الختم الذهبي جسمُك يتذكر كلّ شيء! (3 زائر)

[Hisօka]

Flora_March

كيف الحال زوار قسم المقهى الكِرام
عودة سريعة لأكثر قسم أحبه بالتون بموضوع من كثر ما هو تسليكي
ما كتبت العنوان عالهيدر وكان بس بدي أخلصه، أما طريقة اختياري لهذا الكتاب
بالضبط ف صارت العملية كالآتي : رحت للرفوف يلي عليها كتبي
وقلت عصفور عالشجرة بعدّ للعشرة وها نحن هنا!
الوصول ل نسخة PDF للكتاب كان صعب بالمناسبة وكلهم كانوا نسخ مدفوعة
بس عرفت أحصله من الاشتراك التجريبي المجاني من أحد المواقع :$
نراكم في موضوع آخر لي، قراءة ممتعة

معلومات عامة
عن الكاتب
المترجم
عن الكتاب
آراء القراء
مراجعات
اقتباسات
رأيي الشخصي
رابط التحميل والقراءة

​

 

[Hisօka]

الاسم بالعربية : جسمك يتذكر كل شيء
الاسم بالإنجليزية : The body keeps the score
المؤلف : د.بيسيل فان دير كولك
المترجم : محمد الدخاخني
عدد الصفحات : 610 صفحات
التصنيف : علم النفس، تجارب اجتماعية
سنة نشر الترجمة : 2023
سنة تأليف الكتاب : 2014
دار النشر : دار الكرمة - القاهرة
الإنجازات: تصدر قائمة نيويورك تايمز لأكثر الكتب مبيعًا
وتُرجم لأكثر من 43 لغة
الإهداء : إلى مرضَاي الذين تذكَّروا كلّ شيء وكانوا المرجِع.

الاسم : د. بيسيل فان دير كولك
سنة الميلاد : 1943 (82) عامًا
البلد : هولندا
مجاله : طبيب نفسي، مؤلف، باحث، معلم
أعماله السابقة : رئيس الجمعية الدولية لدراسات الإجهاد الصادم،
أستاذ في الطب النفسي بكلية الطب بجامعة بوسطن، رئيس مؤسسة أبحاث
الصدمات في بروكلين مؤلفاته: لديه أربع كتب بالإضافة لـ جسدك يتذكر كل شيء

بعد تدريبه، عمل فان دير كولك مديرًا لمستشفى ولاية بوسطن وطبيبًا نفسيًا
في عيادة إدارة المحاربين القدامى. بدأ اهتمامه بدراسة الإجهاد الصادم عام
1978 أثناء عمله مع قدامى المحاربين من حرب فيتنام. كان عضوًا في لجنة
اضطراب ما بعد الصدمة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية
في عامي 1980 و 1994، وأجرى دراسات حول استخدام الفلوكسيتين
والسيرترالين في علاج هذا الاضطراب.

في عام 1982، أسس فان دير كولك مركز الصدمات في بروكلين، أثناء عمله كعضو
هيئة تدريس في كلية الطب بجامعة هارفارد. أجرى العديد من برامج التدريب
والتجارب السريرية، ودرس طبيعة الذاكرة المؤلمة، وشارك في الأبحاث حول العلاجات
النفسية الدوائية لاضطراب ما بعد الصدمة. كما أجرى دراسات على الركائز
البيولوجية للاضطراب ودور مسكنات الألم الناتجة عن الإجهاد، وشارك في دراسات
التصوير العصبي. في عام 1999، بدأ إنشاء الشبكة الوطنية لاضطرابات ضغط
الأطفال الصادمة، التي نمت إلى 150 موقعًا بحلول عام 2019، حيث درس
هو وزملاؤه أكثر من عشرين ألف طفل ومراهق مصاب بصدمات نفسية.

تم إدراج اسم دير كولك في قائمة مجلة تايم لعام 2024 للأشخاص المؤثرين في
مجال الصحة.

محمد الدخاخني
يكتب بالعربية والإنجليزية حول الثقافة والفن لصحف ومنصات إقليمية،
ويترجم عن الإنجليزية في موضوعات متعددة. من بين ترجماته "يوميات وجيه
غالي: كاتب مصري من الستينيات المتأرجحة".

