الختم الاداري هل ترى أنفك في المنام ؟ || كيف يؤثر النوم على عقلك وجسمك: Studies On Sleep Behavior (1 زائر)

[MEG]

 

[MEG]

مو مصدقة خلصتو فقرة الامراض و الكتب و الاطباء اكثر فقرات تعبتني و التنسيق مااحكيلكم تعذبت
بس كلش استمتعت بيه و كتير اشياء تعرفت عليها و خاصة انو بعامي دا ادرس النظام العصبي الودي و القرب ودي فحسيت توضح مفهومي عليهم أكثر و بخبش فيهم بالامتحان
التصاميم من إبداع @ديمو.
حرفيا صدمتني بالجمال متوقعت كنت واثقة بأنها بتسوي شي يصدمني بس تجاوزت حد الصدمة اللي كنت متوقعتها
و ككلمة ختامية ، أشكر كل من وصل لنقطة الختام لاتحرموني من ردودكم الحلوة
و دمتم في أمان الله نلتقي في مواضيع ثانية بإذن الله

​

 

[MEG]

للرفع
نفذت التحدي جهز مكافئتي @kiyotaka

 

[River]

07-05-2024 | MR.HERO

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيف الحال؟ عساكِ بألف خير و عافية

موضوع آخر غني بالمعلومات المفيدة، ماشاء الله عليكِ!
أعتقد أنكِ لن تواجهي مشكلة كبيرة عند وصولكِ الى الجامعة في البحوث :3!

بصراحة النوم من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة لي في هذه الفترة ')
فأنا أواجه بعض الصعوبة لكي أتمكن من أخذ القسط المناسب لي منه، المشكلة أنه ان لم أنم لمدة سبع ساعات على الأقل؛ يقل نشاطاتي و انجازاتي خلال اليوم، كما أنه علي الاستيقاظ باكرًا كل يوم ')
لذلك أصبح روتيني الليلي مرتبط بكوبٍ من شاي النعناع و الذي يريحني قليلًا، فيسهل علي ذلك بعض الشيء

على كل حال .. هذا الموضوع ربما أكثر المواضيع جدلًا و بحثًا!
فإن وقت النوم ضروري جدًا لكل شخص منا، و لابد لنا من إعطاءه حقه، فهو يرتبط بكل شيء آخر .. سواءً كان ذلك في أعمالنا أو انجازاتنا أو حتى تفكيرنا و نفسيتنا و مزاجنا اليومي!
لذلك فأنا حقًا أثني عليكِ حسن اختياركِ لمواضيع مفيدة
​

من الجدير بالذكر أنه يجب الحرص على النوم بشكل منتظم وعلى الأقل 7-9 ساعات للكبار لضمان صحة جيدة​

أنا أقرُّ بذلك بشدة ')
​

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يفرزه الجسم، ويسمى أحيانًا "هرمون النوم" لدوره في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يتم إفراز الميلاتونين بشكل أساسي من الغدة الصنوبرية في المخ. يزيد إفراز الميلاتونين في الظلام ويقل في النهار، مما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم​

قرأت عنه مرة، و لفت انتباهي كونه يزداد افرازه في الظلام و يقل في النهار، و هذا ينطبق على ما قاله تعالى في آياته الكريمة من سورة النبأ ( وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا * وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا * وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا ) أعتقد أنه اعجاز علمي آخر ظهر في القرآن الكريم، و الذي لم يفسر سببه إلا بعد أن تطور العالم و اكتشاف هذا الهرمون، ليتضح سبب وصية الله لنا في النوم ليلًا و النهوض نهارًا
​

3. اضطرابات النوم: يمكن أن يسبب اضطرابات في نمط النوم، مثل الأرق الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.​

يبدو أن لدي مشكلة صغيرة في هرمون الكورتيزول اذن xD!
او ربما في نظام الكورتيكوستيرويدات ')
حقًا ان كل شيء يزيد عن حده ينقلب الى ضده!
​

الساعة البيولوجية هي نظام داخلي في الجسم يساعد على تنظيم العديد من الوظائف الحيوية على مدار اليوم والليلة. ​

