعور الدوبامين الغالي من سعادة يستمر لوقتٍ أطول من مصادر الدوبامين
الرخيصة ولن يسبب لك مشاكل عصبية أو مشاكل متعلقة بالإدمان .

ما يطلق عليه دوبامين ديتوكس أو صيام الدوبامين ، والمصطلح الأدق له هو
توجيه الدوبامين ، حيث يمكنك الاستفادة من المزايا الكاملة لهذا الهرمون بجعله
يحفزك لزيادة عاداتك الإيجابية والمفيدة لصحتك مثل الرياضة والمشي وقراءة الكتب
وأن تعيش اللحظة بعيداً عن الواقع الافتراضي .
بالتأكيد لست مضطراً أن تقطع كل وسائل المتعة السهلة مثل تصفح مواقع التواصل
أو توسيع دائرة علاقاتك ، الهدف هنا هو التوازن والتنظيم لوقتك ولدماغك .
أي التحكم بنظام المكافآت.

على لسان ناصر العقيلي ، تكلّم عن تجربة صيام الدوبامين لمدة 10 أيام فقط
لا تستخدم الهاتف لأي من أغراض التسلية إن لم تكن تستخدمه للعمل او الدراسة
وينطبق هذا على باقي الأجهزة أو الألعاب أو المسلسلات.
أنجز كل أمورك المهمة من عمل ودراسة ونادي رياضة وأكل صحي أو أياً كان ما عليك فعله
من مهام منزليّة واترك كل شيء مما يعتبر من الرفاهيات حتى نهاية اليوم
قبل النوم ببضع ساعات وليس قبله مباشرة..
وهنا ستعيش شعور الدوبامين لكن بشكل صحيّ وأفضل وبعيد عن الإدمان
لأنك من تسيطر عليه وعلى مواعيد الحصول عليه وليس هو من يجرّك طوال اليوم .

تجربة أحد الفتيات ، قالت أنها امتنعت عن السكريات وتصفح الهاتف لوقت طويل
والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لإنها تسبب الإدمان ، وكذلك الموسيقى.

تجربتي الشخصية ، وانا بسوي بالموضوع سويت كل الأشياء الممنوعة من
كافيين وتصفح بالمواقع ومسلسل و أكل شوكلاتة فما عندي تجربة شخصيّة بس
بنظّر عليكم حبايبي .

 

[N A Y]

الموسيقى تعمل علي نفس المناطق في الدماغ التي تعمل عليها المخدرات , فعند الاستماع لموسيقى
جميلة يطلق الدماغ الدوبامين فيحس المستمع بالراحة والسعادة , فأنت تخدر نفسك عندما
تستمع للموسيقى ، ويختلف التأثير كما الإدمان عموماً من شخص لآخر بحسب التأثير
الجيني , فالموسيقى تمنحك السعادة وتزيد من نشاطك وتأخذك إلى عالم خيالي خاص بك .
وقد انتشرت مؤخراً ما سميت بالمخدرات الرقمية , وهي نوع خاص من الموسيقى ذات الترددات
المميزة التي تحتوي على نغمات أحادية أو ثنائية يستمع إليها المتعاطي عن طريق سماعات
الأذن فتصل إلى الدماغ فيكون تأثيرها فيه تماماً مثل تأثير المخدرات الكيميائية .

تحتوي القهوة على الكافيين المسؤول عن جعل الدماغ أكثر حساسية للدوبامين،
لدوره في تثبيط مستقبلات الأدينوسين الأمر الذي يُسبب زيادة في إشارات الدوبامين الذي
يعتبر أحد النواقل العصبية التي تعزز شعورك بالسعادة، وكثيرًا ما يعتقد الأفراد أنّ القهوة تزيد
من مستويات الدوبامين في الجسم وهذا أمر خاطئ.

يرتبط الدوبامين ارتباطاً وثيقاً بالأعراض الإيجابية للفصام
حيث تشمل الأعراض الإيجابية ما يلي :
- الهلوسة، ويتضمن ذلك إدراك أشياء ليست موجودة بالفعل، مثل سماع الأصوات.
-الأوهام، وهذه معتقدات راسخة غير صحيحة وقد لا تبدو منطقية للآخرين.
-أنماط الكلام غير المعتادة، حيث يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل التوقف فجأة في منتصف
الحديث عن شيء ما، أو الانتقال بسرعة من موضوع إلى آخر، أو اختلاق الكلمات.
-حركات غير نمطية للجسم، وقد يشمل ذلك أشياء مثل تكرار نفس الحركة مراراً وتكراراً.
-التفكير المضطرب، وهذه طريقة تفكير مضطربة يمكن أن تؤدي إلى الارتباك والسلوك غير العادي.

