الختم الذهبي MY HEALTHY DIET // (1 زائر)

[Hp Senpai]

[TBL=https://www.anime-tooon.com/up/uploads/at154862101852231.png]








































[/TBL][TBL=https://www.anime-tooon.com/up/uploads/at154862101859912.png]

شلونكم اصدقائي واحباب قلبي عساكم طيبين وبألف خير ومحبة وسلام ..
اعضاء ورواد وزوار منتدانا العظيم .. عساكم بخير .. الي عنده دراسة
يارب ينجح والعندة شغل ربي يوفقة بعملة .. والحمدلله على كل حال ..
ندخل بالموضوع على بركة الله

،/

بصراحة اجتي فترة كعدة بالبيت وصارت عندي ظروف وتعرفون الواحد
من ينقهر ويفكر بمصايبة سبحان الله تفكيرة كلة يروح ع الاكل ..
ف اعتيادي الي ياكل يبلع بدون تفكير بعواقب الامور تنتهي امورة ..
واذا عدكم واحد بالبيت يطبخ اكل طيب بعد هايييي سالفة ثانية منريد ندخل بيها

المهم .. وزني زاد تقريباً 20 كيلو وسمنت بشكل فضيع .. وجسمي تخربط
ف اظطريت اسجل نادي والعب حديد حتى اكدر اسيطر على جسمي ..
طبعاً اضافة للجم اني من نوع الي يحب الاكل الصحي .. يعني قدر الامكان ابتعد
عن الزيوت والسكريات والخبززز ..
ف عندي دايت ملتزم بي صار سنة تقريباً ..
وعندي تمارين اكيد هم ملتزم بيها 6 ايام بالاسبوووع
ف حبيت اشااارككم ببعض من النظام الصحي الي اتبعته ححتى احصل
على نتيجة حلوة وترضيني وبتعب اقل وبكلفة زينة ..
خلوكم وياي وركزووو وفد كوب كهوة ..






[/TBL][TBL=https://www.anime-tooon.com/up/uploads/at154862101863493.png]












[/TBL]

 

[Hp Senpai]

[TBL=https://www.anime-tooon.com/up/uploads/at154862101852231.png]








































[/TBL][TBL=https://www.anime-tooon.com/up/uploads/at154862101859912.png]

أولاً .. تحتاجون تنظيم وقت ..

مثلا اني جدولي كالتالي .. :

اكعد الفجر اصلي صلاة الفجر وراها اناملي ساعه .. اكعد بالستة الصبح ومرات سته ونص
اغسل وابدل وانطلق للشغل .. بالطريق اخذلي كوب حليب من البيت ..
ومن اوصل للمكتب هناك تصير عندي وجبة الصبح الساعه سبعه .. لان ب8 يبدي وقت العمل
يعني عندي ساعه ..
2 الظهر الصلاة اروح اصلي .. وراها بربع ساعه تكون فترة السناك وجبة خفيفة
با اكيد ينتهي الدوام ارجع للبيت الكة الغدة جاهزز يعني فترة الغده ..

العصر ع الستة او السبعه وجبه خفيفة ..
بالليل الي هي با مرات واغلب الاحيان ب 10 ..يكون العشاء .. ويكون خفيف عادةً ..

ثانياً :,, تحتاجون الى تمارين

التمارين جداً مهمة وضرورية بنظامي الغذائي يعني اني ما اعتمد فقط ع الدايت
يعني اكيد جان اكو تمارين وجهد وعزززيمة لهذا الشي ..

ثالثاً ..: تحتاجون الى ارادة وعزيمة .. والشي هذا ضروري للي يريد يستغني عن الاكلات
الدسمة والغير صحية .. والامتناع عن الدهون والسسسسسكرييييات بشكل كبير ..
لان اني جنت اواجه مشكلة بالسكريات .. مشكلتي احب السكريات بشكل فضيع ..