في الواقع لم أكن أعلم ارتباطها بهذه الغدة! ( الصنوبرية )
عثرت على الكثير من المعلومات المفيدة هنا حقًا، كالعادة، مواضيعكِ ثرية جدًا!
كما أنه قد اتضح أن للنوم حقًا علاقة بكل شيء، و قد فسرتِ لنا ذلك بطريقة علمية مقنعة
​

مثل "القيلولة" في البلدان الناطقة بالإسبانية أو "إينيموري"، وهي قيلولة قصيرة في مكان العمل تُمارس في اليابان).​

سمعت عنه xD!
يقال أن بعض الشركات توفر لهم مقاعد خاصة تسمح لهم بالنوم أثناء العمل بشكل مريح، ليتني أجدها هنا xD!
​

احياء روتين قبل النوم : يمكن أن يؤدي القيام بهذه الإجراءات إلى "تدريب" دماغك على أن النوم قادم. سوف يتماشى عقلك في النهاية مع هذا التدريب.​

من الأساليب التي أتبعها حاليًا، و أعتقد أنها مفيدة قليلًا
​

النوم على الجانب الأيمن: قد تساعد هذه الوضعية في تقليل حموضة المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتداد المعدي المريئي.​

اعجاز علمي آخر أعتقد ')
فقد أوصانا الرسول صلى الله عليه و سلم بذلك أيضًا!
حقًا .. ان العلم بإمكانه أن يوصل كل عقل و قلبٍ سليم الى ديننا الاسلام، كل هذه الأدلة على وجود الله و صحة رسالة رسول الله، و لازال هنالك من هو أعمى بصيرةً و اعتقادًا!
​

"لماذا ننام" هو كتاب يستكشف عالم النوم بشكل شيق وعلمي.​

سمعت عنه كما قمت بتحميله، و لكني لم أقرأه بعد ..
حسنًا أعتقد أن موضوعكِ أيضًا قد وضح لي الكثير من الأمور عن النوم، لذلك ربما لم أعد بحاجة لذلك xD
يبدو أن ما ذكرته من كتب أيضًا مفيدة جدًا ..
لكن يبدو أنني سأحتفظ فقط بالبودكاست الذي ذكرته لنا، و أسمعه في وقت ما لاحقًا بإذن الله

التصميمات لطيفة جدًا، و كذلك معبرة حقًا، أحببتها
مما لفت انتباهي!

اللهم ارزقنا بنومٍ مريح مثل هذا ')

ماشاء الله .. كالعادة أبهرتنا بهذا الموضوع الرائع، استفدت منه كثيرًا، و أحببت فقراته، خاصةً لكونكِ مزجتِ بين العلم و الأدب، و ياحبذا لو أدخلتِ الدين عليهما أكثر ..
رغم ذلك لازال موضوع ضخم ثري، و أعتقد أنه متعب أيضًا، بوركتِ
سلمت يمناكِ، اعذريني على مروري البسيط ..
دمتِ بحفظ المولى.​

 

[U M B R E L L A]

07-05-2024 | MR.HERO

-
السلااام عليككمم ورحمةة الله وبركاته
كيف الحال كيف اموركك ان شااء الله بخخير ؟؟ زهرااء ماشااء الله نشيطةة حب هالنشااط
خليت مووضوع هااد اخر شي لارد عليةة :$$
من كثرر الفقرااات اللي فية ولازم له رد محترم يستحقق التعب لي قدمتيية
بكفيي انه وصلل صفحتين عشاان توضحيللناا الموضوع احب لي مثل هيكك
يعمل مواضيع فيها كل شي ابدعتي صراااحه لماا عملت التصميم والفواصل قلت هالموضوع كبيرر
والفواصلل كثيررة اقل شي ادااري على هالتعب ماشاء الله تستحقيي
نرووح للموضوع الجميللل كبداية تنسيقك وترتيبك ابداااع الفقرات كبيرة
والمحتوى ضخمم ادعتي صراااحه بالموضوع
انا لما كتبت هل ترى انفكك قلت شو هاد معقول غلطانةة فقلت اكيدد لا فهلا مع موضوعك رحافهم شو المقصد :$
وططلع انه شخص عم بحلم بهالشي وعنده تعب وعدم قدره على الاسترخاء مثل ماقلتي​

