الختم الذهبي الرياضة هي الإدارة العاقلة للجسم السليم خلص نفسك من الكسل تقرير عن الكارديو (2 زائر)

[MARLENE]

سبتمبر - دارك ​

---------------

____________

===========!

يَاهَلَاَ فِيكْ يَالَطِْيفْ !

المقدمة (تيسا )

ماهو الكارديو (رينا)

تمارين الكارديو (رينا)

أنواع الكارديو (تيسا)

أمثلة عن الكارديو (تيسا)

فوائد الكارديو (رينا )

فيديوهات عن الكارديو (رينا )

الخاتمة (تيسا)

هاي قااايز كيفكم يارب تكونوا تمام في أحسن حال

اليوم جبلتكم موضوع انا والجميلة @Rina عن تمارين الكارديو

ادري معظمكم رح يمل من الموضوع بس والله مشوق انا عن نفسي كنت متحمسة في الوقت

الي كنت اجمع فيه المعلومات خاصة الفوائد وبدون اطالة لاني معرف أسوي

مقدمات زي الخلق .______. خلنا نخش على الموضوع

المشي :هو واحد من تمارين الهوائية والتي تساعد في تحريك

العضلات الكبيرة ويعتبر واحد من التمارين منخفصة الشدة وثابتت

السرعة وشدة ولكن يجب المراعات بعض الشروط للحصول على الفائدة اذ يوصي

الخبراء بالمشي ساعة يوميا لأبقاء الجسم متينا وشرب الماء على دفعات مختلفة اثناء المشي

وتجنب إستعمال الأجهزة الذكية وعدم الأكل قبل المشي بنصف ساعة لأن ذالك يسبب خطر على

الجهاز الهضمي ...


الجري :احد أسهل الرياضات وأكثرها متعة والتي يمكن لجميع فئات الأعمار

القيام بها من دون الإنضمام إلى أي نادي أو شراء أي جهاز مساعد على ذالك

ينصح بإقتناء أحذية رياضية والجري في ساعات الصباح الأولى وكما يجب الإمتناع عن

تمارين التمدد قبل الركض لأنها تسبب تشنجات وتدرج في الوقت .اذ يفضل الجري 10 دقائق

دون توقف في اليوم حتى نعتاد ثم زيادة عدد الدقائق ..


تسلق الجبال :هي أمتع رياضة وأكثرها راحة لنفس وأقل تكلفة

وهي تساعد على حرق السعرات الحرارية صعود واحد كيلو متر يحرق 150 سعرة حرارية

ويفر جرعتك اليومية من الفيتامين B بتعرضك اليومي لشمس لمدة 10 دقائق على الأقل

السباحة : رياضة السباحة من أكثر الرياضات التي تمد الجسم ونفسية الشخص

بالنشاط والحيوية على الدوام من أكثر الأشخاص الذين يستفدون من السباحة هم المصابون

بالربو لأنهم قد يعانون من مشلكة مع الرياضات الأخرى وأقد أشارة أحد المقالات إلى أنه بإعتماد أحد

الدراسات تنخفض أعراض الربو حتى بعد ست أشهر عن الإقلاع عن السباحة كما أنه يمنح العقل شعور بالإسترخاء

بأفراز هرمون الشعور بالرضى والذي يطلق عليه الدوبامين


ركوب الدراجة : ويتطلب إرتداء ملابس خفيفة وحذاء مريح مع ضرورة الإحماء للحد من

ألم المفاصل والتشنجات التي قد فيمَ بعد .. تساهم هذه الاخيرة زيادة كثافت العضام تقليل نسبة

الإصابة على مستوى الكاحل ومنطقة القدم وتقويتها فيسهل ذالك على الكثير من الرياضيين مثل كرة القدم

المشي :هو واحد من تمارين الهوائية والتي تساعد في تحريك

العضلات الكبيرة ويعتبر واحد من التمارين منخفصة الشدة وثابتت

السرعة وشدة ولكن يجب المراعات بعض الشروط للحصول على الفائدة اذ يوصي

الخبراء بالمشي ساعة يوميا لأبقاء الجسم متينا وشرب الماء على دفعات مختلفة اثناء المشي

وتجنب إستعمال الأجهزة الذكية وعدم الأكل قبل المشي بنصف ساعة لأن ذالك يسبب خطر على

الجهاز الهضمي ...