تعتبر الصدمة النفسية جزءًا من الحياة اليومية، حيث تشير الدراسات إلى أن
واحدًا من كل أربعة أفراد ينشأ في بيئة بها مدمنون، وزوجان من كل ثلاثة يتعرضان
للعنف الجسدي، مما يترك آثارًا عميقة على الصحة النفسية والجسدية. د. فان دير
كولك، الذي قضى أكثر من 30 عامًا في مساعدة الناجين من الصدمات، يغير فهمنا
للضغط العصبي الناتج عن هذه الصدمات. يكشف عن كيفية تأثيرها على الدماغ،
خاصة في المناطق المسؤولة عن الثقة والتفاعل الاجتماعي والتحكم الذاتي . كما يبرز
فعالية علاجات مبتكرة مثل الارتجاع العصبي، التأمل، الصلاة، اللعب كبدائل للعقاقير
والعلاج بالكلام، مما يساعد في عملية التعافي واستعادة معنى الحياة.

ينقسم الكتاب إلى خمس أجزاء رئيسية وهي :

1- إعادة اكتشاف الصدمة
يتكلم عن دروس من قدامى المحاربين في فيتنام بالإضافة لثورات في فهم
العقل والدماغ وتفاصيل عن علم الأعصاب.

2- هذه حال دماغك المصدوم
يتكلم عن معنى أن تركض للنجاة بحياتك
واتصالات الجسم- المخ وكيف يؤدي فقدان الجسم لفقدان النفس.

3- عقول الاطفال
يفسر كيف تكون على الموجة نفسها بين التعلّق والتناغم ويشرح عن العلاقات
التي تكون محاصرًا فيها حين تكون سيئة وكيف تنظر للحب والصدمة التنموية
الذي يعتبر وباء خفيّ.

4- بصمة الصدمة
يفسر بشكل علمي وطبي ونفسي عن السبب وراء احتفاظ الذاكرة
بالأحداث السيئة لأوقات طويلة وكيف تظهر فجأة في مواقف غير متوقعة،
وكيف تتجاوز هذا الأمر.

5- طرق للتعافي
الجزء الأخير يشمل طرق للتعافي من كل ما سبق ذكره مثل الشفاء من
الصدمة وتجاوز الماضي وكيف تصبح نسخة أفضل من نفسك وتقوّي
شخصيتك لتعلم القيادة الذاتية.

-1-
الكتاب يدور عن "كرب ما بعد الصدمة" وما يتعرض له الإنسان، والتغير الذي
يصيبه ويؤثر على جسده وشخصيته وأعصابه، بل ويصيب من حوله أيضاً!

الكتاب أفاض في الحديث حول الموضوع، والدراسات والأبحاث التي أُجريت حوله،
ودعم ذلك بقصص واقعية لمرضى تابع رحلتهم في اكتشاف مرضهم وعلاجهم منه.

الكتاب ممتاز واستفدت منه، لكن ما يعيبه ”وليس هو فقط بل أغلب كتب علم النفس”
أن الكاتب يكون لديه زخم من المعلومات حول الموضوع محل النقاش ويستعرض كل
ذلك في الفصول الأولى من الكتاب، ثم بعد ذلك أشعر بأنه يعيد ما ذكره من البداية
لكن بصيغة أخرى

-2-
مرجع مهم جداً للمختصين والراغبين بالاطلاع على المجالات المتنوعة في علاج
الصدمة مع أني لم أعجب بتسخيف الكاتب للعلاج الديناميكي والمعرفي السلوكي
والعلاج الدوائي ولكنه فتح آفاق تفكيري على منظور مختلف تماماً للتعامل مع
المشاكل النفسية عموماً والصدمات خصوصاً. ينصح به وتُعاد قراءته.

-3-
-اقوى كتاب في مجال العلم النفسي لمعاناة مابعد الصدمة ..
الكتاب صدمني شخصيًا !
-اثبت لي ان عقلنا ليس لديك القوة بأنه يتجاوز كل شيء وان كل شيء هذي الحياة
غير قابل للطي او النسيان او التجاهل ..
يتكلم الكتاب عن كيف تتحول الصدمة من الدماغ الى أمراض
جسدية مزمنة..
-في حياتي ماتوقعت ان ممكن لصدمة عمرها اكثر من سنتين او أكثر ممكن تمنعني
من الشعور في جسمي وعدم القدرة على التواصل معه !

