الختم الاداري Let's Get Fit By Insanity And Fun | أفضل البرامج الرياضية المنزلية لنتائج مذهلة | روابط التحميل (5 زائر)

[7727]

مٌبدع , C Y B E R
13.04.2024​

انرت القسم وتستحق الختم على الموضوع الاسطوري
روبي || مــارس

…
جويلان - مارس

​

من منا لم يصادفه تلك الاعلانات الغبية والسخيفة عن خسارة الوزن ،
اعلانات تقدم منتجاتها أو تقدم محتواها وكأنها هاري بوتر بعصاه السحرية تلوح في الافق مذيبة الدهون خالقه للمعجزات،
فيشعر بالحزن والاحباط ذلك الغارق في وزنه فاقدًا الشيء الوحيد وهي أمواله..

يجب أن تعلم أن الوزن المثالي، أو الجسد المثالي والحياة الصحية اشياء لا يمكن شراءها،
ان اردت ان تكون كبطل الأفلام الذي تراه ساحرًا بعضلات بطنه وجسده الممشوق،
او كتلك الفاتنه بقوام جسدها الذي لطالما حلمتي بهِ، يجب اتباع الخطوات الصحيحة لفعل ذلك ..
الأمر ليس مستحيلًا بل ممكن وهذا الموضوع هو الأداة التي ستتحقق هذا الحلم..

أهلًا ومرحبًا

منذ فترة وأنا اريد عمل هذا الموضوع..
أردت ببساطة مساعدة الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن بشكل فعال وصحي بعيدًا عن هراء الاعلانات والمنتجات الوهمية..

وعن تجربة شخصية وعن تجربة سوء الحالة النفسية والجسدية والصحية للشخص ذو الوزن الزائد،
فأنا أعلم جيدًا أنه ليس من السهل أن تكون في ريعان الشباب وبالكاد تستطيع التقاط أنفاسك بعد جهد لا يذكر نوعًا ما كصعود الدرج مثلًا،
ومن السيء هو التقييد في اختيار الملابس، نظرات الأخرين، اهتزاز الثقة في النفس،
حقيقتًا أن تستطيع ارتداء أي شيء هي نعمة لا يملكها الجميع،
بل مقيدين بسؤال "هل لديكم هذا بمقاسي؟" وفي الغالب تكون الإجابة بلا،
وان تشعر بالحيوية والقوة نعمة لا يملكها معظمنا، فكيف ذلك وحياتنا امتلأت بـ Fast Food
والدهون من كل شيء وأي شيء مكملة لذلك عادات الأكل الخاطئة..

بعد هذه الثرثرة، الآن هناك فرصة ممتازة لخسارة هذه الدهون، أو الحصول على جسد مثالي ممشوق وجذاب..
أو ربما الحفاظ على اللياقة والحيوية واكتساب بعض القوة.. في كلتا الحالات هذا الموضوع مثالي للجميع..

وعلى الرغم من أن هذه الكورسات من عدة سنوات وتبدو قديمة بعض الشيء،
ولكنها احترافية وممتاااازه جدًا بنتائج مذهله موضحه في اعلان كل كورس.
وان لم تصدق الاعلان (كما فعلت أنا) فأنا اضمن لك شخصيًا النتائج..

وبالنسبة لأصحاب الجسد الرياضي أو الرياضيين بالفعل..
فإن أردت أن تأخذ ليقاتك لمرحلة مختلفة تمامًا.. فأحد هذه البرامج مناسبة جدًا لك..
وصدقني مهما كان مستوى لياقتك جيد ستكتشف ان هناك أبعاد اخرى لم تكن تعرف عنها شيء..

ستبدو ككهل يهرول بصعوبة : )

ملاحظ: ستجدني اردد كلمة كورسات أو برامج وهي نفس الشيء.

فلنبدأ ببعض المعلومات البسيطة عن المدرب صانع هذه البرامج.

الأسم: Shaun Thompson او الأسم المشهور بهِ هو Shaun T | شون تي

السن: 45 سنة
الولادة: كامدن - نيو جيرسي

نبذة بسيطة:
شون تي مشهور ومعروف بالتمارين المنزلية وهو من أقدم وأشهر المدربين،
كان يعاني من زيادة كبيرة في الوزن إلى أن تخصص في المسرح ورقص الهيب هوب،
حتى انتقل بعد ذلك إلى التدريب وانشأ الكورسات الخاصة بهِ التي توسعت واشتهرت بسبب نتائجها المذهلة
ومن أشهر كورساته التدريبية T25, Insanity, Hip Hop Abs.

•••••

انا لن أكتب تعريفًا عن ما هي الرياضة ولن ابدأ في الثرثرة عن فوائدها المهولة لأن الجميع يعلم عنها الكثير بالفعل..
كما أن اي بحث صغير في اليوتيوب او جوجل سيعطي تعريفًا مفصلًا عن الرياضة وفوائدها ..

هنا سأعطي بعض المعلومات لمن لم يتبع أي برامج منزلية

- كل كورس بهِ عدد فيديوهات معين،
ستقوم بتكرار كل فيديو على حسب الجدول المرفق مع الكورس..


- بالطبع كل كورس لديه الجدول الخاص بهِ،
بمعنى انه بعد تحميل الكورس هناك فيديوهات وبعض الملفات من بينهم جدول التمارين التي ستقوم بها..
في هذا الجدول مربعات كل مربع به اسم فيديو من الفيديوهات المرفقة.. ستقوم بتشغيله ثم تأديته،
وعند الانتهاء منه تقوم بعمل علامة X على ذلك المربع أنك قد انتهيت..
وفي اليوم التالي ستجد في المربع الذي يليه اسم فيديو مختلف.. وهكذا
على سبيل المثال وللتوضيح.. لدينا في الفولدر 6 فيديوهات
(يعقوب قمر الدين دبيازه - خالد كشميري - خضر كراويته - اسماعيل احمد كنباوي - عثمان عبد الجليل شيشه - محمد سمبل)
ستجد في المربع الاول اسم من هؤلاء .. فليكن محمد سمبل.
وفي اليوم التالي خالد كشميري..
وفي اليوم التالت خضر كراويته .. وهكذا .. وهكذا
فتقوم بتأدية كل فيديو على حسب ترتيبه في الجدول.. وكل فيديو بيومه..