الجري :احد أسهل الرياضات وأكثرها متعة والتي يمكن لجميع فئات الأعمار

القيام بها من دون الإنضمام إلى أي نادي أو شراء أي جهاز مساعد على ذالك

ينصح بإقتناء أحذية رياضية والجري في ساعات الصباح الأولى وكما يجب الإمتناع عن

تمارين التمدد قبل الركض لأنها تسبب تشنجات وتدرج في الوقت .اذ يفضل الجري 10 دقائق

دون توقف في اليوم حتى نعتاد ثم زيادة عدد الدقائق ..

تسلق الجبال :هي أمتع رياضة وأكثرها راحة لنفس وأقل تكلفة

وهي تساعد على حرق السعرات الحرارية صعود واحد كيلو متر يحرق 150 سعرة حرارية

ويفر جرعتك اليومية من الفيتامين B بتعرضك اليومي لشمس لمدة 10 دقائق على الأقل

السباحة : رياضة السباحة من أكثر الرياضات التي تمد الجسم ونفسية الشخص

بالنشاط والحيوية على الدوام من أكثر الأشخاص الذين يستفدون من السباحة هم المصابون

بالربو لأنهم قد يعانون من مشلكة مع الرياضات الأخرى وأقد أشارة أحد المقالات إلى أنه بإعتماد أحد

الدراسات تنخفض أعراض الربو حتى بعد ست أشهر عن الإقلاع عن السباحة كما أنه يمنح العقل شعور بالإسترخاء

بأفراز هرمون الشعور بالرضى والذي يطلق عليه الدوبامين

نط على الحبل : ويتطلب إرتداء ملابس خفيفة وحذاء مريح مع ضرورة الإحماء للحد من

ألم المفاصل والتشنجات التي قد تسبب أضرار لشخص ..فيمَ بعد تساهم هذه الاخيرة زيادة كثافت العضام تقليل نسبة

الإصابة على مستوى الكاحل ومنطقة القدم وتقويتها فيسهل ذالك على الكثير من الرياضيين مثل كرة القدم

 

[Ethan]

تعتبر تمارين الكارديو من أهم التمرينات التي يجب علينا

ممارستها في حياتنا اليومية بشكل كبير كما تطلب جهد كبير

حبث أنها تساهم في زيادة نبضات القلب بمعدل أسرع تعتمد الكارديو بشكل أساسي

على حرق الأكسجين والسكر في الدم من أجل إنتاج الطاقة .وبذلك تعتبر من أساسيات التمارين

التي يستغلها المصابون بالبدانة وتخفيف من الوزن .وحرق الدهون .​

تعتبر تمارين الكارديو أهم مصدر للحصول على كميات

غير إعتيادية من الأكسجين بالطريقة التالية ...!

اذ تعمل على تحريك الجسم وعضلاته حتى يزداد النشاط الإعتيادي للجسم

بالإضافة لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، وبالتالي فإن هذه التمارين قد ترفع من

مستويات الأكسجين في الدم مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم.

ومن الجدير بالذكر التنويه إلى أن تمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائية

Aerobic وهي تأخذ اسمها من كلمة cardiovascular والتي تعني القلب والأوعية

الدموية وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية ومن الأمثلة سنذكر مايلي ..

 

[Ethan]

1-تمارين الكاديو فعالة في حرق الدهون وتقوية عضلات القلب .

وتساهم في حماية الجسم من ارتفاع الكوريسترول

3- أزمة الأرق والمحافظة على نظام النوم .

4-رفع المعنويات وتقليل من إصابة الإنسان بالتوتر .

5- تعد وسلية وقاية من إرتفاع ضغط الدم وسكري

6-تحسين وتنشيط الدورة الدموية الكاملة في الجسم

7-الحفاظ على وزن ورشاقة الجسم

8-تعزيز صحة العظام ومنعها من الاصابة بالهشاشة

9-يقلل من ألم المفاصل ويساعد بشكل فعال في تلينيها

10-تقوية الجهاز المناعي ضد الحساسية ونزلات البرد

11-يحسن من عملية الهضم من خلال فتح الشهية ..

12-الحد من الشعور بالاكتئاب والامراض النفسية

13-مقاومة الشيخوخة وزيادة حجم الرئة.