رابعاً .. ماكو رابعاً بس حبيت العدد يصير هواية

،/

هذه النقطة مهمة .. وح اركز عليها .. ليش ؟ لان هو موضوعنا طبخ ودايت ..
حتى تنزل وزنك مو معناها تمتنع عن الاكل .. اي نعم مو امتناع هي السالفة .. وانما
تزيد عدد وجباتك .. اي نعم تزيد عدد الوجبات ليش مستغربين ؟؟ تتسالون ليش ؟؟
ليش لان اذا نعتمد على ثلاث وجبات فقط خلال النهار ف احنا مرح نستفاد شي
يعني وجبة الريوك ح تكون دسمة والغده ح تكون كلشش جوعان وتعبان ف رح تبلع الاخضر واليابس
العشششاء هذا لحالة كارثةة ف بهاي الحالة الجسم ح يهدم اي شي يشوفة بطريقة
حتى يستقبل الكمية الهائلة من الاكل الداخلة من جديد ..

بينما من تاكل 5 وجبات او 6 هنا رح تكون انت شبعان على طوول هنا ح يبدي الجسم يهدم الاشياء
الي ممحتاجيها من دهون وسكريات ونشويات .. شلوني بالشرررح

/،

اني نظامي الغذائي عبارة عن خمس وجبااات ..

الفطور
وجبة خفيفة
الغداء ..
العشاء

اضافة الى هذا الشي اني من نوع اكل يوم بيوم يعني ما اكل اكل كان بالثلاجة من اسبوع او من يومين
وحتى المسواك (يعني ان نروح للسوق ونشتري مواد غذائية من خضروات وما شابه) اشتري يوم بيوم
لان بصراحة ما احب اكل اكل كان بالثلاجة او مجمد احبة طازج وفرشش وهو الاصح طبعاً ويكون صحي ..

/،

الي هي عبارة عن افطار وغداء وعشاء ..

ح تكون عبارة عن ..

الأفطار 3 انواع ..

وجبة الشوفان بالفواكه
وجبة البيض المسلوق
وجبة التمر ووالحليب .

الغداء ..

الخبزز المشوي
سلطات
سوب بالخضار
صدر دجاج بصلصة الليمون

العشاء ..

خفايف

اكيد لازم اكووو حلووو

كوكيز بالشوفان ..


/،


وهسة ندخلل بالتفاصيل .. خلوكم ويانة اسويلي كوب كهوة وارجعلكم




[/TBL][TBL=https://www.anime-tooon.com/up/uploads/at154862101863493.png]













[/TBL]

 

[Hp Senpai]

[TBL=https://www.anime-tooon.com/up/uploads/at154862101852231.png]








































[/TBL][TBL=https://www.anime-tooon.com/up/uploads/at154862101859912.png]

الأفطار 3 انواع ..

وجبة الشوفان بالفواكه

واني اسف لان ماعندي صور هواي لوصفاتي مو بالعادة اخذ صور لأطباقي ..
بس حبيت افيدكم ببعض الاطباق ..

:

المكونات المهمة

شوفان 6 ملاعق
ملعقة اكل حليب باودر
ملعقة اكل عسل طبيعي
7 حبات تمر
ملعقة كوب كاكاو باودر
ملعقة كوب دارسين (قرفة)
حبة موز
تفاحة
البيريز بانواعه اني اشتري مجفف من الماركت
وللي يحب قطع مانجا
لوز مكسر
جوز مكسر (يعني مقطع قطع صغيرة)
بذور الشيا

الطريقة
خلط المكونات كاملة
مع تقطيع الفاكهة الى قطع كبيرة
والتمر ايضاً او حسب الرغبة
ويوضع على النار اقل من خمس دقائق بس حتى يذوب الشوفان
وعليكم بالف عافية ..


