نصائـــح وفوائــــد الريــــاضــه (1 زائر)

[ساره]

[TBL="http://im31.gulfup.com/8mr03.png"]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته~~~~0
احوالكم/اخباركم /كيفكم ~~~~
ان شاء الله بخير وعال العال يا رب امين هع1
اليوم حبيت اجيب لكم فوائد ونصائح عن الرياضه
بما انكم المجتمع العربي والعالم كلو من هواة الرياضات
المختلفه واليوم جبت لكم موضوعي هاد ان شاء الله انو ينال
اعجابكم قولوا يا رب امين يلا نبدا ما بدي طوووووووول عليكوووووو

نبدا ...
رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها
في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.

من فوائد ممارسة رياضة المشي

- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ،
وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

- هل عندك مشاكل في القلب؟
- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
-هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

كيف تبدأ بالمشي

- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.

ممارسة رياضة المشي

قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

مبادئ الأمان

نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
- مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
- مرجح يدك وانت تمشي



الأكل المناسب لك

الأكل المناسب لك هو الأكل الصحي الذي يحتوى على الكربوهيدرات والبروتينات
والدهون والفيتامينات والمعادن. لذا احرص يوميا على تناول وجبات صحية تتواجد
فيها المغذيات الضرورية لجسمك ومن أهمها :



الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة في الجسم، وهي المسؤولة عن فعالية نشاط
الجهاز العصبي المركزي. إن المصادر الأساسية للكربوهيدرات هي الخبز وحبوب
الإفطار والأرز والمعكرونة والبطاطا والذرة والسكر.

الدهون

الدهون هي جزء أساسي من تركيبة كل خلية في الجسم . وهي تتواجد في
الزبدة والزيوت والسجق وصلصات السلطة.

الكالسيوم

الكالسيوم من المعادن المهمة التي تحافظ على قوة العظام والأسنان.
والكالسيوم يتواجد بكثرة في الروب والحليب والسلمون وبعض الخضار الخضراء.

الحديد

الحديد يمنع مرض الأنيميا ويقوي جهاز المناعة في الجسم. الحديد
يتواجد في الكبد والحبوب الجافة واللحم الأحمر والبازيلا والعصائر الطازجة.

فيتامين C

فيتامين سي يقوي الجسم ويسارع عملية التئام الجروح ويقوي جهاز المناعة
في الجسم لمقاومة الالتهابات. يتواجد فيتامين سي في البرتقال والفراولة والبابايا والبروكولي.

فيتامين A

فيتامين اي يقوي أنسجة العين ويحافظ على نضارة الجلد والأظافر. يتواجد فيتامين
اي في الكبد والخضار الخضراء والبطاطا الحلوة والجزر.

حامض النياسين

النياسين يساعد في عملية الهضم و يتواجد في الكبد واللحوم والدواجن وحبوب الإفطار.

الثيامين

الثيامين يحافظ على طاقة الجسم ويقوي عمل الجهاز العصبي في الجسم .
يتواجد الثيامين في اللحم والخميرة وحبوب الإفطار والمكسرات.



ابدأ يومك بتغذية صحية

من أهم الوجبات الغذائية الواجب تناولها والتمتع بتناولها هي وجبة الافطار.
وجبة الافطار تسمى باللغة النجليزية (breakfast) وتعنى كسر الصيام، وهذا
الصيام ناتج من الامتناع عن الطعام لفترة قد تصل لـ 8 ساعات من خلال النوم.

لذا لابد من أن تشمل وجبة الفطور على جميع العناصر الغذائية وذلك للاستمتاع
بيوم صحي خال من الاجهاد والتعب. لكن للأسف بعض الناس يفوت وجبة الفطور
لأسباب عديدة منها الاستيقاظ متأخرا عن المدرسة أو الكلية أو العمل أو لسبب
آخر وهو أن شهيته تكون ضعيفة بعد الاستيقاظ.

نتيجة هذا وخيمة حيث أن الجسم يبدأ باستهلاك الجلوكوز المخزن بالجسم وهذا
يؤدي الى اضعاف جهاز المناعة وبالتالي العديد من الأمراض وهذه النتيجة هي ما
توصلت له دراسة من قبل جامعة بريطانية.

لذا ابدأ يومك بكوب من الحليب وشريحة خبز مع جبن أو مربى وحبة فاكهة، وقد تبدأ
يومك بكوب من العصير الطازج والبيض وحبة فاكهة وصحن من الفول أو الحمص. واحرص
على ادخال جميع العناصر الغذائية في وجبة افطارك واحمد الله على الصحة.