عدم الشبع رغم الوقت الذي يقضيه في الاسترخاء​

عنجد موضوع مزعج صرااحه انك ماتعرف تنام او ترتاح مع انه عندك وقت كبير لهلشي​

وكانت الإجابة واحدة: "تحتاج إلى أن تكون أكثر وعياً بنفسك وبمشاعرك".​

صرااحه اكثر شي مرهق بالحياه هي تنظم وقتك وتنظم وقت نومك وتقضي وقتك بالرياضه يحتاج موضوع اراده
وانا حاليا بمرحله من حياتي عندي هالشغله اني عم حول نظم وقتي اصحى بدري وانام بدري والحمدلله توفقت بهالشي
وصرت اصحى لا ارادي للفجر من كثر اني نمت منيح الحمدلله بس معضله هلا بالرياضه :| شي صعب ومكسلةة اعملها
بس ان شاااء الله حاول فيها منها لاريح نفسي نفسيا وجسديا لاني حاسه بارهاق وهيك :") الله المستعان ~​

النوم هو عامل أساسي لصحة الإنسان حيث يساهم في تعزيز صحة القلب والدماغ والجهاز المناعي​

صحححح النوم اهم شي بالحياه راحه نفسيه وراحه جسديه للاسف اعرف حدا عمره كبير وعنده نوم صعب لانه عمره صارر كبير
اوقات نوم عنده قليله وما بيعرف ينام لهيك احسه دايم معصب وددايم متوتر ويصارخ الله يعينه​

النوم العميق قد يحدث النمو والترميم للأنسجة، بينما يكون النوم الخفيف خلالها يستفيق الشخص بسهول​

صراحه انا نومي بالجهتين مرات عميق مرات خفيف حسبب اليووم يعني لو مثلاا كان في ضغط بليوم رح تلاقيني نمت
بسررعه اما لو كنت مرتاحه حتلاقينيي صحيت من اقل حركةة :") ~ ويمكن اكون تعبانه ع فكره بس باي حركه مزعجه بتصحيني -_-​

بالذكر أنه يجب الحرص على النوم بشكل منتظم وعلى الأقل 7-9 ساعات للكبار ​

بماا اني صرت كبيره صرت اعمل هالشي لو نمت 5 ساعات حكون دايم منزعجه
او متوتره وما اعرف شو اعمل لهيك عنجد لنوم مهمم جدا
واسؤا شي الناس تعمله هي ادوية النوم منومات غلط كبير نظم صحتك
واككل صحي والعب رياضه وابعد عن دخاان رح ترتااح وما حتحتاج لادوية باذن لله​

تفسير النوم من المنظور الفلسفي​

التفسيرررات كلهم منطقيه بس احس اكثر شي منطقي اللي هو لانتقال من الوعي إلى اللاوعي
لانك ما بتكون واعي على اللي حوليك صراحه فهالشيي اكثر شي احسه منطقي​

الميلاتونين​

سبحان الله تقريبا افضل هرمون اللي في الحياه :") تنظيم نوم وتحفيز شعوور بالنعاس احلى من هيك مافي :")​

الأدينوزين​

والهرمون هاد جدا راائع الاسمااء خرافيه :") تنظيم النوم والاستيقاظ هالهرمون اجاني بوقت متاخر ههه من الحياه :")​

- يعمل النظام العصبي اللاودي على تهدئة الجسم وتخفيض معدل ضربات القلب وضغط الدم.​

سبحان الله احنا مرتاحين ونايمين ولابنعرف كيف لانسان
وجسم الانسان عم بيعمل عشان يخلينا عايشين وكيف تنظيم هاد بالجسم
سبحان الخالق جد ​

تنشيط النظام العصبي اللاودي خلال الراحة والنوم، مما يساعد على تنظيم النوم والاسترخاء واستعادة الطاقة.​

هاااد اهم شي في الحياه ارجاع الطاقه لانه كثير بنكون تعبيانين وطلع السبب الجهاز العصبي سبحان الله ​

تساهم العضلات الهيكلية في دعم الجسم وتحسين الثبات والتوازن أثناء الحركة والوقوف​

سبحاان الله كل هاد بضصير بس لو نظمنا نومنا وعرفنا ننام منيح حتى اني لما العب رياضه واصحى الجسم عندي يكون متكسر بس عشان العضلات تزبطت وقت كنت نايمه وحتى الاكل لازم ما ناكل ونام هاي اهم شي عشان الجسم وقت نوم بيعمل كلشي عشان
يريحنا فلو اكلت ونمت حتحس باعياء اكثر الاوقاات​