،/


وجبة البيض

وهي وجبة سهلةة وكلش فيفورت عندي
مرات اسويها سلق ومرات قلي

1 السلق ..
3 حبات بيض ..
حبة فلفل اخضر
حبة فلفل احمر
حبية فلفل اصفر
حبة طماطم
باكة معدنوس (بئدونس )
فلفل اسود
كمون
اوريغانو
بابريكا
وعمبة (اختياري) لان هاي اكلة عراقية ماعتقد متوفرة

الطريقة :

يتم سلق البيض لمدة 6 دقايق .. طعمها يكون رهيب ب 6 دقايق
واذا تحبون مسلوقة لوقت اطول مو مشكلة
بعد ما تستوي نقطع كل حبة بيض الى اربع قطع
ونقطع الفلفل قطع كبيرة والطماطم
نخلطهم .. ونرش الفلفل اسود والكمون والكركم والاريغانوو والبابريكا عليها
اما البئدونس فيتم اكلة بدون تقطيع يعني كلها تؤكل هي والساق
واذا تحبون تقطعوها وتكون وي الوجبة ف مو غلط ..

وبألف عافية

2- البيض القلي

المكونات :

3 حبات بيض
حبة جزر
حبة بصل اخضر

الطريقة

نقوم بخفق البيض في Bowel
لا بأس في ان نخفق كثيراً
نقوم بتقطيع الجزر والبصل الاخضر الى قطع صغيره
او فرمها .. ويفضل برش الجزر لان يكون قوي
وتخلط جميعاً ... ويتم قليها كلها في وقت واحد
عاد هنا انتو لازم تتفنون بأضافة البهارات الي تحبوها
اني ما استغنى عن الفلفل اسود والكركم والكمون والاوريغانو

ولمن تستوي .. اكوم اسويها رووول واقطعها والف عافية


/،

وجبة التمر ووالحليب .

هاي سهلة بس حطيتها علمود الجدول الغذائي

/،


\\ الغداء //

الخبزز المشوي

هذا طبعاً جداً لذيذ وصارو اهلي يحبوو من كثر حُبي اله
ولان صار وجبة اساسية بغدائي .. نجي للمكونات

1- كوبين طحين
2-ملعقتين اكل زيت زيتون
3-نص كوب ماء دافي
4-ملعقة اكل لبن
5-ملعقة اكل خمرة فورية
6-نصف ملعقة اكل بيكنك باودر
7-نصف ملعقة اكل ملح
8- نعناع + بئدونس
9-جبن موزاريلا مبروش او اي نوع متوفر او تفضلوا
10 حبة البركة

ترة هي المكونات هواي بس متوفرة

الطريقة جداً مهمة تنتبهون وياي عليها اوكي ؟

نبدأ

نضيف نص كوب ماء دافي وفوقاه نخلي الخمرة
واللبن ونخلطهم مع بعض .. بعدها نضيف ملعقتين الزيت زيتون
بعدها نقطع البقدونس والنعناع نثرمهم ناعم ونضيفهم للخليط
بعدها نضيف كوبي اللطحين مع الملح مع البيكنك باودر
نبدأ بالعجن الى ان نحصل على قوام عجينة عادية .. وتكدرون تضيفون
المزيد من الطحين اذا كانت العجينة تلزق

نتركها تختمر شي نص ساعه

نجي نبدي نقسمها للعجينة الى كرات .. هذه الكمية يطلع منها 10 كرات
صغيرة يعني تنفع لأربع اشخاص .. ونبدي نحشي الكرات بجبن مبروش
او اي نوع جبن عدكم تحبو .. ونسد الكرة نغلقها .. وبعدها نفتحها بالشيبك
ما ادري شنو تسمو بس هذا الي شايلته هاي الام العصبية ههه
الي يعرف شنو اسمة فيدونا وبعدها ترشون عليها حبة البركة

وبعدها نسخن المقلاية وتكرون تضيفون الدهن عليها او تدهنوها بدهن
قليل وتبدون تقلوها وتكدرون تشووها بالفرن بدرجة حراره 200
شي خمس دقايق تستوي هي تبين لما تستوي ميرادلها روحة للقاضي