إن المفتاح الحقيقي لانقاص الوزن هو ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم يحتوى
على الكربوهيدرات والبروتينات وتقليل الدهون. هذا النظام سيجعلك تنقصين وزنك على
فترة مما يقلل فرصة استعادة الوزن الأمر الذي لن يشعرك فقط بالسعادة بل يبعد عنك
الأمراض أيضاً.



الوزن بالنسبة للطول

هذه الطريقة هي الشائعة لمعرفة وزنك الطبيعي، والجداول التالية تشير
الى الطول بالمتر ووزنك الواجب المحافظة عليه :


[/COLOR]الطول بالمتر الوزن بالكيلو

1.50 45.0-56.2

1.52 46.2-57.8

1.55 48.0-60.0

1.57 49.4-61.6

1.60 51.2-64.0



1.63 53.2-66.4

1.65 54.4-68.0

1.68 56.4-70.6

1.70 57.8-72.2

1.73 59.8-74.8

1.75 61.2-76.6

1.78 63.4-79.2

1.80 64.8-81.0

1.83 67.0-83.8

1.85 68.4-85.6

1.88 70. 88.4

يلا ان شاء الله يكون موضوعي نال اعجابكم
وتكونو استفدتو منو
يلا
مع السلامه

[/TBL]

 

[J o u l Z]

السلام عليكم
كيفك أختي ؟ عسآك بخير ؟
موضوع وطرح جدا مفيد خصوصا أن المجتمع العربي ما يهتم بالرياضة
ذكرتي أهمية الفيتامينات والمعادن التي تستمد من الأكل الصحي
مع الأستمرار بممارسة الرياضة المتوازنة
وإذا نظرنا لمشكلة السمنة في مجتمعنا الحالي فسببها الأكل المفرط وعدم ممارسة الرياضة بأنتظام
وهذا اللي يسبب أمراض وبدانة للمراهقين خصوصا بسبب الوجبات السريعة

أشكركِ على مثل هذا الطرح
اتمنى أن يستفيد منه من يقرأه
جزاك الله خيراً أختي ساره
لك تقييم و 5 ستارز و شكر

جوليـآ ،

 

[RELENA]

السلـآأآم ع ـليكم

آأإخ ـباآآركـ يا ج ـميلهـ ؟

ان شاء الله تكوني تماآأآم التماآأآم !!

الصرااآآااحة نصائح جداً مفيدة مو فقط للشباب مفيدة للكل

انا الصراآآح ـة ما احب افطر مع انها اهم وجبة

و ما بتناول الا وجبة واحدة باليوم

ادري نظاامي مو صح لكن هذه عادة و صـ ع ـب الصراح ـة اغيرها ><

الجري ما بماارسهـ ابداً لكن هذا لا يعني اني مو ريااضية لاني بتابع ريااضات اخرى غيره مع انه اعتبره افضل شي

لكن امشي مسافات طويلة جداً احيانا و طريقة مشي سريع لذلك يعتبر هذا رياضة الجري البطيء

و بيتنفذ خلال ساعات الصبااح الـآولى

ما بتابعه دائماً لكن يوم بعد يوم

شكراً لك اختي على النصاائح الصراح ـة ما في افضل من الجسد السليم و الرياضي

و خصوصاً للابتعاد عن الامراض و السمنة و الكثير من النتائج التي قد تنتج من عدم ممارسة الرياضة

و عدم التغذية الجيدة

و الصراح ـة موضوع و طرح رائع

اع ـجبتني الخلفية و الفواصل كثير

سلمت انامل من صنعهم

و سلمت اناملك ع الطرح الراقي

لا عدمنا ابدااعك و مواهبك

تم التقييم لك و تستحقين

موفقة

 

[تشيز كيك]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ~


كيفك حبيبتي سرو .. ؟ وكيف صحتك واخبــارك يا عسسل .. ؟

ان شاء الله تمام وبصحة وبسسعادة يا رب .. !!


ما شاء الله تبارك الله، وش هالموضوع الرائع المليئ بالمعلومات المفيدة

وكمان الموضوع مرة مهم، مو بس للشباب زي ما قالت ريلو، مهم لنا احنا

بعد، وخاصة اننا كثير نرتكب اخطاء اثناء الرياضة .. !

،

المشي هي اكثر رياضة يستخدمها الناس، لكننا نمارسها بطريقة مرة غلط

وانا منهم، انا امشي بشويش، ولمن امشي بسرعة ما اسخن اول فدايما بتعب

وساعات بحط سماعات في وذاني، يعني كم خطا للان 3 ما شاء الله علي .. !!

