- إنضم
- 23 فبراير 2023
- رقم العضوية
- 13302
- المشاركات
- 4,437
- الحلول
- 1
- مستوى التفاعل
- 16,240
- النقاط
- 965
- أوسمتــي
- 12
- الإقامة
- Star, s Heart 💫
- توناتي
- 11,149
- الجنس
- أنثى
LV
2
التعديل الأخير:
من الجدير بالذكر أنه يجب الحرص على النوم بشكل منتظم وعلى الأقل 7-9 ساعات للكبار لضمان صحة جيدة
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يفرزه الجسم، ويسمى أحيانًا "هرمون النوم" لدوره في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يتم إفراز الميلاتونين بشكل أساسي من الغدة الصنوبرية في المخ. يزيد إفراز الميلاتونين في الظلام ويقل في النهار، مما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم
3. اضطرابات النوم: يمكن أن يسبب اضطرابات في نمط النوم، مثل الأرق الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
الساعة البيولوجية هي نظام داخلي في الجسم يساعد على تنظيم العديد من الوظائف الحيوية على مدار اليوم والليلة.
مثل "القيلولة" في البلدان الناطقة بالإسبانية أو "إينيموري"، وهي قيلولة قصيرة في مكان العمل تُمارس في اليابان).
احياء روتين قبل النوم : يمكن أن يؤدي القيام بهذه الإجراءات إلى "تدريب" دماغك على أن النوم قادم. سوف يتماشى عقلك في النهاية مع هذا التدريب.
النوم على الجانب الأيمن: قد تساعد هذه الوضعية في تقليل حموضة المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتداد المعدي المريئي.
"لماذا ننام" هو كتاب يستكشف عالم النوم بشكل شيق وعلمي.
عدم الشبع رغم الوقت الذي يقضيه في الاسترخاء
وكانت الإجابة واحدة: "تحتاج إلى أن تكون أكثر وعياً بنفسك وبمشاعرك".
النوم هو عامل أساسي لصحة الإنسان حيث يساهم في تعزيز صحة القلب والدماغ والجهاز المناعي
النوم العميق قد يحدث النمو والترميم للأنسجة، بينما يكون النوم الخفيف خلالها يستفيق الشخص بسهول
بالذكر أنه يجب الحرص على النوم بشكل منتظم وعلى الأقل 7-9 ساعات للكبار
تفسير النوم من المنظور الفلسفي
الميلاتونين
الأدينوزين
- يعمل النظام العصبي اللاودي على تهدئة الجسم وتخفيض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
تنشيط النظام العصبي اللاودي خلال الراحة والنوم، مما يساعد على تنظيم النوم والاسترخاء واستعادة الطاقة.
تساهم العضلات الهيكلية في دعم الجسم وتحسين الثبات والتوازن أثناء الحركة والوقوف
إفراز الميلاتونين عندما يكون الجسم في الظلام، مما يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ
النوم الكافي، وخاصة نوم حركة العين السريعة (REM)، يسهل معالجة الدماغ للمعلومات العاطفية
الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة في النوم أو البقاء مستيقظا طوال الليل،
يعتبر النوم الجيد فترة استراحة للعقل، حيث يتم خلالها معالجة المعلومات وترتيبها بشكل منظم
تناول الكميات الكبيرة من الكافيين و المنشطات قبل النوم قد يؤثر سلبًا
يتناول الكتاب تأثير النوم على الصحة العقلية والجسدية بشكل مفصل
النوم ليس مجرد فترة من الراحة، بل هو عملية حيوية لتجديد وترميم الجسم والعقل
قلة النوم تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
وأن الوعي بالذات والتركيز على النفس يمكن أن يحل الكثير من المشاكل والتوترات التي نواجهها
Melatonin
حديثي الولادة (من الولادة إلى 3 أشهر). مقدار النوم اللازم
بين 14 و 17 ساعة.
الأطفال الصغار (من 1 إلى 5 سنوات). مقدار النوم اللازم
بين 10 و 14 ساعة (بما في ذلك وقت القيلولة).
يحكى في قديم الزمان ، عن رجل يدعى حسن كان يعاني من مشاكل في نومه، أبرزها عدم الشبع رغم الوقت الذي يقضيه في الاسترخاء ، و لعل ذلك يعود الى كونه يشعر بأنه يرى أنفه في كل مرة يغفو فيها. كان حسن يستيقظ كل صباح وهو مرهق ومتعب بسبب هذه الحالة.
هكذا اكتشف حسن أن الحل لمشكلته كان في داخله، وأن الوعي بالذات والتركيز على النفس يمكن أن يحل الكثير من المشاكل والتوترات التي نواجهها. ومنذ ذلك الحين، أصبح حسن ينام بسلام ويستيقظ كل صباح بنشاط وثقة بنفسه مع المواصلة روتينه الصحي و تطويره.