وبالف عافية


،/


سلطات
سلطة وحدة يعني هي سهلة التنفيذ بس ما علي يجوز طريقتي جديدة عليكم

المهم نقطع اوراق الخس + الخيار + الطماطم + الفلفل الاخضر والاصفر والاحمر
+ بقدونسس (يا جماعه احنا نسمي معدنوس لان احس روحي فضائي من اكول بقدونس)
+ نعناع + بصل اخضر + جزر + ليمون + لهانة +شجر(كوسا)
نخلط المقادير وحسب الرغبة يعني الكمية حسب الي تحبوو
نجي نرش ملح ونعصر ليمون ونحط سماك (ماعرف شنو اسمه عدكم سماق !) ورشة
فلفل اسود ودبس رمااان .. وادعولي


،/
خضروات بالكاري

هذه الاكلة جداً مميزة عندي .. هي عبارة عن مرق خضار .. بس اكو شغله وحدة
انو هذه تحتاج الى خلطة او صوص .. وهذا لصوص اني اشتري من امازون لان
متوفر فقط في الدول الاسيوية مثل ماليزيا واليابان وكوريا .. هي اصلا اكلة اعتقد
يابانية او كورية ما متأكد .. المهم الصوص انطيكم اسمه .. والي يحب يحصلة من
امازون موجود ..

نحتاج الى :

2 حبات جزر
2 حبات بطاطا
3 حبات بصل
3 حبات فللفل اخضر
4 حبات ثوم
بهارات للتبيلة :
ملعقة شاي اوريغانو + بابريكا + كمون + كاري + قرفة +هيل مطحون +كركم
+ فلفل اسود+زنجبيل مطحون

طريقة التحضير :

نقوم بوضع جميع المكونات من الخضار في قدر وفيه ماء يعني الماء تقريباً شي
4 كوب مي او 5 حسب الي تشوفو انتو مناسب يعني الكمية اذا تحبوها كبيرة
واذا قليلة ف اقل شي 5 كوب مي .. نحط المكونات ع النار الى ان يفور المي
وتستوي الخضار .. من تستوي نبدي نحط البهارات .. وبعدها نطفي النار
ونخلي مكعبات الكاري الجاهزة ونترك الاكل يبرد .. ح تشوفون قوامه يصير
ثخين هنا يكون جاهز للاكل .. طعه ح يكون حلوو شوي وحامض ..

عليكم بالف عافية اتمنى تجربوووو لان مرعععععب

،/

سوب بالخضار

هذا السوب جداً سهل .. احنا نسمي شوربة ما عرف شتسموها سوب ؟؟
المهم ..
كوب عدس
معدنوس
بصل
ثوم
جزر

نترك العدس على النار الى ان يستوي
نضيفلة الثوم والبصل والمعدنوسس نتركهم
ع النار وي العدسس .. الى ان تشوفو صار او مسك
هنا نطفي النار ونضيف شوي ملح .. والف عافية .. هاي سهلة كلش
بس طعمها ح تشوفون شون طيب بدون ماجي وبدون بهارات ..
ح تحسون كانما حاطين قطع ماجي .. جربوها ووكلولي

،/


صدر دجاج بصلصة الليمون

هذااا رهييييب رهيب .. المكونات

معدنوس كمية حسب الرغبة ويفضل تكون قليلة للطعم فقط
ملعقتين اكل طحين
ملعقة كوب نشاء
عصير ليمون (2 حبات ليمون او اكثر حسب الرغبة)
2 فص ثوم
ورشة زنجبيل مطحون
2 صدر دجاج

الطريقة :

نضع جميع المكونات ماعدا صدر الدجاج
في الخلاط ونضربهم مع بعض ح تحصلون على صوص
يكون لونة ابيض او مائل للخضرة حسب كمية المعدنوس الي تحطوها
اني احط معدنوس قليل بحيث يكون طعمة مو قوي ولونة اخضر خفيف

ونقوم بنقع الدجاج بالصوص لمدة ساعه .. وبعدها نشوي الصدر
وعند الاكل اخلي رشة صوص على الصدر حتى ينطي نكهة والف عافية
جربوو الصوووص الللذيذ


العشاء ..

