- إنضم
- 5 فبراير 2016
- رقم العضوية
- 5928
- المشاركات
- 2,146
- مستوى التفاعل
- 149
- النقاط
- 190
- أوسمتــي
- 2
- الإقامة
- A.R.M.Y
- توناتي
- 0
- الجنس
- أنثى
LV
0
[TBL="http://d.top4top.net/p_171vape1.png"]
[/TBL][TBL="http://e.top4top.net/p_171lqyk2.png"]
فَهرس
،
#الفحْص الطـبي
#مَلابس التمرينات
#الاحماء والاسترخاء
#الحفاظ على السوائل في الجسم
#التَمارين العَنيفة
#مامعنى الشعور بالالم عند التدريب ؟
# أقتباسات رَيِـآضيـةة
# رمزيات
# الخاتمة
#الفحْص الطـبي
،
للي يبغى يبدأ برنامج رياضي قبل مايبدأ من المهم
انه ياخذ نصائح من اهل الخبرة والاختصاص
ويستشير طبيبه في مَدى حاجته لممارسته رياضة
او تمارين مُعينة واذا كان فيه قيود طبيه تمنعك
من ممارستها !واختصاصي " اللياقة البددنية هو اللي
بيساعدك على تخطيط وجدولة برنامج تمارين مناسب لك
لانه يحط في باله مستوى لياقتك الحالي وعمرك وحالتك
الصحية وما الى ذلك والبدء بالمستوى اللي يتناسب مع
بنائك الجسماني ويعطيك نصائح تساعدك على تحقيق
مستويات لياقة متقدمة بمعدلات مامونة ومن المهم انك
تهيئئ نفسك بالتدريج لممارسة التمارين التي تختارها !
مع التاكيد على اتباع الاليب الصحيحة مثال :- اذا كنت
تتدرب على رفع الاثقال ضع في بالك اتباع الطريقة
الصحيحة للتدريب لانها اهم بمئات المرات بضخامة الاوزان
اللي ترفعها ! فاذا ماقدرت ترفع الثقل بطريقة صحيح ومامون.
فهذا يعني ان الثقل المرفوع أكثر من طاقتك على احتماله
# مَلابس التـمرين
،
من المهم ان تكون الملابس المستخدمة مريحة
ومناسبة لطبيعة التمرين . تجنب ارتدآءء الملابس
المصنوعة من " الياف اصطناعية مثل المطاط
والبلاستيك ، لانها تمنع تَبخر العَرق فتساعد على
ارتفاع حرارة الجـسم الى درجة خَطيرة واختر الاحذية
المخصصة لنوع الرياضة اللي تمارسها سواءََ - الجري
- المشي - التمرينات الحركية وغيرها - وتأكد من
ملاءمتها لِممقاس قدميك واستخدمم دائما ملابس
الوقاية الشخصية ! وادوات الوقاية الشخصية لنوع
التمرين اللي تسويه مثال:- تتطلب ممارسة التزحلق
ارتداء خوذة ومسندين للمرفقين وواقيين للركبتين
لضمان توفير الحماية الكاملة ،في حين لاعب كرة
القدم الى لبس حذاء خاص وواقيين للساقين
# الاحَماءء والاستـرخاء
،
يجب أن تبدأ كل تمرين بإحماء لمدة تتراوح
من 5 إلى 10 دقائق من الحركات الخفيفة
حتى تنشط الدورة الدموية فى العضلات
التى ستتحمل الجهد أثناء تأدية التمرين .
وبالمثل ، يجب أن تختتم كل تمرين باسترخاء
لمدة تتراوح ما بين 5 و 10 دقائق من الحركة
البطيئة مع بعض التمديد للعضلات التى تحملت
الجهد أثناء تأدية التمرين .