والمميز جداً في هذا الكتاب أن في فصل كامل يتحدث عن طرق التعافي والعلاج
واستعادة الشعور في جسدنا والتواصل معه من جديد بشكل قصصي وسردي
سلس ممكن لي قارئ استيعابه.

-4-
كان الكتاب رائعاً للغاية ويستحق القراءة لكل من يريد أن يفهم تأثير الصدمات
النفسية على العقل والجسد. استطاع الكاتب بأسلوبه الواضح والمبني على العلم
أن يشرح كيف تتداخل تجاربنا النفسية مع وظائفنا الجسدية وكيف يمكننا
استعادة السيطرة على حياتنا بعد المرور بتجارب مؤلمة.

أكثر ما أعجبني في الكتاب هو استخدامه للأمثلة الواقعية من مرضاه،
مما أضاف بعداً إنسانياً للموضوع. كما أدهشتني عمق الأبحاث المقدمة في
الكتاب حول كيفية تأثير الصدمات على الدماغ والجهاز العصبي، وكيف يمكن
للجسم أن يتذكر ما يحاول العقل نسيانه.

-الترجمة العربية متوفرة في الفيديو الأول والفيديو الثاني
ما فيه ترجمة لكن الجمل بسيطة ومفهومة، ما لقيت فيديوهات
عربيّة مناسبة للعرض-

​

 

[Hisօka]

الانفصال هو جوهر الصدمة.التجربة الساحقة مقسّمة ومشظّاة، بحيث تأخذ المشاعر والأصوات والصور والأفكار والأحاسيس الجسدية المتعلقة بالصدمة حياة خاصة بها.تتطفّل الشظايا الحسية من الذاكرة على الحاضر، حيث يُعاد عيشها حرفيًا.​

إن الذكريات المباغتة واللاإرادية وإعادة العيش اسوأ من الصدمة نفسها في بعض النواحي.​

لا يتعلق التمثيل بأن تلبس شخصية بل باكتشاف الشخصية بداخلك : أنت الشخصية، وما عليك إلا أن تجدها في نفسك - وإن كانت نسخة موسّعة جدًا من نفسك-​

أعظم مصادر معاناتنا هي الأكاذيب التي نقولها لأنفسنا.​

إن الناس لا يُمكن أن يتحسّنوا من دون معرفة ما يعرفونه والشعور بما يشعرون به.​

تستمر في تنظيم حياتك كما لو كانت الصدمة لا تزال مستمرة-بلا تغيّر أو تبدّل- حيث يلوث كل لقاء أو حدث جديد الماضي.​

يبدو أن العديد من الأشخاص المصابين بصدمات يبحثون عن تجارب من شأنها أن تنفّر معظمنا ويشكو المرضى في كثير من الأحيان شعورًا غامضًا بالفراغ والملل عندما لا يكونوا غاضبين، أو تحت إكراه، أو متورطين في نشاط خطير.​

إذا تعرضت للإيذاء طفلًا، فمن المحتمل أن يكون لديك جزء طفولي يعيش بداخلك تجمّد في الوقت، ولا يزال متمسكًا بقوة بهذا النوع من كراهية الذات والإنكار.​

تتدفق حيوات بعض الناس على ما يبدو في شكل سرديّة، أما حياتي فلها العديد من التوقفات والبدايات. ذلك ما تفعله الصدمة.. تعترض الحبكة..تحدث فحسب، ثم تستمر الحياة. لا أحد يجهزك لها​

الجسد ليس مجرد وعاء يحمل ذاكرتنا، بل هو دفتر يسجل كل ما مررنا به.​

لا يمكنك تجاوز ما لم تواجهه؛ الشفاء يبدأ من الاعتراف بما حدث.​

الصدمات لا تعني نهاية الرحلة، بل يمكن أن تكون بداية جديدة إن تعلمنا كيف نداوي أنفسنا.​