النوم هو عامل أساسي لصحة الإنسان حيث يساهم في تعزيز صحة القلب والدماغ والجهاز المناعي كذلك
و هو عملية طبيعية تُمكن الجسم و العقل من الاسترخاء والاستراحةعبر الدخول في حالة من الهدوء العميق، تتوقف فيها الحركة الإرادية وتتباطأ وتصغر حركة عضلات الجسم، ويكون الوعي والاستجابة للمحيط الخارجي في حالة من الإضطراب..
من الجدير بالذكر أنه يجب الحرص على النوم بشكل منتظم وعلى الأقل 7-9 ساعات للكبار لضمان صحة جيدة. تنظيم النوم والحفاظ على نمط نوم صحي يلعبان دورًا هامًا في الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية على المدى الطويل.
. إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من النوم أو إذا كانت جودة نومك غير مرضية، فقد تلاحظ تأثير ذلك على شعورك بالشكل العام. إذا لم يكن لديك قسط كافي من النوم الجيد، فلن يكون جسمك وعقلك قادرين على الأداء بالشكل المطلوب.
1. الانتقال من الوعي إلى اللاوعي: تعتبر بعض التفسيرات الفلسفية أن النوم هو نوع من التحولات الروحية، حيث ينزع الفرد عن الواقع المادي ليغوص في اللاوعي.
2. النوم كفقدان للذات المؤقت: يعتبر البعض النوم كنوع من الفقدان المؤقت للوعي الذاتي، حيث يفقد الفرد تمامًا وعيه بالذات خلال فترة النوم.
3. النوم كتجديد للطاقة والتجديد الروحي: تقول بعض الفلسفات إن النوم ليس مجرد توقف للعمليات الحيوية، بل هو وقت لتجديد الطاقة وتجديد الروح.
4. النوم كاندماج مع اللاوعي الجماعي: بعض التفسيرات الفلسفية تنظر إلى النوم كاندماج مع اللاوعي الجماعي، حيث يدخل الفرد في تجربة مشتركة مع البشر الآخرين من خلال الأحلام والخيالات.
1. النوم الخفيف:
- خلال هذه المرحلة، يكون الدماغ نشطًا بشكل خفيف، وتكون الموجات الدماغية بطيئة.
- يمكن أن يستيقظ الشخص بسهولة خلال هذه المرحلة.
- يمكن أن تتكون الأحلام خلال هذه المرحلة، لكنها عادة ما تكون غير واضحة وسهلة النسيان.
2. النوم العميق:
- تتميز هذه المرحلة بموجات دماغية بطيئة جدًا، تسمى موجات النوم البطيئة أو المرحلة الثالثة والرابعة من النوم.
- خلال هذه المرحلة، يكون من الصعب استيقاظ الشخص، والجسم يستعيد الطاقة ويتعافى.
- لا تحدث الأحلام بشكل مكثف خلال هذه المرحلة.
3. مرحلة النوم REM:
- تتميز هذه المرحلة بنشاط دماغي عالٍ يشبه النشاط الذي يحدث أثناء الاستيقاظ.
- يصبح التنفس أكثر شدة وغزارة، وتحدث حركات العين السريعة (REM).
- الأحلام خلال هذه المرحلة عادةً ما تكون أكثر وضوحًا وغالبًا ما يتذكر الشخص تفاصيلها.
الساعة البيولوجية هي نظام داخلي في الجسم يساعد على تنظيم العديد من الوظائف الحيوية على مدار اليوم والليلة. يتكون هذا النظام من سلسلة من التفاعلات الكيميائية والفسيولوجية التي تحدث في الجسم بشكل دوري ومتكرر. ويتحكم هذا النظام في العديد من العمليات الحيوية مثل النوم والاستيقاظ، ومستويات الهرمونات، والوظائف المناعية، والهضم، والتمثيل الغذائي.
العناصر الرئيسية للساعة البيولوجية:
1. الارق
الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة في النوم أو البقاء مستيقظا طوال الليل، و يؤثر سلباً على الصحة العامة و العقلية والعملية اثناء النهار. يمكن تقسيم الأرق إلى أنواع مختلفة تشمل:
1. الكافيين و المنشطات: تناول الكميات الكبيرة من الكافيين و المنشطات قبل النوم قد يؤثر سلبًا على القدرة على النوم، حيث يزيد من اليقظة ويجعل من الصعب النوم بشكل جيد.
1. النوم على الظهر مع وسادة تحت الرأس وأخرى تحت الركبتين: هذه الوضعية تسمح للعمود الفقري بالاسترخاء في وضعه الطبيعي وتخفف الضغط على الرقبة والظهر.