[/TBL][TBL="http://a.top4top.net/p_1711ebz3.png"]
[/TBL]
[/TBL][TBL="http://e.top4top.net/p_171lqyk2.png"]
فَهرس
،
#الفحْص الطـبي
#مَلابس التمرينات
#الاحماء والاسترخاء
#الحفاظ على السوائل في الجسم
#التَمارين العَنيفة
#مامعنى الشعور بالالم عند التدريب ؟
# أقتباسات رَيِـآضيـةة
# رمزيات
# الخاتمة
#الفحْص الطـبي
،
للي يبغى يبدأ برنامج رياضي قبل مايبدأ من المهم
انه ياخذ نصائح من اهل الخبرة والاختصاص
ويستشير طبيبه في مَدى حاجته لممارسته رياضة
او تمارين مُعينة واذا كان فيه قيود طبيه تمنعك
من ممارستها !واختصاصي " اللياقة البددنية هو اللي
بيساعدك على تخطيط وجدولة برنامج تمارين مناسب لك
لانه يحط في باله مستوى لياقتك الحالي وعمرك وحالتك
الصحية وما الى ذلك والبدء بالمستوى اللي يتناسب مع
بنائك الجسماني ويعطيك نصائح تساعدك على تحقيق
مستويات لياقة متقدمة بمعدلات مامونة ومن المهم انك
تهيئئ نفسك بالتدريج لممارسة التمارين التي تختارها !
مع التاكيد على اتباع الاليب الصحيحة مثال :- اذا كنت
تتدرب على رفع الاثقال ضع في بالك اتباع الطريقة
الصحيحة للتدريب لانها اهم بمئات المرات بضخامة الاوزان
اللي ترفعها ! فاذا ماقدرت ترفع الثقل بطريقة صحيح ومامون.
فهذا يعني ان الثقل المرفوع أكثر من طاقتك على احتماله
# مَلابس التـمرين
،
من المهم ان تكون الملابس المستخدمة مريحة
ومناسبة لطبيعة التمرين . تجنب ارتدآءء الملابس
المصنوعة من " الياف اصطناعية مثل المطاط
والبلاستيك ، لانها تمنع تَبخر العَرق فتساعد على
ارتفاع حرارة الجـسم الى درجة خَطيرة واختر الاحذية
المخصصة لنوع الرياضة اللي تمارسها سواءََ - الجري
- المشي - التمرينات الحركية وغيرها - وتأكد من
ملاءمتها لِممقاس قدميك واستخدمم دائما ملابس
الوقاية الشخصية ! وادوات الوقاية الشخصية لنوع
التمرين اللي تسويه مثال:- تتطلب ممارسة التزحلق
ارتداء خوذة ومسندين للمرفقين وواقيين للركبتين
لضمان توفير الحماية الكاملة ،في حين لاعب كرة
القدم الى لبس حذاء خاص وواقيين للساقين
# الاحَماءء والاستـرخاء
،
يجب أن تبدأ كل تمرين بإحماء لمدة تتراوح
من 5 إلى 10 دقائق من الحركات الخفيفة
حتى تنشط الدورة الدموية فى العضلات
التى ستتحمل الجهد أثناء تأدية التمرين .
وبالمثل ، يجب أن تختتم كل تمرين باسترخاء
لمدة تتراوح ما بين 5 و 10 دقائق من الحركة
البطيئة مع بعض التمديد للعضلات التى تحملت
الجهد أثناء تأدية التمرين .
*,
[/TBL][TBL="http://a.top4top.net/p_1711ebz3.png"]
[/TBL]
التعديل الأخير:
.gif "At (448) ض2")
، المَهم زَي ما أنتو شَايفين ،.gif "At (138) ه1")
.gif "at1 ق1")
، حَطيت النَصائح الهَامةة أكثر شَي ولا كان هَ الموضوع
.gif "at4 ق3")
.gif "At (501) ش5")
.gif "At (102) ض1")
.gif "At (549) ش10")
.gif "At (82) ح11")
.png "At (71) و1")
.png "At (39) ش1")
.gif "At (452) ضض3")
.gif "At (104) م1")
.gif "At (216) ص3")
.png "At (162) ضض1")
.gif "At (551) ش11")
.gif "At (463) اعجبني2")
.gif "At (110) :(")
.gif "At (48) ب1")