وملاحظه بديهيه: المدرب يقوم بتكرار التمارين في الجدول وهذا أمر طبيعي..
فلو الكورس مثلا 5 فيديوهات ومدته 30 يوم فأتبع الفيديو المكتوب في كل خانة كل يوم حتى وان كان مكرر.

اعتقد ان الامر بسيط ولكنني قمت بتعقيده ولكن على اي حال اعتقد ان كل شيء مفهوم.


- قمت بالتركيز على مدرب واحد لأن برامجه التدريبيه أثبتت نجاحًا كبير وواسعًا جدًا على مستوى العالم وعلى المستوى الشخصي (أنا)
كما أنه مدربي المفضل (بغض النظر عن اتجاهاته وحياته الشخصية)..

-أنا اخترت البرامج التدريبية التي لا تحتاج إلى أي معدات رياضية ..
كل المطلوب مساحة متر × متر.. لذلك البرامج الأخرى لنفس المدرب لم أراها مناسبة لشروطي من وجهة نظري.

.....

اخيرًا..
الهدف من هذه البرامج التدريبية هو تحسين اللياقة البدنية بشكل عام وخسارة الدهون بشكل خاص بمختلف مناطق الجسد
والحصول على أفضل قوام مشدود و متناسق حظيت به على الإطلاق مع بعض العضلات..
ليس مناسًبا لمن يريد بناء عضلات خالصة .. بمعنى انك ستحصل على العضلات ولكن ليس كما لو كنت ترفع الأثقال في كمال الأجسام.


هذه الكورسات لن تجدوها في أي منتدى أو موقع أجنبي أخر فهي حصريه هنا لأنمي تون من رفعي وجمعي الشخصي..
/ او حتى لا أكون مبالغًا ويجدها شخص ما في مكان ما فأكون أمامه محمر الوجه مقصوفًا الجبهه..
فعلى حسب أخر بحث لي عنها صعب جدًا إيجادها جميعها مجانًا بروابط تعمل وبهذه الجودة (المتاحة)..

• حركة واحده صحيحه أفضل من مائة خطأ
فاعلية كل هذه الكورسات في تأديتها بشكل صحيح ومتقن،
ربما في البداية ستواجه صعوبات في بعض الحركات ولكن هذا أمر طبيعي وعادي للغاية،
الاستمرار سيجعلك تتقنها بإمتياز وتصبح سهلة..
لذلك لا تخترع حركات وتابع مع المدرب واديها بشكلها الصحيح
حتى وان كانت عَدة واحدة صحيحة فهي أفضل من مائة عَدة خاطئه

• ركز .. ركز .. ركز ..
لا يمكنك تشغيل اي فيديو وانت لا تركز اثناء تأديته،
حتى تكون الفعالية أفضل وأكثر لا تركز على شيء سوى التمرين..
عن تجربة شخصية كنت أثناء تأديتي لها افكر في اشياء اخرى او يُشتت تركيزي بما يحدث حولي..
وهذا شيء سيء للغايه.. فكن دائمًا مركزًا على التمارين وافصل نفسك عن اي شيء آخر.

• اشرب الكثير والكثير من الماء
الاشخاص الرياضيين يعلمون جيدًا ان شرب الكثير من المياه ضرورة قصوى في الحياة الطبيعية العادية،
فما بالك بتأدية تمارين ستجعلك تعرق وكأن شلال يفيض على أرضية منزلك..
فيجب شرب الكثير من المياه قبل تأدية اي فيديو بساعتين
وشرب الكثير من المياه بعد الانتهاء لتعويض المياه المفقودة بالعرق.

• أشياء لا تتخطاها أبدًا
1- الاحماء .. في بداية الفيديوهات سيقوم المدرب بالقيام ببعض الحركات للأحماء،
عليك القيام بها مهما كانت بطيئة وسخيفة ومملة حتى لا تتعرض للإصابات وعلى الرغم من أننا لن نستخدم الاوزان
ولكن الاصابات وارده جدًا مثل الالتواءات وغيرها. فلا تتخطى الاحماء ..

2- لا تتخطى ابدًا حركات cool down (التبريد)..
بعد انتهاء كل فيديو سيقوم المدرب بالقيام بحركات التبريد والتي تقوم بإرخاء العضلات
والسماح للجسد والقلب بالهدوء تدريجيًا وايضًا تجنبًا للإصابات حتى بعد انتهاء الفيديو، فلا تقوم بتجاهلها.

3- لا تتخطى يوم الراحة.. يوم الراحة مثلة مثل يوم التمرين،
لا يمكنك تخطيه على أساس أنك تريد النتائج السريعة أو تظن أنك لا تحتاجه،
فالجسد يحتاج للراحة والاستشفاء وإن لم تعطيه يوم على الاقل يرتاح فيه ستكون عرضة للإصابات، وارهاق العضلات..
فيوم الراحة موجود في الجدول مثله مثل اي يوم عادي.


• البداية تؤلم
الرياضيين يعملون ما اتحدث عنه..
في بداية اي تمارين قد تشعر بألم بعد ذلك بيوم او اثنين..
ألم قد يستمر لأسبوع .. وهذا امر طبيعي جدًا فعضلات جسدك لم تعتاد على تأدية التمارين بعد
ولكن استمر وستلاحظ ان زوال ذلك الألم تمامًا

• لا تكن عدو نفسك
البدايات دائمًا صعبة، البدايات دائمًا محبطة، البدايات دائمًا مملة..
قد لا تستطيع القيام بأي حركة على الاطلاق .. وقد لا تستطيع اكمال الفيديو الى أخره..
ولكن حاول .. وحاول .. وحاول .. حتى تكمل الفيديو لأخره ..
ولكن لا تظن أن الأمر سهل ولمجرد قيامك بهذه التدريبات فذلك سيجعلك تحقق هدفك بسهولة ..
الأمر هو معركة بين عقلك وجسدك.. عقلك يريد القيام بالتمارين وجسدك لا يرغب او لا يستطيع..
فدورك هو المثابرة والاستمرار مهما كلفك ذلك في البداية..
وتذكر أن حركة واحدة تحتسب .. حركة واحدة هي خطوة .. وكل يوم هو خطوة نحو هدفك ..
فلا تكن عدو نفسك وتحطبها لمجرد ان النتائج صعبة الوصول ولكنها ليست مستحيلة.