أنا كشخص يفضل الصوتيات عن قراءة تصنيف كتاب من هالنوع خصوصًا
إنه طويل جدًا، ما رح أقول انه قراءته حتكون مناسبة للكل، لأنه ح يعتبره
البعض ممل وكله حشو كلام، ك قراءة كاملة من الألف للياء فهو مناسب
أكثر للمهتمين بعلم النفس والطب النفسي في تعليمهم لأنه مليان مصطلحات
علمية، بس الأكيد أنه يستحق فرصة لمتابعة مراجعات متعلقة فيه او قراءة بعض
الاجزاء المهمة فيه يلي تخلي الواحد يفهم نفسه بشكل أفضل، بالذات الجزء الأول
منه يخلي الواحد مصدوم من الوصف الدقيق للأحداث وتحس إنه غريب كيف
فاهمني بهالشكل؟

وكيف بعض الأمور يلي ذكرها صارت بحياتي بالضبط وكانت تحمل نفس الشعور
والأكيد إنه الاهتمام بالجانب الديني أهم من كل أنواع العلاجات، لكن الواحد
معرض لكثير أمور وصدمات ممكن يحتاج فيها فهم أعمق لنفسه لحتى يحلّها
ف لا غنى عن دراسة هذا المنظور.

Drvie - هنا
Top4top- هنا
MediaFire - هنا

​

 

[Kleithros]

Flora_March
مرحبًا ..
أول مرة أرد على قسم مقهى الكتب !
بسبب عنوان الكتاب لفتني .. أسمه ..
الهدير جميل جدا .. ابدعتي بتصميمه
أولاً لا اعرف الكثير عن التصنيف النفسي
أتذكر أنني قرأت كتاب او كتبين عن التصنيف النفسي لا أتذكر عناوين الكتب ..
لكن لا اعرف عن هذا الكتاب يبدو مثيرًا للإهتمام
اظن أنه كتاب مهم لما يحتويه من أشياء تتعلق بمحتوى وتفاصيل الإنسان العقلية والشعورية
لو كان له نسخة صوتية لأستمع لها سيكون ذلك أفضل بكثير
مجهودك في الإعداد وجمع المعلومات يستحق الثناء
أعطيتينا لمحة كافية عن الكتاب
لو كان هناك فيديو صوتي مترجم للكتاب سأستمع إليه ..
شكرًا لمجهودك المبذول
يعطيكِ ألف عافية
دمتِ بِخير​

 

[سلسبيل]

Flora_March​

السلام عليكم ورحمة الله
مساك الله بالخير ، شلونج عساج بخير

ما عمري قرأت كتاب بهالتصنيف ، ولا كنت اتخيل اني بيوم بفكر اقرأ فيه
لكن فعلا الانسان مع التقدم بالسن يستوعب ان هذا اللي يحتاج يقرأه

يمكن وصلنا لوعي كافي بخصوص ان فيه اشياء ومشاعر داخلنا أثرت علينا وعلى اجسادنا
ولكن، شلون نعرف هالأشياء ؟ اتمنى ان الكتاب يجاوب عهالتساؤل ! يا رب

تركت كل شيء وانعجبت باهداء الكاتب كيوت
+ تنسيقك للموضوع فخم تسلم ايدينج ، والله يعافيج استانست عليه حيل
شكرًا لك ، ودمتِ بخير

 

[تٌـولِـيـب]

Flora_March
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

كيفك يافا بإذن الله تكوني بأتم صحة و سلامة و انتي تقرأي ردي هذا

سمعت عن الكتاب من شخص مشهور سابقاً و جاني فضول ابحث عنه لكن اشغال الحياة الهتني
بالفعل الكتاب جميل و احسه علم نافع جداً ليس فقط لتتعامل مع مشاكلك الشخصية بل لتتفهم لما قد يتصرف البعض بطريقة معينة
غطيتي الكتاب بشكل جمييل و حبيت انك تكلمتي بشكل واضح و بسيط عن الكاتب !
اعجبتني بعض الاقتباسات و احس انها هي حمستني كثيير ان اجرب و اقرأ الكتاب بعد ان انتهي من بعض كتبي المتراكمة
خصيصاً اني احب هالنوع من الكتب جدداً لانها تفتح بصيرة الفرد على امور كان يخاف ان يخرجها او يعترف لنفسه بها
من ضمن الاقتباسات التي اعجبتني :​

