نظام الكيتو دايت ، تابع لمسابقة الصيف الكبرى 2021 ~ (1 زائر)



إنضم
8 أبريل 2013
رقم العضوية
91
المشاركات
6,275
الحلول
1
مستوى التفاعل
3,354
النقاط
956
أوسمتــي
12
توناتي
5,455
الجنس
أنثى
LV
3
 




مرحبا بموضوع جديد تابع للمسابقة الصيفية و3 ~
يارب تكونوا بخير ومبسوطين بالطلة علينا
زي ما إحنا حننبسط بكم وبردودكم ش10ق6ق6 !

موضوعنا اليوم حيتكلم عن أحد أنظمة الحمية . .
ونتمنى نأخذكم في رحلة مليئة بالمعرفة والإفادة نج1
ويلا هوباااا ننطلق نص1 ~​


 
التعديل الأخير:

S O F F I C H I

الحمد لله حتى يبلغ الحمد منتهاه 3>

إنضم
2 يوليو 2015
رقم العضوية
4719
المشاركات
6,981
مستوى التفاعل
11,394
النقاط
1,041
أوسمتــي
26
العمر
27
الإقامة
PAL ~
توناتي
4,705
الجنس
أنثى
LV
6
 




هو نظام غذائي (رجيم) يقوم بشكل كبير على الحد من تناول الكربوهيدرات،
وتعويض هذا بزيادة الدهون . .
وهذا شيء يختلف مع عامة أنظمة الحمية المتعارف عليها
+ تناول كمية متوسطة من البروتينات .



فكرة هذا النظام هي أنه يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل جدًا كبييير..
بحيث تكون أقل من 50 غم في اليوم، وبعد أيام قليلة لن يجد الجسم الوقود
الذي يحتاجه من كمية السكر في الدم التي توفرها الكربوهيدرات عادًة.
وبعدها ايش يصير ؟
يتجه الجسم يستعين بالدهون والبروتين للحصول عالطاقة اللي يحتاجها ،
فيحرق كمية كبيرة من الدهون المخزنة . . وبكذا الجسم يتخلص من الكثيير من الدهون
لكنّ هذا نظام قاسي وخطير ، من غير الجيد البدء فيه بدون إذن الطبيب !
يجب أن يكون هناك طبيب متابع له ، ويمنع الإستمرار فيه لفترات طويلة
لأنه ممكن يأثر تأثير سلبي على جسم الإنسان ويفقده عافيته .




أما بالنسبة لتحديد نسب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الطعام،
فعندنا بعض الدراسات اللي قامت بهالشيء
لكن النسب هذي غير ثابتة وغير دقيقة أو صحيحة تمامًا . . وهي :
-الدهون: نسبة عالية من 55% إلى 60%
-البروتينات: نسبة متوسطة من 20% إلى 35%
-الكربوهيدرات: نسبة منخفضة من 5% إلى 10%



بالنسبة لكيفية اتباع نظام الكيتو . .
فلا توجد كمية معينة أو أوقات محددة لتناول الطعام ،
متى ما شعر الإنسان بالجوع يقدر يتناول من الأطعمة المسموحة له . .
لكن يفضلل تقسيم الوجبات بشكل محدد ومفصل
يضمن تناول جميع العناصر المسموحة وبشكل متنوع نج1
+ أيضًا في هذا النظام يجب الإكثار من شرب الماء ، تقريبًا 8 أكواب يوميًا





 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:


إنضم
11 يونيو 2020
رقم العضوية
11201
المشاركات
504
مستوى التفاعل
1,568
النقاط
240
أوسمتــي
9
الإقامة
Palestine
توناتي
2,927
الجنس
أنثى
LV
2
 




وزي ما قلنا قبل . . لهالنظام أضرار عديدة وقد يؤثر سلبًا على الصحة
لذلك نعيد ونكرر : يجب الحصول على إشراف أو متابعة طبيب .

ومن أبرز الأضرار اللي ممكن تحصل :
-الإصابة بأمراض القلب، بسبب زيادة تناول الدهون
^لذلك نحتاج نحاول نوازن بين الدهون والبروتين
وما نستمر فترة طويلة عالنظام هذا .

-الجوع السريع المستمر ،
لذلك ينصح بتناول الخضروات المسموحة
لسد الجوع فترة أطول قدر الإمكان .
-الشعور الشديد بالإرهاق ،
لأن الجسم يفقد مصدر طاقته "الكربوهيدرات"
ويحتاج فترة لحتى يتأقلم على مصدر ثاني .

-سوء المزاج أو الحالة النفسية وتشوش التفكير،
بسبب قلة قلة مصادر الفيتامينات بجسم الإنسان .
-الإصابة بالإمساك، لقلة تناول الألياف والبقوليات .
-الإصابة بمشاكل أو أمراض في الكبد .
-سوء التغذية .
-اضطرابات النوم ، بالغالب ما تستمر طويلًا .


من خلال التجارب . . تمت ملاحظة آثار إيجابية لنظام الكيتو
لكنها للآن مو أكيدة، ولسا قائمين بدراسات حتى يتأكدوا قد ايش حيكون مفيد وكيف ؟
فـ خطأ الإعتماد على هالنتائج وكأنها أكيدة . .
والحالات الإيجابية كانت :
-أقوى فعالية في إنزال الوزن بشكل أكبر وأسرع من باقي الأنظمة .
-الوقاية من السرطان، وهذا رأي ضعيف.. لا تزال حوله العديد من الدراسات .
-الوقاية من حب الشباب .
-الوقاية من نوبات الصرع .
-تفيد مريضات تكيس المبايض ولكن يحتاج الأمر الإلتزام بالرياضة أيضًا .