• يجب عليك اتباع نظام غذائي
اخيرًا.. ان اتباع نظام غذائي سيساعدك في النتائج بشكل لن تتخيله،
يمكنك تأديته التمارين وخسارة بعض الوزن ولكن ليس كما لو ان تتبع نظام غذائي صحي مناسب للتمارين..
ولا تظن انك لن تستطيع الالتزام بالنظام الغذائي،
فمع تأدية هذه الكورسات ستشعر ان النظام الغذائي اسهل بمراحل من اضاعة جهدك ووقتك في بعض الطعام..
لكن في اي حال النظام الغذائي هااام جدًا جدًا

• أنا لستُ مسؤل عن أي ضرر يلحق بأي شخص من هذه البرامج التدريبية..
قم بعمل الفحوصات اللازمة لك أن وجب الأمر..
وتأكد من سلامة قلبك وسلامتك قبل البدء بأي من هذه التدريبات.

• بطبيعة الحال هذه البرامج التدريبية بها فتيات خلف المدرب يؤدونها
وبالطبع يرتدون ملابس رياضية قد تكون لبعض الأشخاص غير مناسبة للرؤية..
أنا لستً مسؤلًا عن النوايا أو عن ما تراه وتركز به الأعين أو عن ما يرتدونه.

• لا تخترع .. لا تتفلسف .. قم بتأدية كل شيء كما هو مطلوب منك في اي برنامج..

• اصابتك تعني انك قمت بفعل شيء ما بشكل خاطيء..
يجب عليك الراحة عند حدوث ذلك حتى تشفى تمامًا .. وزيارة الطبيب ان لزم الأمر


لا تقلق.. قم بعمل كل شيء بشكل صحيح وإن شاء الله لن يحدث اي شيء..
انا قمت بكل هذه البرامج ولم يحدث لي اي شيء غير طبيعي

••••

الان بعد النصائح والتنبيهات والمعلومات..
دعوني أقدم لكم الكورسات التي ستغير حياتكم ..
مع بعض الشروحات والمعلومات البسيطة عن كل برنامج تدريبي..

كل هذه البرامج تصلح لرجال والسيدات : )

 

[7727]

نبدأ بأول وأقدم برنامج تدريبي معنا اليوم.(الباقي غير مرتب)

فكرة هذا الكورس ببساطة تقوم على خسارة الوزن
ولكن تركيزه الأساسي الحصول على عضلات البطن Six Abs
عن طريق القيام بحركات الهيب هوب، بدلًا من تمارين البطن الاعتيادية المملة التي عادة ما تكون على الأرض..
فهذا الكورس يقوم بتمرين عضلات البطن بالاستمتاع بالموسيقى والحركات الحيوية..

وعلى الرغم من أنه قصير نوعًا ما ولكن نتائجه ممتازه لمن أراد تمرين عضلات البطن بطريقة مختلفة وممتعة.

صور نتائج ما بعد انتهاء الكورس في الاعلان

اعلان الكورس:
مع البحث يمكن العثور على اعلانات اكثر

مدة الكورس 30 يوم
ويمكن تكراره كما تحب مع الالتزام بالجدول والنظام الغذائي

قمت بالرفع على افضل مركزين بالنسبة لي من حيث السرعة والاحتفاظ بالملفات اطول فترة ممكن.

فاصل

 

[7727]

هذا الكورس من أشهر وأصعب وأفضل الكورسات التي تحقق نتائج مذهلة،
تمت تسميته insanity (الجنون) لأنه ببساطة يقودك لأقصى أداء يمكن لجسدك القيام بهِ،
حركات سريعه ومركبه، تمارين تقودك الى الضغط على أقصى مراحل طاقتك واخراج اقصى ما يمكن لجسدك تحمله..

نظام التمارين مبني على الفواصل ..
حيث سنقوم بعمل التمرين بأقصى طاقه لمدة 3 دقائق (تزيد او تنقص) ثم راحة 30 ثانية وتكرر المدة مجددًا ..
يمكن اعتبارها نوع احترافي وافضل من تمارين الـ HIT


في باديء الكورس ستشعر ان الامر مخيفًا، صعبًا جدًا بل مستحيلًا،
ولكن مع الوقت والاستمرار ستكتشف ان الامر ممتع وشاق في نفس الوقت،
ستصل للنتائج بأسرع طريقة ممكنة وهذه هي فكرة البرنامج من الأساس
حيث هدف هذا البرنامج الحصول على نتائج سنة كاملة في مدة 62 يوم فقط وهو الامر المذهل على الرغم من صعوبتة،
ولكن انصحك جدًا بهذا الكورس لكل من يريد التحدي والنتائج الممتازة.. مع النظام الغذائي بالطبع.

صور نتائج ما بعد انتهاء الكورس في الاعلان

اعلان الكورس:
مع البحث يمكن العثور على اعلانات اكثر

الاعلان يبدأ بعد دقيقه

مدة الكورس 62 يوم (في الاعلان 60 ولكن لن تفرق)..
يمكن تكراره ولكن خذ يومين او ثلاثة راحة قبل البدء مرة اخرى

قمت بالرفع على افضل مركزين بالنسبة لي من حيث السرعة والاحتفاظ بالملفات اطول فترة ممكن.

فاصل

 

[7727]

ان اعتبرنا ان Insanity هو الجزء الاول، فـ Insanity Max 30 هو الجزء الثاني، ولكن الامر ليس كذلك وحسب
هذا الكورس هو الاجدد من النسخة السابقة، قام المدرب بإضافة حركات الجديدة وتقصير مدة الفيديو الى 30 دقيقه فقط،
مع اختلاف وقت التمارين والفواصل بينها.. حيث اصبحت نظام جولات ..
كل جولة بها بعض الحركات المكررة لمدة 4 او 5 دقائق .. ثم 30 ثانية راحه ثم الدخول إلى الجولة مختلفة بحركات جديدة ..