خفايف يعني مرات لبن او زبادي
ومرات فاكهة ومرات عصير المعدنوس اشربة واسكت
يعني ماكو اكل ومرات افتح علبة تونا هيج يعني مرات ونادر
او اكل مشاوي من المطعم وبس يعني ما اتعشى شي مهم ..

،/

اكيد لازم اكووو حلووو

كوكيز بالشوفان

،/

هذه الكوكيييز كلش مميزة عندي بصراحة ومستغني بيها عن الحياة
المترفه الي يعيشوها العالم وي النوتيلا وجماعتها من كلاكسي
والحبشكلات الخطرة المهم انطيكم الطريقة

،
نحتاج الى :

شوفان 4 ملاعق
2 موز
ملعقة اكل كاكاو باودر
ملعقة اكل دارسين
لوز مقطع قطع كبار
جوز مقطع قطع صغار
زبيب حسب الرغبة

:الطريقة:

نخلط المكونات كلها ونهرس الموز ونضيفة وياهن
وبعدين نضيف اللوز والجوز .. ونخليهم بالفرن بدرجة 250
ست دقايق وطلعوها من الفرن وعليكم بألف عافية 11

،/






[/TBL][TBL=https://www.anime-tooon.com/up/uploads/at154862101863493.png]













[/TBL]

 

[Hp Senpai]

[TBL=https://www.anime-tooon.com/up/uploads/at154862101852231.png]








































[/TBL][TBL=https://www.anime-tooon.com/up/uploads/at154862101859912.png]







عٌدنا لكم من جديد .. بعد موضوع طبخ طوووويل جداً .. طبعاً اسف تأخرت بأضافة الموضوع
بس شغل ملتهي حيل .. وهذا هم ابني مينطيني مجال .. بس يشوف حاسبة مفتوحة يجي مثل القرررد
متوحشش ع الحاسبات مادري شبي ميخلي احد يلزم حاسبة الا ويدمرها ..
اتمنى تكون اطباقي سهلة ولذيذة واتمنى تعجبكم
واعذروني لان ما خليت صور لأطباقي بس لأن مشغول كلش والله
ان شاءالله المرة الجاية يكون الموضوع مدعوم بالصور

وان شاءالله ميكون الموضوع ممل او محلوو .. وشكراً الكم وللي ح يجرب الاكلات
خلي يراويني انتاجة وينطيني رأية .. خصوصاً الخبز المشوي والله طيب جربوووه

وشكراً لكم .. وكل الشكر لِ H I S O المبدعة على الطقم الحلو المرتب والفواصل الحلوة ..

[/TBL][TBL=https://www.anime-tooon.com/up/uploads/at154862101863493.png]













[/TBL]

 

[TOLAY]

السلام عليكم ورحمة الله
كيف الحال ؟ ان شاء الله تكون بأفضل حال
ما شاء الله ريحة الاكل سحبتني من يدي وجابتني لهون
ووزي2
شكراً لك على الوصفات الصحيه الشهية الي في الحقيقة
ماركزت فيها وجلست ابحث عن الصور
بس في الاخير مالقيت الا صورتين لذيذه
ان شاء الله ارجع للموضوع مره اخرى واطبق وصفه من وصفاتك
وارسلها لك اذا زبطت
لكن أحذرك من الان اذا طلعت الوصفه خربانه
بشتكي عليك المدير
تقبل مروري الرائع والمشرق دائماً

شكراً لك على الموضوع اللذيذ
​

 

[أبو ماريا]

السلام عليكم
كيف الحال يا ايتش بي؟
ان شاء الله بخير وما تشكي من سمنة
في الحقيقة أنا مالي دخل بالدايت والرياضة والبلا بلا... أنا دخلت لموضوعك بالصدفة وعجبتني مغامراتك مع الاكل فقريت موضوعك كامل
كل اللي قلته أنت لازم له شي مهم وانت ذكرته في موضوعك وهو العزيمة (عشان تتأكد أني قريت الموضوع)
لو ما في عزيمة الواحد ما يقدر يغير شي، بدون عزيمة الواحد ما يقدر يتجنب المأكولات الدسمة والسكريات وخاصة لو كان يحبهم أو حتى يكون له نفس يعمل رياضة.
واللي عجبني كيف أنك منظم غذائك ومواقيتك وكيف أنك تزيد عدد الوجبات حتى تنقص الأكل بدل ما تنقص عدد الوجبات
كان بدي أقولك أني رايح اطبق طريقتك لو مش أن النحافة أكل العضم قبل اللحم
مشكور على موضوعك القيم والصحي
نتمنى أن نرى لك المزيد من المواضيع القيمة
في أمان الله
*w*