 

[MARLENE]

هاي قايز وهيك نكون خلصنا موضوعنا بعد عناء

إن شاء الله تكونوا إستانستوا وتغيرت فكرتكم عن الرياضة للأفضل

يارب ماتكونوا مليتوا وتكونوا إستمتعتوا بموضوعنا الخفيف الظريف

إستمتعت جدًا بالعمل مع الجميلة رنوش يارب مايكون لنا اخر عمل ويا بعض

في رعاية وحفظ الرحمن !! نشوغكم في موضوع جديد

 

[عمو الحرامي]

السلام عليكم اخواتي ​

كيف حالكم أن شاء الله تمام ق4​

موضوعكم الصراحة كان كتير ممتع ومفيد​

وكتير حبيته​

​

، متحمسه كتير لمواضيعكم الجاية​

بالتوفيييق​

 

[SKY NET]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شلونكم تيسونه وشويبه
شخباركم ؟ شكو ماكو ؟

روح عيني تيسونه ماشيه الامور بيدها يوميه منزله موضوع مشترك
خوش مستفاده من خيرات الناس
انتي تلعبيها صح اتوقع تصلحي تكوني تلميذه سكاي
اي المهم هاي الكاريكو مدري كاريدو مدري ايش
مهمه حيل خصوصا هالفتره لازم الواحد يلعب رياضه واهم شي الركض
وينشط جسمه لا يصير مسكرب وخامل من كثر الاكل والنوم
انتي تيسونه مبين عليج تمشي وتناطحي بالناس فمبين انك نشيطه
عقبال شويبه تسوي مثلج وتصير نشيطه
وشيكرن ع الموضوع

 

[مَلَك]

دارك - سبتمبر ​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا كيفكم بنات؟ منورين ق9
نحكي هلا بالإبداع نبدا الإقلاع
-بمووت تخبيص 7 الحقيني هيل@Healer-

المهم
نبدأ ب ردة فعلي من هاد الموضوع ..

ايش هاد الجمال واللطافة بمووووت ما شاء الله ق9

الهيدر نااااااااااعم وبيفتح النفس اني أقرأ الموضوع

كلامكم واختصاركم للمعلومات بس طبعا تكون المعلومة وصلتنا
ما شاء الله رهييييييييب حرفيا

بالنسبة ل كمان الخط شكرا جد ريح عيوني وماتشتت

من الأشياء الي صدمتني صدمة حياتي:

تعتبر تمارين الكارديو من أهم التمرينات التي يجب علينا

ممارستها في حياتنا اليومية بشكل كبير كما تطلب جهد كبير

حبث أنها تساهم في زيادة نبضات القلب بمعدل أسرع تعتمد الكارديو بشكل أساسي

على حرق الأكسجين والسكر في الدم من أجل إنتاج الطاقة .وبذلك تعتبر من أساسيات التمارين

التي يستغلها المصابون بالبدانة وتخفيف من الوزن .وحرق الدهون .

تعتبر تمارين الكارديو أهم مصدر للحصول على كميات

غير إعتيادية من الأكسجين بالطريقة التالية ...!

اذ تعمل على تحريك الجسم وعضلاته حتى يزداد النشاط الإعتيادي للجسم

بالإضافة لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، وبالتالي فإن هذه التمارين قد ترفع من

مستويات الأكسجين في الدم مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم.

ومن الجدير بالذكر التنويه إلى أن تمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائية

Aerobic وهي تأخذ اسمها من كلمة cardiovascular والتي تعني القلب والأوعية

الدموية وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية ومن الأمثلة سنذكر مايلي ..

بمووووت سمعت كتيير عن هاي التمارين
بس مكنتش عارفة معناها ولا اشي عنها
المعلومات قلتنتي شكرا كتير

خاصة انها بتعطي كميات غير اعتيادية من الأكسجين

1-تمارين الكاديو فعالة في حرق الدهون وتقوية عضلات القلب .

وتساهم في حماية الجسم من ارتفاع الكوريسترول

3- أزمة الأرق والمحافظة على نظام النوم .

4-رفع المعنويات وتقليل من إصابة الإنسان بالتوتر .

5- تعد وسلية وقاية من إرتفاع ضغط الدم وسكري

6-تحسين وتنشيط الدورة الدموية الكاملة في الجسم

7-الحفاظ على وزن ورشاقة الجسم

8-تعزيز صحة العظام ومنعها من الاصابة بالهشاشة

9-يقلل من ألم المفاصل ويساعد بشكل فعال في تلينيها

10-تقوية الجهاز المناعي ضد الحساسية ونزلات البرد

11-يحسن من عملية الهضم من خلال فتح الشهية ..