فكرة هذا الكورس مختلفة عن السابق،
فهنا يجب عليك كل مره ان تكسر عدد الدقائق المتواصله التي اديتها قبل ان تأخذ اول راحة سريعه لك..

على سبيل المثال في اليوم الأول قمت بعمل 1 دقيقه و 30 ثانيه متواصله
ثم احتجت ان اتوقف حتى ألتقط أنفاسي واستريح لثواني ثم اعود للتمارين..
سأقوم بتدوين الدقيقة والثانية التي توقفت عندها في الجدول وأعود لمواصلة الفيديو..

وفي اليوم التالي.. يجب ان اكسر الرقم السابق مثلا بالوصول الى 1 دقيقه و 35 ثانيه متواصله ..
أقوم بتدوين الدقيقه والثانيه التي توقفت عندها ثم أعود لتأدية لباقي الفيديو ..
وفي اليوم التالي 1 دقيقه و 50 ثانيه متواصله .. ادونها ثم اعود لاكمال باقي الفيديو .. وهكذا وهكذا ..

فكرة الكورس وأساسه مبين على كسر عدد الدقائق السابقة في كل مرة الى ان تستطيع القيام بأكبر مدة زمينة من الفيديو دون راحة ..
وبالطبع الراحة الرسمية التي يعطيها المدرب بين الجولات محسوبة ..


صور نتائج ما بعد انتهاء الكورس في الاعلان

اعلان الكورس:
مع البحث يمكن العثور على اعلانات اكثر

مدة الكورس 60 يوم ..
يمكن تكراره بعد اخذ يومين او ثلاثة راحة ثم البدء من جديد..

قمت بالرفع على افضل مركزين بالنسبة لي من حيث السرعة والاحتفاظ بالملفات اطول فترة ممكن.

فاصل

 

[7727]

حسنًا انا شخص لا اريد هذا الجنون ..
أريد البدء بحركات استطيع القيام بها بشكل معقول.. كما انني لا املك الوقت الكافي ويومي مزدحم..

هنا يأتي دور هذا الكورس.. فهو معد خصيصًا لأصحاب اليوم المزدحم،
فكل ما ستحتاجه في اليوم هو 25 دقيقة فقط تؤدي فيها الفيديو ثم تعود في اليوم التالي وهكذا ..
وبالطبع المدرب يريد تحقيق اقصى استفادة في أقصر وقت.

أكيد ان الكورس ليس بتلك السهولة .. وأكثر شيء مطلوب منك هو التركيز ثم التركيز حتى تحصل على أفضل نتائج..

الكورس عبارة عن ثلاث مراحل ..

Alpha
هي المرحلة الاولى التي تبدأ فيها بالاعتياد على التمارين والقيام بتمارين ليست شاقة مثل الكورس السباق ولكنها تحقق النتائج

Beta
هي المرحلة الأصعب التي ستضيف إليها بعض الحركات والسرعة

Gamma
هي المرحلة الأصعب والأصعب حيث الحركات زادت ارهاقًا وسرعة واختلافًا ولكن ان وصلت إليها لا أعتقد بأن هناك مشكلة


صور نتائج ما بعد انتهاء الكورس في الاعلان

اعلان الكورس:
مع البحث يمكن العثور على اعلانات اكثر

مدة الكورس 90 يوم ..
يمكن تكراره بعد اخذ يومين او ثلاثة راحة ثم البدء من جديد.

قمت بالرفع على افضل مركزين بالنسبة لي من حيث السرعة والاحتفاظ بالملفات اطول فترة ممكن.

فاصل

 

[7727]

هنا أتى كل المرح .. لا نريد الجنون ..
ولا نريد تمارين رياضية مما سبق.. نريد خسارة الوزن بأكثر طريقة Fun دون تمارين صعبة في القيام بها ..

هنا الأمر يختلف اختلاف كلي .. فلا وجود حركات سريعه او مراحل او جولات او انفاس تشق الصدر ..

هنا ببساطة خسارة الوزن بأكثر طريقة ممتعة ومختلفة .. مع نتائج ممتازة ومفاجئة ..

فكرة الكورس هي الرقص! .. اقصد رقص الهيب هوب أو الرقص الجماعي الذي لطالما اعجبنا ..
ستشعر كما لو انك نجم تلفزيونى، او انك في فيلم غنائي.. او عضو في فريد تؤدي امام الجمهور.

واختلاف هذا الكورس عن الكورس السابق "Hip Hop Abs"
ان هذا البرنامج مصمم لخسارة الوزن بكامل الجسد بحركات مركبه لن تشعرك ابدًا انك تقوم بالتمارين الرياضية وستتفاجئ بالنتيجة

في الحقيقة هذا من اجمل البرامج الرياضية التي ستعجب الشباب .. الرياضة ليست فقط بالارهاق بل تكمن ايضًا بالمرح والمتعة..

في هذا الكورس كل ما عليك هو تشغيل الفيديو والقيام بالحركات مع المدرب .. ولكنك لا تعرف الحركات..
لا بأس .. المدرب يقوم في البداية بتعليمك كل حركة مرارًا وتكرارًا ..

في كل يوم ستقوم بتشغيل الفيديو المكتوب بجواره Workout ..

مثلًا Crazy 8s - Workout أو Full Out - Workout وهكذا ..
سيقوم المدرب بعمل حركه .. ثم اضافة حركه عليها ..
ثم المعاودة من اول حركة .. ثم اضافة حركة ثالثة .. ثم المعاودة من جديد وتكرارهم ..
ثم اضافة حركة رابعة وهكذا الى ان تتقن وتحفظ كل الحركات..

وفي اخر الفيديو يقوم الدرب بتشغيل اغنية خرافيه تقوم بها بعمل الحركات التي تدربت عليها بسرعة متناغمًا مع الكلمات والإيقاع ..

الأمر قد يبدو صعبًا ومعقدًا .. ولكن مع الوقت والاستمرارية ستعتاد الحركات وتحفظها اكتر واكتر الى ان تكون نجم المنزل الأول ..