 

[SαRαChi ×]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
كيفك حساام ؟؟ عساك بخير يارب وباحسن حال
من زمااان عن مواضيعك الحلوة يعني صراحة قبل ما
انتبه على العنوان قلت ادخل اشوف موضوعك وماشاء الله يعني اجا بوقت يعني انا كنت ماشية ع دايت
قبل رمضان والعيد وهلا طبعا خرب وزاد وزني و اتضايقت جداا .. صراحة موضوعك جداا عجبني
ونقلت كل الوصفااات بكتاب وصفاتي للدايت
الخبز عجبنييي جدااا صراحة يعني مفيد ومغذي وصحي
ودي حاجة حلوة جداا .. الفطور دايما اعتبره اهم وجبة
عشان كداا حبيت كمان وصفات الفطور جدااا وخصوصا
الشوفان اعشقه وفعلا تنظيم الوقت اهم حاجة
وهاي لاحظتها اكتر لما ابتديت اشتغل واصحى من ٥ الفجر *مأسااااة * ... حبيت كمان تعليقاتك الشخصية بالموضوع صرت اضحك والله .. تسلم ايديك حسام على الموضوع الرائع والمفيد كمان جدا استفدت بيه و ان شاء الله بمشي على نصائحك وبتيجي بمفعول حلو يارب ربي يعطيك الف عافيه و ماننحرم من مواضيعك الحلوة ابدااا و تقبل مني كل الود ??
واتركك في امان الله ورعايته.. ??

 

[خَوْد]

-​

​

​

​

​

​

​

​

​

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته شخبارك ؟ ان شاء الله تكون بصحة و سلامة .​

حبيت فكرة الموضوع كتير و خاصتاَ انو كان ب اسلوبك < مابعرف ليش بحب اللهجة العراقية .​

المهم حبيت زيد معلومة ع الي كتبته طبعا الي كتبته كله صح و كنت بيوم من الايام ماشية ع هالنظام < طبعا يوماَ من الايام .​

انو في ناس لما يلعبوا رياضة بحاولوا يكونوا بمكان حار او انهم يحطوا كيس على بطنهم او المكان الي بدهم ياه ينزل وزن​

هل شي خطأ ب خطأ لانو الجسم بيحرق اكتر لما يكون بالجو البارد . بتعرف ليه ؟ لانو الجسم بالحالة الطبيعية لما يشعر ​

بالبرد بحاول انو يحرق الدهون مشان يولد الحرارة صح ؟ ف اذا كان بمكان الريدي حر ف مو محتاج يولد حرارة مشان يدفي الجسم​

اي انو الجسم مابيحرق من السعرات الحرارية من الاساس عكس اذا الجو بارد ف الجسم بياخد من المخزون الاحتياطي الدهون مشان​

يعطي للجسم حرارة ف هي المعلومة مؤكدة علمياَ اما المشد هاد بس بيعمل شيب ( شكل ) للخصر مو معناه انو عم ينحفو​

مشان هيك عندي بالجم في ناس بيفتحوا الشباك الي قريب منهم مشان يصير الجو شوي بارد بس طبعاَ كمان هاد خطأ لانو الجسم بكون​

حامي و عطيته موجة برد عادي يسببلك مغص ببطنك . هالشي يطبق بالاماكن المفتوحة جسمك اخد ع الحرارة الخارجية مو يكون دافي​

و فجأة تفتح شي بارد متل نافذة و الغرفة ساخنة ​