إن الناس لا يُمكن أن يتحسّنوا من دون معرفة ما يعرفونه والشعور بما يشعرون به.​

لا يمكنك تجاوز ما لم تواجهه؛ الشفاء يبدأ من الاعتراف بما حدث.​

حسيت لها نفس الفكرة لكن فعلاً طرح الكاتب الحقيقة بشكل واضح و صريح
لن تستطيع ان تتغير حتى تواجه مشاكلك و تعرف ما سببها و لما تشعر بهذه المشاعر اتجاهها
الوقوف امام المرآة و مصارحة النفس امر ضوري بين الفينة و الاخرى

شكراً لكِ يافا على طرحك الجمييل جداً ، دُمتي

ملاحظة جانبية : عجبني الهيدر جداً
- تُوليب .​

 

[أجنحَة الحريّة]

Flora_March
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هاي فاتي اخبارك؟ اجدع تونية ما شاءلله، بسم الله عليكي من عيني بفرقعة اصبع تجيبي ارتب واحلى وافخم موضوع
انتي ساحرة سحر يافا الرهيب صرنا ما نلحق نحجز ردود ع مواضيعك يا بنت
الناس عم تسبقنا وكل التونيين الجدد عم ياخدو الإلهام منك عقبال نشوف بالأحمر يا ملكة المواضيع الفخمة
نفسي شوف مكتبتك لان هاد جوووي، انا وعمي كل واحد عنده مكتبة، لكن كتبي محدودة وعددهم قليل
يعني روايات وكتاب " الكتاب الذي تتمنى لو قرأه أبويك" وكتاب " القوة الخفية للإنسان" ونظرية الفستق

اول ما شفت العنوان جت ببالي فوراً الآية الكريمة « اليوم نختم على أفواههم وتكلمنا أيديهم وتشهد أرجلهم بما كانوا يكسبون » من سورة يس
وفي من سورة النور انذكرت كمان «يَوْمَ تَشْهَدُ عَلَيْهِمْ أَلْسِنَتُهُمْ وَأَيْدِيهِمْ وَأَرْجُلُهُم بِمَا كَانُوا يَعْمَلُونَ»
من اول مرة قرأتها وهم عالقين بذاكرتي بششكل، وكأن جسمك شاهد عليك وله ذاكرة
كنت اعرفها من الجانب الديني واليوم بقرأ الفكرة منك من الجانب النفسي، كمان بآمن فيها
في بكتاب " تتمنى لو قرأه ابويك" يحكي عن نفس الفكرة، كيف الأمهات مثلاً ينقلوا نفس التربية اللي تلقوها لأولادهم بدون وعي بسبب تأثرهم فيها نفسياً
مثلاً الأم كانت متعودة وهي طفلة تلعب لحالها وما تعتمد ع حدا، بينما بالمستقبل بنتها تصير تتطلب منها تساعدها بتسلق سلم الحديقة
فكانت ردة الفعل من الأم الإنكار كما لو ان هالشي دلع وبنتها حتكون ضعيفة مش زيها، لكن من منظور ثاني
نحنا نقول فاقد الشيء يعطيه بقوة، يعني ممكن كانت تتمنى لو بطفولتها كانت كذا فتحاول تعوضه ببنتها، النقص اللي كانت حاسة فيه
مثلاً واحدة من صديقاتي تنكز زوجها كل شوي على مدح بنتها، كل شوي على احتضانها، عشان ما توصل البنت لنفس مرحلتها
انها تثير تبحث عن الاهتمام العاطفي خارج إيطار العائلة، وان اي احد يقول لها كلمة حلوة تتعلق فيه، لانه قليل تتلقاه بنطاق العائلة
وممكن تكبر ويكون في بعد بينها وبين ابوها ويصير الاحتضان والعاطفة منه بالمناسبات فقط، وهالشي اغلبنا عايشينه
فأنا أهنيها والله عالوعي اللي عندها وتعلمت منها وان شاءلله نقدر كلنا عليه اننا ما نصنع نسخة ثانية من أنفسنا
ومن الكتاب اللي قرأته صراحة حملت هم كبير، كيف بدك تبني جيل جديد وانت ما أصلحت نفسك من كل الكوارث اللي أثرت عليك بطفولتك
فالحمدلله عنا حب الإطلاع والقراءة ع هيك قصص ولعل وعسى توعينا وتفييدنا
لي صديقة تدرس علم النفس بنفس اختصاص الكاتب، فأتوقع حينفعها الكتاب بحلقات البحث والمشاريع اللي تعملها
جزاكِ الله خير ع توفير النسخة لنا، مسكينة تندوخ وهي تدور كل مرة، ومن يعلم يمكن انا كمان استفاد منه
مواضيعك ينبصم لها بالعشرة لتميزها والله، لو غيرك كانوا أهملوا توفير الكتاب وسلكوا الموضوع عشان الختم
لكن انتِ كفو ي بطلة أبدعتي، كنت ناوية ارد ع موضوع من اول لحظة نزل
لكن انقطاع الانترنت وشحد من باقات العيلة اخر الشهر الله يعين
يعطيكي ألف عافية استمتعت بتصفح موضوعك وكان بودي اقتبس من الأقوال اكثر لكن التنسيق تبع الاقتباسات منعني إلا بالنسخ واللصق
نسخت وضيعت فسلكيها لنا مثلما نسلكلك
اشوفك ع خير بموضوع ثاني ي جميل
تشاو ~