في كل فولدر ستجد 4 فيديوهات ..

1- اسم الفيديو - Workout: وهذا ما ستقوم بهِ كل يوم وهو الأساسي حتى وان حفظت الحركات.
2- اسم الفيديو - Cooldown: وهذا ستقوم بهِ بعد الانتهاء من كل فيديو (كل فولدر بهِ مقطع خاص)
3- اسم الفيديو - Cize It Up: في حالة انك انتهيت من فيديو الـ Workout
و اردت تشغيل الاغنية مباشرة دون التعليم حتى تكمل باقي النجومية.. قم بتشغيله وانطلق
4- اسم الفيديو - Reverse Angle: وهذا فيديو توضيحي للحركات من الخلف (لتأدية الحركات بشكل صحيح)

صور نتائج ما بعد انتهاء الكورس في الاعلان

اعلان الكورس:
مع البحث يمكن العثور على اعلانات اكثر

مدة الكورس تختلف على حسب البداية..
هناك مع البرنامج جدولين الأول Beginner Calendar والأخر Advanced Calendar

Beginner Calendar هو بالطبع كمبتدئ ما ستتابع معه حيث ستقوم بعمل نفس الفيديو كل يوم الى ان تتقن وتحفظ الحركات
ثم بعد ذلك تنطلق في جدول الـ Advanced

قمت بالرفع على افضل مركزين بالنسبة لي من حيث السرعة والاحتفاظ بالملفات اطول فترة ممكن.

فاصل

 

[7727]

في نهاية الموضوع ..
لقد قدمت لكم برامج تدريبيه بكل الانواع التي تناسب الجميع..
هدفي هو تغيير حياة اي شخص للأفضل..
ولكن لا يمكن لحياة اي شخص ان تتغير إن لم يبدأ هو في تغييرها..

صدقني الفرصة تستحق..
وهذه البرامج التي قدمتها إليكم قمت بتجربتها شخصيًا والنتائج التي حصلت عليها مبهرة..
لا انكر بأنني بذلت جهد كبير للغاية.. يأست في بعض الأوقات ..
استسلمت في بعض الأوقات .. مللت .. أحبطت .. خفت .. ولكن الأمر كان يستحق كل جهد ومثابرة وتضحية..

أدركت بأنه عليك أن تضحي بشيء ما وتختار ..
أما حياتك .. أو دهونك .. وانا اخترت حياتي.. فماذا عنك؟

أمامك الفرصة.. أمامك الأدوات.. أشجعك وأحفزك على البداية من اليوم .. من الأن ..

لا تنتظر أن تأتي الفرص بل أصنع واحدة ..
لا تنتظر الوقت والتاريخ المناسبين.. بل أجعل كل يوم هو مناسب.

….

أتمنى أنني قد ساعدت.. وأنني قد قدمت لكم الإفادة ..
ولأي استفسار أو توضيح لا تترددوا أبدًا في التعليق او مراسلتي..

بالتوفيق من القلب للجميع..

♥ ​

 

[R O O B E]

​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال اخي ؟؟ ان شاءالله بافضل حال وعافية
من افضل المواضيع الي دخلتها حتى الان
الجسم السليم في العقل السليم كما يقولون
موضوع رائع ومن المفترض الجميع يكون مطلع عليه ويهتم بالتمارين الرياضية
انا اول شخصة بجرب احد. الكورسات ان شاءالله
بس للاسف كل ماابغا احمل يكون حجم الكورس كبير عالجوال
لذك ان شاءالله بحمله بالابتوب افضل وان شاءالله استمر عالموضوع

فكرة الكورس هي الرقص! .. اقصد رقص الهيب هوب أو الرقص الجماعي الذي لطالما اعجبنا ..

اتوقع دا الكورس الي حبدأ فيه
احس بيكون اسهل في التعود على الحركة بما اني تاركة التمارين
لي اكثر من 4 سنوات
شكرا على الموضوع وجاري التحميل والحفظ والتطبيق باذن الله

لك خالص الشكر ، تقبل مروري البيسيط
في امان الله وحفظه

 

[U M B R E L L A]

مارس~M A R I T



السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف الحال ؟ ان شاء الله تماام
صراحه موضووع اجا بوقته اللي من بدايه رمضاان
وانا احاول اخس واخسر وزن بس لا حياه لمن تنادي
الاكل بيغريني وانا بضعف كنت ادور على مدربين على نت يفيدوني بنظام
يناسب روتيني وما لقيت ان شاء الله يفيدوني :"))
او بالااحرى انا لي متكسله امشي بنظام حلوو
لانوا الاكل الحب الابدي عندي :$$

ودايما اسمع عن تمارين بالمنزل لاني بكسل من جيمات
بالاحرى احسها غاليه :")
ففكره انه مدربين يحطوا النا تمارين وانظمه على الخساسان شي حلو
صراحه شكرااا على موضوع راقي ابدعت اناملك :$

تقبل مروري متواضع وفي انتظار ابداعك والمزيد من مواضيع
اللي مثل هيك لانه صراحه بنحتاج لنظام حياه يغير روتينا لانه
احنا كمجتمع عربي اكلنا سيء وفيه مليان كربوهيدرات وشي مو مفيد
وان شاء الله بنحف واقدر اغير روتين العفن :"))

دمتت بوددد ​

 

[خَوْد]

s h a ɗ o w
14-04-2024

-



وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته
كيفك ايها الرقم ؟ ان شاء الله تكون بخير

حبيت كتير فكرة موضوع و الي جذبني انها عن الرياضية
( و اخيراَ حدا بحب الرياضة و نزل موضوع عنها متحمسسسمة )

انعجبت بصياغتك للموضوع و طريقة كتابتك كتير جذبتني اني كمل قراءة الموضوع
و الي جذبني اكتر انها باللهجة الفصحى

حبيت مبدأ الفكرة انو نحن مو محتاجين معدات رياضية و هالشي مسبب مشكلة لأغلب الي بدن
يبلشوا رياضة و مابدن يسجلوا بجم ف هالموضوع افضل خيار الهم

و صدقاَ هالموضوع ذكرني ببرنامج ما الك الا هيفا الي كان يطلع ع الال بي سي ايام زمان