إفراز الميلاتونين عندما يكون الجسم في الظلام، مما يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ​

سبحاان الله كلشي في الدماغ مهم للساعة البيولوجية فكرتها شي ماله دخل بالجسم بس طلع
هرمون بالجسم سبحان الله عم بنظم النوم والاستيقاظ يارب ما اعظمك​

النوم الكافي، وخاصة نوم حركة العين السريعة (REM)، يسهل معالجة الدماغ للمعلومات العاطفية​

صحيح وهالشي عن تجرربة زي ماقلت لو مكا اخدت راحتك وناس كثير بعرفهم مابيعرفو ينامو وللاسف
مابيعرفوا يعيشوا بلاحرى سواء الحوارات او الحركه بكون متنرفز ومش عارف يعمل شي
وهالشي صار معي بلشغل كنت اشتغل ووما اعرف انام منيح وكنت دايم عصبيه ودايم مو عارفه اشتغل ومرهقه
والسبب قله النوم للاسف فعنجد بدك يكوون جسمك صحي بسس صحح نومككك
وما تسهر ابداا تقدر تعوضه لصبح وتسهر صبحيات مواهاها xd​

الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة في النوم أو البقاء مستيقظا طوال الليل،​

للاسف كان عندي هالشغله ما اعرف انام للصبح كان مشاكل وشغل وعاطفياسببلي الارق
يعني تقريبا كان الحلل ابتعد عن ناس واقترب من الله واهتم للصحه وهالشي ساهم الحمددلله بعدم الارق ") ​

يعتبر النوم الجيد فترة استراحة للعقل، حيث يتم خلالها معالجة المعلومات وترتيبها بشكل منظم​

صرااحه جد لو كنت نايمة منيح ومرتاحه بقدر ابدع باقي اليوم اما لو العكس بكون خامله وكسلانه وما بدي اغمل
شي حتى هالشي لاحظته بهالفتره صرت اقوم اعمل اشياء بالمطبخ واستمتع بدون ماحدا يحكيلي
لاني مرتاجحه نفسيا بس لو ما كنت مرتاحه كان ماعرفت اعمل شي صراحه النوم والراجه نفسيه اهم شي لنشاط الانسان ​

تناول الكميات الكبيرة من الكافيين و المنشطات قبل النوم قد يؤثر سلبًا​

كنت اشرب كثير بس بطلت اشربها غير من فتره لفترهووقت ما اصحى او بعد فطور فحالياا الحمدلله النوم جيد عنديي
وصح الغداء مهم لتعرف تنام وزي ماقلت لاتنام وانت ماكل عشان تعرف تنام :")
وضعيات النوم .. صراحه بنام بكل وضعييات منها صحي ومنهاا لا بس بفضل اللي ع جنبب او ع ظهرر :") بس لما اصحىى بلاقي عبطن -_- ~
​

يتناول الكتاب تأثير النوم على الصحة العقلية والجسدية بشكل مفصل​

بخصوص الكتاب صراحه حلو انه معمول كتاب يشرح هلشي لانه جدا مهم للانسان اهم حتى من الرياضه ")) < كف​

النوم ليس مجرد فترة من الراحة، بل هو عملية حيوية لتجديد وترميم الجسم والعقل​

اقتباس قوي وجميل وصحيح ميه بالميه ​

قلة النوم تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية​

تروو اقتبااس صحيح للاسف .. عشان نظم دوره دموية اعتقد اسمها هيك لازم نكون مرتاحين الاول ~
عشان نبتعد عن الامراض ~ :") ووالامور السيئه الاخرىى ~
بخصوص الباحثين صراااحه كثااار ماشاء الله :") ماتوقعت صرااحه *^*
جزااهم خير ههه عشان فادونا بعلمهم صررراحهه :") ~~
مقاطع فيديو جدا مفيده شكرا لطحك ايااهم وبرودكستات مفيده ايضاا ماقصرتي صراحه ~
نرووح للتواقيع صرااحه حبيت اختيارك للصور مع انه اغلب الصور لي ارسلتيهم لي
كانوا دقتهم سيئه بس الحمدلله ع فوتو يزبططط كلشي وطلعت بتواقيع مرضيه وحستخدم واخد ان شااء الله :")