أعتقد يصعب حصرها كُلها . .
لكن حنحاول نذكر لكم الأغلب نج1
-الدهون الصحية. . نلاقيها باللحوم الحمراء، الأسماك، الدواجن، البيض .
-جميع أنواع الجبنة + الزبدة .
-الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، زي الخضروات الورقية .
-المكسرات بنسب قليلة جدًا .
-إضافة زيت الزيتون وزيت جوز الهند .
-الحليب النباتي .
-الشاي والقهوة . . لكن بدون إضافة السكر .

+وفينا نطل على هالمقطع، يفيد أكثر بهالمجال نج1



 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:


إنضم
8 أبريل 2013
رقم العضوية
91
المشاركات
6,275
الحلول
1
مستوى التفاعل
3,354
النقاط
956
أوسمتــي
12
توناتي
5,455
الجنس
أنثى
LV
3
 




فيه كثير مصادر لتعلم وصفات صحية لنظام الكيتو
وبكل منصات التواصل، لقيت بالانستا حسابات رائعة
جمعت منها 3 وصفات حسيتها بسيطة ومغذية . .


< بمجرد ما تكتبوا بالبحث "كيتو دايت" بتلاقوا نتائج واو جوجو1ق6 ~
ليش حبينا نشارككم بعض الوصفات ؟ لنبسط لكم فكرة النظام أكثر ونعطيكم تصور أكبر عنه نج1ق7. .






جوجو1 كوسة محشية وكرات لحم جوجو1


مقادير الكوسة :
-2 كوسة / مقطعة لقطع صغيرة بالشكل اللي تحبونه .
-2ملعقة زيت زيتون
-ملح وفلفل
-نص ملعقة بهار إيطالي


طريقة التحضير:
-نفرد الكوسة بالصينية ونسكب عليها الزيت والملح والفلفل والبهار ونخلطها
-نحط الصينية بالفرن لنحمرها ، غالبًا تأخذ 8 دقائق
-نخرج الصينية ونقلب الكوسة ونرجع ندخلها الفرن لمدة من 4 لـ 8 دقائق
وبس ، تصير جاهزة للتقديم نج1


مقادير كرات اللحم :
-150غ لحم مفروم
-علبة طماطم مقطعة
-2 ملعقة زيت زيتون
-بهارات (كمون-زنجبيل-ثوم)
-أوراق بقدونس


طريقة تحضير كرات اللحم :
-بالقدر نضيف الزيت ونسخنه
-نخلط البهارات باللحم ونصنع منها كور متوسطة الحجم
-نرتب الكور بالقدر، ونقلبها على كل الجهات
-لما يتغير لون الكور للبني.. نضيف الطماطم
-نترك اللي بالقدر لحتى يغلي ، وبعدها نتركه على نار هادئة لمدة ثلث ساعة ~

وبالعافية ق1




شايفين البساطة ؟ يمممييي ش10
ما لقيت طريقة تفصيلية . .

بس بيض مسلوق + باذنجان مقلي
وحلوم مشوي + فلفل بارد ملون
^كلهم يتقلبوا بالصاج مع شوية ملح وفلفل أسود وبابريكا وبالعافية ق1



جوجو1 زهرة بالجبن جوجو1

المقادير :
173غ زهرة
3ملاعق طعام كريمة طبخ
3ملاعق طعام جبن موزاريلا
ملح وفلفل أسود


طريقة التحضير :
-نقطع القرنبيط ونرتبه في صينية وندخلها المايكرويف لـ 10 دقائق ، أو ممكن نسلقه .
-نضع عليه كريمة الطبخ، الفلفل الأسود، الملح، الجبنة
-ندخل الصينية للفرن إلى أن تذوب الجبنة

وبالعااافية ق1



 
التعديل الأخير:

S O F F I C H I

الحمد لله حتى يبلغ الحمد منتهاه 3>

إنضم
2 يوليو 2015
رقم العضوية
4719
المشاركات
6,981
مستوى التفاعل
11,394
النقاط
1,041
أوسمتــي
26
العمر
27
الإقامة
PAL ~
توناتي
4,705
الجنس
أنثى
LV
6
 



نتمنى نكون أضفنا لكم ولو القليل ش10 !
ونتمنى أكثر تكونوا أكثر حذر بإتباع الأنظمة الغذائية
ولا ننسى دائمًا ضرورة متابعة الطبيب نج1 ~

طرحنا اليوم من باب ثقافة فقط، مش تجربة شخصية . .

كل الحقوق لفريق MLSM @ انمي تون - مسابقة الصيف الكبرى
ق6ق6ق6


 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:

S O F F I C H I

الحمد لله حتى يبلغ الحمد منتهاه 3>

إنضم
2 يوليو 2015
رقم العضوية
4719
المشاركات
6,981
مستوى التفاعل
11,394
النقاط
1,041
أوسمتــي
26
العمر
27
الإقامة
PAL ~
توناتي
4,705
الجنس
أنثى
LV
6
 

الذين يشاهدون محتوى الموضوع

المواضيع المتشابهة
كاتب الموضوع العنوان المنتدى الردود التاريخ
F هل قمن بتجربة نظام الكيتو دايت من قبل الموسوعة الحرة 5

المواضيع المتشابهة

أعلى أسفل