بهل الرد رح يكون عن تجربتي الشخصية بالحكي الي حكيتو كتوثيق لأهمية الكلام المكتوب
و انو كل كلمة انكتبت هون مثبتة علمياَ و عملياَ
​

• حركة واحده صحيحه أفضل من مائة خطأ​

هالحي صحيح و عن تجربة , انا بحمل اوزان نوعاَ ما اخف من المعتاد لأني بركز على الحركة السلبية
و لأني بعملو بتركيز كامل و بعيد عن السرعة ف هالشي بخليني نزل الاوزان
و لقيت عليه تغيير 160 درجة ! و استغربت كيف , و الغريب بالموضوع انو التمرين لما نتمرنو صح
بمداه الحركي الكامل مع التركيز ع العدة السلبية بوزن خفيف نوعا ما بتحس كأنك حامل وزن اتقل بكتير من الي حاملو
بهل التمرين ​

• ركز .. ركز .. ركز ..​

100% اعجبني
في شي اسمو BODY AND MIND CONNECTION و اتثبت علمياَ
انو لما نركز بالتمرين بشكل عام و بالعضلة المستهدفة بشكل خاص
بتزيد من فعالية و فائدة التمرين من لما يكون بالنا بمكان تاني مشتت
و طبعاَ هالشي بوردي لنتيجة الي انت ذكرتها و الي بشوفها ايجابية جداَ
مهمة انو نوصلها انو بهل الشي رح نترك الي زاعجنا و اخد كل تفكيرنا
و للأمانة هالشي ساعدني كتير اني لما بلش تمرين انسى كل شي زاعجني
و بطل تفكير​

• اشرب الكثير والكثير من الماء​

كنت اضحك ع دكاترة الالمان لما كانوا يعطوا علاج لأغلب المشاكل
ب انو نشرب مي , لما قرات عن فوائد المي انصدمت أهمها انو بخف وجع الراس
( عن تجربة هالشي ) و بساعد انو يثبط المزاج لما نكون معصبين مثلاَ
بكفي انو بحسن المزاج و البشرة و بخليها نضرة و بتلمع , و بطلع سموم من الجسم
عن طريق التعرق و البول , شرب المي بحسو حرفياَ فلترة للجسم !
بطلع المي المحبوسة بالجسم و فوق هاد هو عامل مهم بإستشفاء العضلات
و شي تاني مهم كمان انو شرب الماء اثناء التمرين بساعد القلب انو يضخ الدم
للجسم بدون الحاجة انو يبذل جهد كبير و بالتالي بينقل الاوكسجين و العناصر
الغذائية بشكل اكتر كفاءة للعضلات وقت التمرين و هالشي بوصلنا لنتيجة زيادة طاقة الجسم
و بنصير نأدي التمرين بسهولة اكبر​

1- الاحماء ..​

الاحماء بشوفو اهم شي لأن كتير اشخاص انصابوا اصابات بليغة بالرغم من انهم كانوا بيتمرنوا تمارين بسيطة
و الاحماء مو بس على جهاز الكارديو 10 دقايق , لا في تمارين اسمها ديناميكية ( الي بكون فيها حركة )
معينة لكل عضلة , مثلاَ عندي اليوم تمارين اكتاف , في تمارين ديناميكية خاصة للكتاف و هيك مع باقي العضلات
و بتساعد هالتمارين بتحسين أدائك في الأنشطة البدنية , تقليل مخاطر الإصابات , المساعدة في تحريك مفاصلك
بكامل نطاق حركتها و زيادة تدفق الدم إلى العضلات .
لازم المفاصل و العضلات تتحمى و انو نحن نحميهم بكارديو خفيف 10 دقايق مو كافي , الكاريو مهمتو انو يحرك
الدورة الدموية بس هو عملياَ ما حمى العضلة المراد استهدافها 100% حتى لو كنا عم نستهدف الرجلين انو عن تجربة
شخصية ما كنت حمي رجلي قبل تمرين الرجلين بالرغم من اني كنت اعمل كارديو 10 دقايق , اجاني شد عضلي قوي
ما قدرت اوقف منو لفترة من الزمن ( شي 5 دقايق ) بعدها حرمت اني ما اعمل تمارين ديناميكية قبل التمرين !
و في تمارين اسمها اطالات ثابتة static stretches و الي بكون فيها حركة معينة مع ثبات لعدة ثواني مرات بكون فيها
تكرار و هي مفيدة لما بعد التمرين بتحمي الأربطة، العضلات والمفاصل من الإصابة , تحسين عملية الاستشفاء العضلي
تعزيز وزيادة المرونة, زيادة مدى حركة المفصل, تحسين الأداء الرياضي
​

3- لا تتخطى يوم الراحة.. يوم الراحة مثلة مثل يوم التمرين،​

نزلت ميمي ( كوميديا بصورة ) انو في نوعين من الاشخاص
1- اشخاص ما بتصدق ايمت يجي يوم راحة لترتاح من الرياضة و الجم
2- و اشخاص بينجبروا انهم ياخدوا يوم راحة و ما بصدقوا ايمت يرجعوا للجم
عاد انا من النوع التاني مرات بتحمس و بطوف يوم الراحة و هالشي مو منيح ابداَ
بالاساس يوم الراحة لنعطي فرصة للعضلات انها تعمل استشفاء و هالشي بدورو بخليها
انها تكبر و كمان بترجعهم فريش
​

• البداية تؤلم​

يييييييييي على هالفقرة شو ذكرتني ذكريات سيئة
عنجد عنجد انا كتير بعشق الرياضة بس الشي الوحيد الي ما بطيقو و مابدي مر فيه
هو لما انجبر اقطع و ارجع للتمرين و مر بروتين تعضيل كامل الجسم
حرفياً نفس المومياء لا قعدة متل العالم ولا نومة متل العالم حتى ولا ضحكة متل العالم
يعني تخيل بالنوم ما اقدر لف للجهة التانية من كتر ما كتفي و ضهري معضلين