الأعراض السلبية والمعرفية
يمكن أن تشمل الأعراض السلبية للفصام ما يلي:
1. اللامبالاة أو عدم الاهتمام بالأنشطة اليومية
2. التعبير العاطفي المحدود
3. تجنب التفاعلات الاجتماعية
4. مشكلة في التخطيط أو متابعة الخطط
5. مستويات الطاقة المنخفضة

تكلمت أحد الدراسات عن العلاقة بين ناقلات الدوبامين و اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD،
بينت أن الجين الناقل للدوبامين DAT1 قد يؤثر على ظهور صفات متلازمة اضطراب فرط الحركة ،
و تناولت الدراسة المسحية أسئلة حول الاندفاع والشغف، و عدم الانتباه وفقدان التركيز، وعدم استقرار
الحال المزاجية ، وهي العلامات الثلاث الأشهر التي تحدد الإصابة ب ADHD وخلص الباحثون إلى
أن DAT1 تؤثر على ظهور أعراض اضطراب فرط الحركة و تشتت الانتباه لدى الإنسان.

 

[N A Y]

اسم الكتاب: أمة الدوبامين
اسم المولف: آنا ليمبيكي
اسم المترجم: علياء العمري
عدد الصفحات: 312
سنة النشر:2022
تقول الباحثة في علم النفس «آنا ليمبيكي» خلال تقديمها كتابها «أمة الدوبامين»،
أن العلماء يعولون على هرمون «الدوبامين»، بوصفه عملة عالمية لقياس ميول الفرد، وقابليته لإدمان
أي خبرة، فكلما زاد إنتاج الدوبامين في مسار المكافآت في الدماغ كانت التجربة أكثر إدماناً.

اسم الكتاب : ممتلىء بالفراغ
اسم المؤلف : عماد رشاد عثمان
عدد الصفحات : 400
سنة النشر : 2023
رابط تحميل الكتاب : هنا
تأملات حول التعافي من الإدمانات والسلوكيات القهرية
"المقدمة في أول الموضوع مقتبسة من هذا الكتاب"

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال جميعاً ، أُعلن استقالتي من وظيفة موضوع كل يومين

جد اشتقت لأيام كنت اجلس بالموضوع أسبوعين ، حتى عيوني تقول ارحميني
من اضاءة الشاشة..صحيح شطحت بألوان الهيدر حتى صار باين انه ماله
علاقة بالمحتوى بس هي هاي الصور يلي فيه 1 - 2
تابعت فيديوهات لا نهائية لحتى اطلع بالموضوع بأبسط صيغة ممكنة بعيدة
عن الكلام العلمي و النظري والحاجات المملة يلي ما دخلنا فيها وتكلمت عن منظور
يمسّ حياتنا اليومية بس ، قطعاً أنصح بمتابعة المقطعين يلي لناصر العقيلي بالذات
وكتاب ممتلىء بالفراغ جميل كمان
نلقاكم في موضوع آخر وفي أمان الله

 

[Sir Crocodile]

@Kyouya
12/7/2024
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيف الحال ناي سينسي إن شاء الله دائما سعيدة و مرتاحة البال و ممتلئة بالدوبامييين

أولا أهنيك جدا ناي سينسي على فكرة الموضوع فهرمون السعادة الذي بدأت أشعر بأنه إشاعة بسبب قلة الفرحة التي بدأت أشعر بها مؤخرا..

دائما أسمع عن الدوبامين و هرمون يفرز أشياء و ما إلى ذلك التي تكون السبب الأساسي للسعادة و الضحكة و جميع الأحاسيس الجميلة التي نشعر بها لكن لم أبحث عنه و لم أتعمق كثيرا.. لكن كأنك قمت بمكافئتي بهذا التقرير المفصل بتنسيق كالعادة ماستربيس لا يعلى عليه.. أفضل كاتبة و أفضل منسقة و لا عزاء لي و لأمثالي

هل تعلمين ناي شان أكثر فقرة حبيتها و هي ذكرك للموسيقى لأني فعلا لا أستطبع الذهاب للعمل مثلا أو التسكع في الخارج بدون موسيقى و فعلا تعتبر كالمخدر و تفسيرك لها بارتباطها الوثيق مع الدوبامين جميل و بات الأمر مفهوما لما عندما نسمع لموسيقى تعجبنا نشعر بالمتعة و الإسترخاء.

لكن أكثر ما يجعلني مسترخيا خصوصا هذه الأيام و هو القرآن و خصوصا بصوت القارئ و معشوقي إسلام صبحي أعشق صوته الملائكي الذي يجعل روحي تخرج من جسدي و تحلق في السماء بدون قيود.

أدوار الدوبامين في الجسد و التي قمت بذكرها كلها ملغية في قاموسي فعندي أعراض في القيئ المستمر و قلة النوم و التفكير الزائد إلا الوزن لأني أمارس الرياضة بين فترة و أخرى لكن الدوبامين لا وجود له في وضائف جسمي و خير دليل لدي ظغط دم " إنتظر ليش صار ردي لائحة عن معاناتي و أمراضي المزمنة

مجهود أقل ما يقال عنه جبار ولا يسعني وصف جمالية أسلوبك الجميل الخالي من الشوائب و الذي يجعلني مركزا في تفاصيل التفاصيل و لا أفوت أي معلومة هنا أو هناك ناي شان أريقاتو و لا تنسين تعطيني كورسات حول التنسيق و جايك في الخاص قريبا حول الموضوع الديني اللي خبرتك عنو " بجهز فيه من الحين

الله يسعدك يا رب


​