12-الحد من الشعور بالاكتئاب والامراض النفسية

13-مقاومة الشيخوخة وزيادة حجم الرئة.

شكرا على المعلومات صراحة بمووت

كنت برقص كتير وامنع حالي من الأكل بشكل كبير عشان ما اسمن واوصل للوزن المثالي بالنسبة الي

حتى انه صرت اشبع بسرعة حتى لو كانت اكلة بحبها -بموووت عادي-

وكمان إنها بتحسن النوم لأنه هاي الفترة بنام بس بالعافية يعني مثلا بكون محضرة حالي انام ع 9 بنام ع 12

-ببكي-
وبرضو مقاومة للشيخوخة ما شاء الله رهييييييب

جد بتكبر الرئة ؟

ي لهوتي ما شاء الله واااو لحظة يعني حيساعدني أتنفس تحت المي بشكل طويل

صراحة نفسي صغير بسرعة بختنق -ي حظي-

-نسيت أحكيلكم إني حجربها -

نار1 Girls you are on fire نار1

المهم الموضوع كان رهيب وما شاء الله مفييييييييييدق9

فخورة فيكم دائما بتبدعوا ببكي

جد بنات انتوا رهيبااات حرفيا بتجننوا

شكرا ع الموضوع والمعلوماتق9
Keep shinning

متحمسة لمواضيعك القادمة..
نار1 فايتينج نار1

و ابقوا بخير ق9
سلام

 

[Sano]

شكرا لردك المميز
تيسا _ سبتمبر ~

السسلااام عليكم و رحمة الله و بركااتهه
أخباار الحلوات ؟؟ عسااكم بخير ياا رب و ما تشكون من شيء ياا رب
طقم جمييل الله يسعدها ريموو و تنسيق اكثر من راائع ابدعتوا الصرااحة
الريااضة شيء مُهم للغاية لصحتنا و زادت اهمية الريااضة مع أيامنا و الحجر المنزلي
فوائدها طلعت اكبر عن الي تخيلته
و حبيت انها تساعد بنظام النوم << ضايعه تنام بأي وقت و بأي مكان ما عندها نظام
اكثر رياضة امارسها الجري و المشي و احب السباحة بس نادر نروح لمسبح او لبحر هالفترة
تجهزوا أيها البشر راح اشفط الأكسجين شفط لم تروه من قبل << كفف
مشكووورات على الطرح المتميز استفدت منه
يعطيكم ألف عاافية و ما ننحرم من جديدكم ياا رب​

 

[Mr Cat]

شكرا لردك المميز عتوي ~

تيسا _سبتمبر ~​

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته ، كيف الحال يا مبدعات؟؟
اول شي حبيت اقول انو الهيدر رهيب والطقم يفتح النفس ، و تنسيقكم للموضوع متقن و مريح للعين ق4
الرياضات البسيطة مثل المشي و الجري طلع لها فوائد كثيرة ما كنت اعرفها ، كل مر ابي امارس
رياضة بس كسلي ما يخليني ، بس اموت على السباحة
الفيديوهات التوضيحية كانت اضافة حلوة للموضوع
ان شاء الله نشوف لكم المزيد من الطلات في القسم ​

 

[K a s u m e]

شكرا لردك المميز
تيسا _ سبتمبر ~

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته كيف الأحوال
ان شاء الله تمام موضوع حلو و خفيف و الله أبدعتو لكم كل التقدير
أول شي الطقم رهيييب مرة و شكله مرة مناسب للموضوع تسلم المبدعة @R E E M على إبداعها
لما نسمع كلمة رياضة كلنا تجي في بالنا الأثقال و تمارين الضغط و مدري إيش
بس هي في الحقيقة يمكن تكون بسيطة و في نفس الوقت مفيدة بس ما كنت داري أنها مفيدة لذي الدرجة
مثل الجري و المشي, و أكيد كلنا نحب السباحة و صرنا نحبها أكثر بعد ما عرفنا فوائدها

الفيديوهات التوضيحية إضافة حلوة مرررة مع اني ما شفتها
المهم مشكورات عالموضوع الرهيب بانتظار المزيد من ابداعاتكم
دمتم في رعاية الله و حفظه
​