 

[Ryuzaki L]

Flora_March
اهلا وسهلا نخش نرد عالموضوع
او لحظة الناس تبدا بالسلام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك فاتي او هيسوكا ؟
عساك بحير مع انه مو من طبيعتك تكوني مبدعة او تتكلمي عن شيء يشد انتباهي
فما اعتقد انك بخير > لو تبغي رقم طبيب ابشري
المهم مو اول مرة تجي عيني عالموضوع اليوم اعتقد شفته من يومين بعد؟
حسيت بتناغم مع العنوان
او حسيت العنوان ذا عنوان رواية او كتاب نفسي
اللي هو حرفيا اكثر تصنيف يخليني ادمع من الحماس
كنت اقرا سلسلة روايات حالات نادرة واصيح من الحماس
انصحك فيها لو تفضلي هالنوع
نخش نتكلم عن موضوعنا شوي
بداية من العنوان
جسمك يتذكر كل شيء
حرفيا ارفع القبعة للمترجم عالعنوان او على ترجمته
ولو انه يمكن واضح انه اختار كلمات بسيطة بس انا لي نظرة بلاغية خاصة في العنوان
فكرة الكتاب نفسها ان دكتور جلس 30 سنة يعالج مرضى
و كانه جالس ينقلك كل خبرته في كتاب
وكل الكتاب اختصره في العنوان الا وهو جسمك يتذكر كل شيء
​

الكتاب يدور عن "كرب ما بعد الصدمة" وما يتعرض له الإنسان،

مدري بس كنت قريت في كتاب انه لو رجعنا لأصل كل مرض نفسي بنلاقي ان اساسه صدمة
وانها هذه هي العقدة اللي لازم تنفك
كلما زادت الصدمة ومر عليها زمن يزيد صعوبة فك العقدة
عشان كذا الاطباء النفسيين يقعدون يتناقشون مع مرضاهم يحاولون يوصلون لكل تفاصيل الصدمة
وحدة وحدة > جلست فترة اقرا في علم النفس كان بخاطري اطلع طبيب نفسي
بس اكتشفت اني متنمر احسن من طبيب

​

4- بصمة الصدمة

يفسر بشكل علمي وطبي ونفسي عن السبب وراء احتفاظ الذاكرة
بالأحداث السيئة لأوقات طويلة وكيف تظهر فجأة في مواقف غير متوقعة،
وكيف تتجاوز هذا الأمر.​

بالفعل هذا من الاشياء اللي خطرت ببالي اول ما قريت العنوان
حرفيا وانا اقرا بموضوعك ودي اروح اقرا الكتاب
بس عندي كم رواية نفسية اخلصهم اول وارجع لذا ​

أعظم مصادر معاناتنا هي الأكاذيب التي نقولها لأنفسنا.
​

حبيت الاقتباس حسيته لمسني
لا اقعد احيانا امدح نفسي عشان استدرك موقف سيء صارلي
بغض النظر عن انك ابدعت وان هذا غير المعتاد
سلمت ايدك عالطرح البسيط والجميل
يمكن امر على بقية المواضيع حقتك بعدين
سلمت ايدك يافا تشان
دمت في حفظ "الرحمان" > يقهرها
وفي امان الله
عموري مر من هنا > ​