او لما عضلات الصدر تعضل و مابقدر افتح ايدي بشكل كامل لطول شي عالي و كتير شغلات
ما بحكي انو محتمل , انا لأني متعودة ع التعضيل ف اي متحمل بس هالوجع اذا بيجيه لشخص
بدو من الله يترك الرياضة ف اي رح يكون سبب لا بمزح لازم تتمسك بهدفك حتى لو بوجع
​

• لا تكن عدو نفسك
البدايات دائمًا صعبة، البدايات دائمًا محبطة، البدايات دائمًا مملة..​

انا بحكيلكم تجربتي ( مع انها يمكن ما تفيدكم حرفياَ ) بس يمكن لما تقرأوها تتحمسوا
و تخلقوا بداية خاصة فيكم تحكوها لغيركم
لِ 2015 بالضبط كنت ما طيق شي اسمو رياضة و حرفياَ كان زوني بالتسعينات
و حاولت كتير اني داوم ع الرياضة بس عبث , لأن متل ما انذكر بالاقتباس كانت صعبة
الهث كتير ما اقدر اتنفس عضلات جسمي ضعيفة ما تشيل هالوزن تحت ضغط كبير
من عند اصابع رجلي كانت تتخدر حرفياَ ما حس فيهم يعني متل هيك صعوبات
و كانت مملة لأني ما لقيت الجو الصح الي يظبط ع مخي و مزاجي
لحد ما مرة من المرات اخي كان مسجل بجم اسمو فيتنس فيرست بالامارات تمام
ف بهل الجم في عندن جهاز اسمو MY ZONE بكون عبارة عن حزام بنحطوا على منطقة
ما تحت الصدر و هالجهاز بيتركب عليه و مهمتو لهل الجهاز انو يقيس كل شي حرفياَ
متل ( ساعة ابل الرياضية هلأ ) بس هاد جهاز خاص بس للجم ما بيشتغل برا
و لما نركبو للجهاز بيطلع اسمي ع شاشة مع كل الاشخاص بالجم الي مركبينو
و طبعاَ بيطلع كم سعرة حرقت و اديه شدة تمريني الخ كل هاد كان ع العلن
طبعاَ هاد كلو كان جديد علي , و اخي حكالي جربي تروحي معي شهر و اذا شفتك
عم تروحي شهر كامل بدون ما تغيبي يوم بسجلك سنة فيه ( وتسجيلو كان ولا زال غالي )
طبعاَ انا ما اتعجبت بكل هاد و لا انغريت فيه لاني حكيتلكم وقتها كنت بكره الرياضة
بس لما جربت هالجهاز صرت مابعرف كيف اتحدى حرفياَ كل شخص بيوصل للون الاحمر
( لون الاحمر معناتو دقات قلبي اعلى شي يعني تمريني شديد ) ف صرت علي متلو و اكسر
راسو متت ههههههههههههههههههه كلما اتذكر كيف كنت بضحك ع حالي
اي و هيك كملت شهر بالجم و سجلت فيه سنة , و حرفياَ كنت روح ككككككككل يوم ما اخد يوم راحة
و مرة انا رحت للجم مرتين باليوم من كتر حماسي ( مصدومة حرفياَ ) قام اخي شافني , قلي
لك مو انتي كنتي الصبح هون ؟ حكيتلو اي , قام حكالي قومي فوراَ لمي غراضك و روحي للبيت
التمرين مرة وحدة باليوم و لا تتعدى الساعتين ( بهدلني ) ف صرت روح الصبح ع الجم
و بليل كنت اركض ع البحر ( مجنونة كنت ) حسيت انفتحت طاقة القدر عندي و كل السنين
الي كنت اكره فيها الرياضة انفتحت بهل السنة !
و فعلاَ من 2015 لحد اليوم و انا متمرسة للرياضة و بحبها حب غريب , و هلأ من كم سنة
لأن هون مافي MY ZONE ف خلقت اسلوب خاص فيني و هو اني ادمج تمريني بالاغاني
حرفياَ هلأ بدون اغاني مستحيل فكر اتمرن
و هيك كانت بدايتي , من تسلاية بس جهاز MY ZONE لأنو يوصل وزني ل 69 خلال 7 اشهر
​

قد لا تستطيع القيام بأي حركة على الاطلاق .. ​

لما كنت صادف هيك تمرين متل ال بوش ابز مثلاَ ( يعتبر اكره تمرين عندي )
ففي طرق سهلة انو الواحد يعملو ف كنت اتدرج فيها مع انو بالنسبة الي
اسهل مستوى فيها كنت شوفها صعبة و تطلع روحي فيها
بس مثلاَ تمارين البوش ابز بتركز ع عضلات الصدر , ف هون لما قوي عضلات الصدر
ف بتصير اقوى و بقدر اني اعمل التمرين , لما قوي السواعد و ايدي بشكل عام
لما قوي كتافي , يعني لما نركز ع تقوية الجزء العلوي بصير هالتمرين ولو شوي اسهل
يعني الواحد بشوف تمرين و بفصلو و بشوف شو العضلات الرئيسية الي بركز عليها و الفرعية
و بقوم بقويهم على جنب ​

الأمر هو معركة بين عقلك وجسدك.. عقلك يريد القيام بالتمارين وجسدك لا يرغب او لا يستطيع..​

لهل السبب تعلمت كيف افصل وجع جسمي وقت التمرين
بيحكوا انو وقت تتمرن او تعمل عدات , تخيل حالك روبوت
بدك بس تكمل العدات حتى لو الوجع اكلك اكل !
و كمان لما حس بوجع مثلاَ وقت الكارديو بسرح بمخي لبعيد
لأن لو المخ ملتهي مارح حس بالوجع , طبعاَ هالشي مارح احكيلكم
سهل , لا محتاج كتييييير تدريب , انا حرفياَ لما اعمل كارديو شديد
بتخيل اني ع البحر او ما بعرف وين , بحاول قد ما اقدر الهي تفكيري
او اندمج بالغنية و غني معها او ركز باللحن المهم نلهي التفكير
( طبعاَ هالشي مابفيد وقت الحديد لأنو محتاجين نتمم عنصر BODY AND MIND CONNECTION
لناخد اكبر فائدة و هالشي بيعني انو رح نحس بالوجع )
^ و هون المتعة بصراحة ( بالنسبة الي ) مختلة عقلياَ ههههههههههههه
صرت مدمنة ع وجع العضلات وقت التمرين و احساس بالنار عم تشتعل بالعضلة 1
​