هاااي حسيتهاا معبره ولما دورت ع اقتباسات عن نوم حسيت الاقتباس هاد منسب للتواقيع :$$
صراحه منيح اني عرفت صممهم لانوا مو جوي تصاميم لي هيك بس طلعوا حلوين :")
الصور كلها معبره صراحه عن موضوع عن الارق والوقت والتعاس
بشكل عامم التوقيع جميل < كف والتصاميم كمجمل جميله شكرا لي < كف "))
بشكركك على طرحك الجميل وتقبلي مروري وماتحرمينا من جديدك وابداعكك
دمتت بودد في امان الله ​

 

[J o u l Z]

-

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك يا مبدعة ؟ ان شاء الله تمام التمام ؟
اولاً حابة اهنيك على العنوان جداً يشد الواحد انه يقراه
خصوصا اني بديت افكر هل فعلاً اقدر اشوف خشمي وانا راقده وبديت اجرب ههههههه
عاد تدرين قبل لاقرأ الموضوع وشفت كلمة نوم < اللي انا فاقدتها مع عبود هههههه
قلت ياه كم اشتقت لرقدة متواصلة ومشبعة وفي وضعي الحالي صعب
ان شاء الله يتحسن الوضع يا رب
ببدا بمقولة ان ممارسة رياضة التأمل وللامانة هذه الممارسة مهمة جداً
وانا استخدمها خصوصا قبل النوم وغير قراءة المعوذتين والسور القصيرة ​

وأن الوعي بالذات والتركيز على النفس يمكن أن يحل الكثير من المشاكل والتوترات التي نواجهها​

هذا صححححححيح وبشكل كبير لما الواحد يركز في نفسه
ويحاول بقدر المستطاع انه يحاول يحط نفسه في مود الاسترخاء ونقول يطفي مخه <
بيساعده هذا انه يكون ذا ذهن صافي وليس متعكر مما يصعب عليه النوم في النهاية
وكون ان النوم فطرة انسانية ولازم الواحد ياخذ قسط من الراحة خصوصاً بعد يوم شاق
فلابد احياناً من ايام تجيك بلا نوم وارق < اللي امر فيه مع ابني الصغير
وهذا لا يعني عدم ممارستي لممارسة التأمل ومع ابني اسويها ايضاً ​

Melatonin​

بتكلم عن هالهرمون من واقع تجربتي الشخصية صح انه هرمون طبيعي والجسم يفرزه بس ساعات يحتاج تحفيز
فيضطر الشخص ياخذ كبسولات تساعد هالرمون انه يشتغل بالشكل المطلوب وكون امي - الله يعطيها الصحه والعافية - كبيرة سن
فالارق دوم مسيطر عليها فمضطرين نعطيها اياه لتحفيز النوم والدخول من حالة النوم الخفيف الى النوم العميق
وتم صرفه اكيد من قبل دكتور امي المختص
اشكرك على شرح الانظمة العصبية وبعض المصطلحات وما مدى تأثيرها على العضلات الهيكلية
استفدت من كل نقطة قلتيها في هذا الجانب

نجي عند الساعة البيولوجية وما اسميه بالروتين اليومي للنوم
جسمك يكون متعود متى يسوي shut down بحيث لو عديت الساعة هذي يكون منهار ويستسلم للنوم
وطبعاً بتأثير الهرمونات اللي ذكرتيها لذا وجب التعليق هنا على شغلة تخص الساعة البيولوجية وصارت لي شخصيا
لما كنت مسافرة امريكا الصيف اللي طاف كان الوضع هناك اوك بالنوم سواء لي او لعيالي بس شوفي الازمة لما رجعنا
تغيرت الساعة البيولوجية وصار لنا جاك لاق وتأزمنا انا وزوجي من حيث النوم خصوصاً للعيال ليش؟
لأن الجسم تعود كما ذكرتي على وقت معين للنوم وصعب انك تنظمه الا ويأخذ وقت < ما نظمه الا الدوام واني اقوم العيال الصباح
اخذت اسبوع ونص على ما تنظم بعد ما رجعنا من امريكا للاسف
​

حديثي الولادة (من الولادة إلى 3 أشهر).​

مقدار النوم اللازم بين 14 و 17 ساعة.​

^ ابني بيكمل ٣ شهور الان واحس للحين ما تنظم نومه ان شاء الله يترتب الشهر الجاي يا رب
والله من الان احاول ادربه على روتين معين مثل اخوانه
​