،

مشكورة حبيبتي الموضوع جد مفيد وافادني، وان شاء الله احاول اتفادى الاخطاء

هذه في المستقبل، وانا طولي على حسب ما اعرف 163 يعني وزني المثالي

من 53 الى 66 تقريبا انتي كاتبه، تسلمين يا سكرة وبانتظار جديد مواضيعك الرائعة


في حفظ الرحمن ورعايته ~

 

[بريق الأمل]

ومرحباو
كيفك حبيبتي سارة؟؟
ان شاء الله تمام؟؟
الله الله عليك يا قم
موضوع في قمة الروعة
استفدت كتير من هالمعلوماتق4
لك و الله قلت كلشي بالتفاصيل
اكيد تعبتي وانت بتكتبيق4
يسلملنا تعبك المنور هالقسم
موضوعك مفيد لكل رياضيق4
و لكل مريض يجب عليه ممارسة الرياضة
و الله ما اقدر اقول اي شي ابداق4
غير ابدعت بطرحك يا وردة
دام لنا ابداعك و دمت لنا مبدعةق4
بانتظار جديد ابداعاتك
تم الشكر+التقييم+الرد البسيط
في مان الله و حفظهب
و

 

[MR. Ahmed]

اهلين سارة منورة الحتة ^^
كيفك ؟؟؟

نصائح وفوائد جميلة
طرح راقي واسلوب جميل
أبدعتي خيتي سارة

لا تحرمينا دامئا من جمال طرحك

عوافي ,,

 

[ساره]

شكرا اخوي احمد نورت موضوعي الي من زمان ما حد نورو الله يسامحكم/////

 

[ستيف]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال ؟؟؟ ان شاء الله بخييييير !
موضوووع باهميتوو بيوزن بلد كامل وصدقوني بالي بحكيه 0
عن جد بتمنى لو انو كل شاب وبنت من العالم العربي يقرأ هالموضوع
كتير كتير كتير مهم لصحة اجيال المستقبل ولمستقبلنا برضو
الرياضة هي من ضروريات الحياة مشان الانسان يعيش !!
ساره شرح وافي وكافي جزاك الله عليه خير صراحةةةةة 2
لانو ما بتتخيلي قديش هالموضوووع اساسي ولازم يكون مبدأ اساسي
وشكراً لتذكيرنا ان الرياضة هي السبب الجوهري في الكسل عند العرب
كل يوم انا بقول يا خسارة انو في ناس لليوم ما فهموا معناها الحقيقي

ممارسة رياضة المشي

قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

اهم رياضة بالنسبة الي وكمان بنئدر نمارسها بأي وئت واي يوم
مستحيل يمر يوم بدون لا انا شخصيها امارسهاا :11 (43):
خلصت عودوني البابا وماما من كنت صغغير هده هي الاساس
موضوعك لبكرة ما حائدر اوفيه حقو صراحة لك كل الاحترام والتقدير
ومع السسسسسسلأأأمه وبانتظار جديدك بكل مودة :014:

 

[ماركيزة هند]

♦•♦•​

السلآم عليكم ورحمـه الله وبركآآته ..~

يآمرآحب سآره ازيك حبيتي ؟!
ان شاآء الله بخيــر ..

موضوع رآآآآئع جداً جداً وغآيه بالأهميــه

...
معلومآت جميله ومفيده فعلاً
اناآ الحمــد الله من اولويآآت حيآآتي
هي ممآآآرسه الريآضه والتمآآرين والمشي يومياً :) !
لان جسمنآ وصحتنآآ هذه امآنه ربنا اعطآهآ لنآآ فاحنآ لازم نحآفظ عليهـآآ لاننا سنحآسب عليهآ

♦•
وفعلاً وجبه الأفطآآر هي اهم وجبه ولازم نحرص عليهآآ يومياً
هي مهمه في كل الحآلآت
سوآآء الي عآوز يحآفظ ع وزنــه أو الي عآآوز يخس ويرفـع أو الي عآوز يتخن ويسمن
ويآرب يحفظنــآ من كل سوء ..

والتنسيق والفوآصل واللوان الموضوع عجبووني ^__^
تسلم آنآملك سآره يآقمر ع الطرح الجميل =]
وجزآكِ الله كل خير واتمني تكتري من الموآضيع لحلووه دي 3>
جآري تقيمك وشكرك وختم يستحق المشآهده

,,
ولآتحرمينآ من جديد آبدآعتكــ

ودي ومحبتي وتقديري

♦•♦•
​