• يجب عليك اتباع نظام غذائي​

هي و عن تجربة اهم نقطة من كل ما ذكر فوق
لأن بدون نظام كل الي رح تعملو انك تبني عضل تحت طبقات من الدهون
و جسمك ممكن يبين عليه رياضي و لو شوي بس تخيل انك مثلاَ عم تعمل تمرين 100%
صحيح و بشدة رهيبة و اخر شي النتيجة جسم مو كامل ؟ و قصدي ب مو كامل انو مو مبين
عليه رياضي بالنسبة للتعب الي تعبتو بالتمرين و هالشي حرام تضيعو
انا لأني بحب الاكل كتير حاولت اني اكسر قاعدة 30% تمرين 70% نظام غذائي و اعملها
100% تمرين بدون نظام غذائي و لسنوات , بس للأسف , كان يطلعلي عضل صح بس كان
تحت طبقة دهون , و جسمي ما كان رياضي بمعنى الكلمة بالرغم من اني مدمنة رياضة و بتمرن
بشكل نظامي ف هل شي حسيتو ع الفاضي , صح الرياضة بدون نظام كمان افضل من بدون نظام و رياضة
انو ع الاقل بتجدد الدورة الدموية و بتحسن المزاج و شغلات تانية كتيرة اكيد الواحد بياخد فوائدها
بس انو من ناحية الشكل ف لأ و هي عن تجربة سنوات لهل الشي

ف انا جايتك من بعدين , انك تنقص وزن بدون نظام بيعتمد ع مدخول السعرات اليومي لجسمك
في ناس بيحكوا انا نقصت بدون دايت و في ناس لا هاد كلو بيعتمد
اذا حرقت وقت التمرين 500 سعرة على سبيل المثال و جسمك بيحتاج لتنقص كيلو بالاسبوع
لازم ما تتعدى سعراتك 1660 سعرة ( هاد مثال لان هالعدد بيعتمد ع وزن و عمر الشخص )
ف زيد ال 500 للعدد بصيرو 2160 ( مشان هيك انك تتمرن وقت الدايت مهم لأنو بزيد من
السعرات الي بتدخلها باليوم متل كأنك بتحرق لتزيد سعرات ( بتشتغل لتاخد مصاري و تشتري فيهم )
ف لو دخلت اكتر من هالعدد بتزيد حتى مو بالضرورة اذا كنت متمرس للرياضة يعني انك رح تثبت وزن
او تنحف عادي جدا تسمن اذا عم تاكل و فاتحها

و انا بنصح كل حدا حابب انو يبدا بالموضوع انو يتعمق بموضوع التغذية nutrition لأن صدقاَ و بكل امانة
لما بديت اتعمق بهل الموضوع و اخد خلفية عنو فهمت مارح احكي كل شي بس ( الفكرة الرئيسية ) الي
بيمشي فيها نزول الوزن و صرت اضحك حرفياَ ع حالي كيف كنت غبية كل هالوقت

و في حساب ع الانستا بساعد على هالموضوع و هو شخص ما شاء الله عليه دارس هالتخصص و عم
بلخص الي اخدو بشكل جدا سلس و سهل للفهم و انو نحن ماننا مضطرين انو نحرم حالنا من شغلات
لحتى ننحف ! متخيلين بيحكيلنا انو عادي ناكل شوكولا مارس قال هي بتنحرق انو نضل عايشين عم نتنفس
5 ساعات كتير حبيت طريقة تقديمو و حببني بموضوع التغذية و خلاني اني انظر لهل الموضوع من
زاوية متخلفة عن قبل ! لدرجة لما طبقت كلامو نظمت اكلي بعدو بالرغم من انو ( بشوفو ما اكل دايت )
و في خبز و نشويات و السكر خففتو بس ما قطعتو و عم انقص كيلو بالاسبوع يعني متخيلين شو كيلو
يعني 7700 سعرة !

@thefinesschef_

هاد حساب الشخص الي بنزل معلومات عن التغذية بشكل مضحك ,جذاب و سهل
بس بالانجليزي

@noahperlofit

هاد حساب واحد بنزل وصفات بديلة لنفس الاكل الي بناكلو بس بسعرات اذل مو نصها ف 75% اقل
متخيلين الجمال ! لك حتى الشوكولا لقالها بديل صحي من النوتيلا !

و عنا هالحساب كمان لنفس الفكرة اذا حابين تنوعوا بالافكار

@thejosephabell

انا حكيت كل هاد انو لازم نتعمق و نفهم التغذية صح مشان لا سمح الله لأي سبب كان
تركنا الرياضة او قلت حركتنا لأي ظروف ع الاقل يكون في عنا خلفية عنها لتشيل الحمل
بدل الرياضة , لان مع التعمق فيها لا ارادي رح تصيروا تقروا حقائق التغذية ورا كل المنتجات
متل ما صار معي الي كنت ما فكر اني اقراها و تبدلوهم ببدائل صحية اذا مو كتير ع الاقل
بشوي , الموضوع بالاول مو سهل محتاج شغف ولو شوي بس اول ما تمسك الخيط خلص
مشي حالك

ف بتصيروا لا ارادي اكلكم صحي بالرغم من انكم مانكم متبعين نظام صحي ولا اي شي
الافضل انو ناخد الموضوع طويل المدى مو بس لنزول عدد معين من الكيلوات لأن الاكل
الغير صحي الو توابع مستقبلية

في هالبرنامج ممكن يساعدكم بحساب السعرات

MY FITNESSPAL

-

يعطيك الف عافية ع الموضوع الرهيب و المفيد
جذبني من شهور و اول ما نزل قرأتو كامل
للأسف كنت بفترة سبات شتوي

رح نزل كل الفديوات و شوفهم اجاني فضول انهم مو موجودين ولا بأي مكان


شكراَ ع الشرح الواضح و صياغة الكلام بطريقة جميلة و مرتبة

​