الأطفال الصغار (من 1 إلى 5 سنوات).​

مقدار النوم اللازم بين 10 و 14 ساعة (بما في ذلك وقت القيلولة).​

^ الحمد الله القيلولة عندي مو شرط اساسي في العمر بعد سنتين
بس اخليهم ينامون في حال قاموا من صبح مثلا الساعة ٦ تقوم بنتي تروح المدرسة
لذلك لازم تأخذ قيلولة ساعة ولا بتناهر علي قبل وقت النوم ليلاً
وكما ذكرتي الروتين اليومي للنوم والتعود عليه من الصغر بيسهل عليك الدخول في النوم بشكل عميق
وهذا اللي انا مسويته ولله الحمد لنا كلنا

-

المنشطات انشهد انها تلعب دور خصوصا اني اذا شربت كابتشينو بيأخر النوم
هو بنام بس متأخر عن الايام اللي ما اشرب فيها شاي او كوفي بالليل
> لذلك انا اشربهم بالويكند بس اخاف اقوم متأخر على الدوام
وبخصوص وضعيات النوم تدرين عيالي كلهم ينامون على بطنهم خصصوصاً ولدي هههههه
وجزيتي خيراً على عرض الكتب والمجلات وشرحها بشكل مبسط مع ذكر المؤلف وما قام به
للامانة جذبني كتاب ليش ننام ؟ افكر اقراه واكتب تعليقي عليه هنا لما اخلص منه
وعرضك للباحثين في مجال النوم ثقفني من هالجانب خصوصا اني اول مره اقرأ اسمائهم
وعددهم ما شاء الله واجد ٦٠ باحث عدد مب هين والله في هالمجال < ما يصير اكون خبيرة من خبراء قل النوم هههههههههههه
عرضك للفيديوات عن النوم جذبتني خصوصاً اني قد شفت بعضها نفس تبع خواطر لاحمد الشقيري
وبعد شفت تبع بدكاست فنجان وجداً عجبني انك ضفتيهم لتطوير القدرة على النوم

-

نجي للتصماميم تشكر @ديمو. على تصميم الهيدر والفوتر والتواقيع اللي جداً جذبتني
ومن ناحية الاخراج اشكرك على تنظيمك واخراجك للموضوع بصورة جميلة
انتِ حقاً مبدعة والبساطة في التصاميم سحرتني

^

هذا وضعي وانا اسمع عبود يبكي مقومني في الليل
التأطير واختيار الصور وتوزيع الخطوط رائع ابدعتي يا ديمو دائماً تبهريني بجديد تصاميمك

شكراً لك يا مبدعتي على كمية الابداع في الطرح
سلمت يمناكِ واتمنى ان ارى المزيد من مواضيعكِ المبهرة
التي دوم ما تجذبني من حيث الاختيار والمحتوى
وفقتي في الاختيار

جولز

​

 

[Kayena]

@SCARAMOUCHE

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال يا حلوة؟ إن شاء الله بخير

ما شاء الله عليكِ موضوعك حلو وفخم كتير
​

يحكى في قديم الزمان ، عن رجل يدعى حسن كان يعاني من مشاكل في نومه، أبرزها عدم الشبع رغم الوقت الذي يقضيه في الاسترخاء ، و لعل ذلك يعود الى كونه يشعر بأنه يرى أنفه في كل مرة يغفو فيها. كان حسن يستيقظ كل صباح وهو مرهق ومتعب بسبب هذه الحالة.​

فهمت من قصة حسن إن العوامل النفسية سبب رئيسي لمشاكل النوم اللي بيعاني منها حسن.

بدل ما يركز على العوامل الخارجية أو العضوية،

حبيت تقديم حلول بتعتمد على التأمل وممارسة الرياضة اليقظة الذهنية عشان يتغلب على المشكلة دي.
​

هكذا اكتشف حسن أن الحل لمشكلته كان في داخله، وأن الوعي بالذات والتركيز على النفس يمكن أن يحل الكثير من المشاكل والتوترات التي نواجهها. ومنذ ذلك الحين، أصبح حسن ينام بسلام ويستيقظ كل صباح بنشاط وثقة بنفسه مع المواصلة روتينه الصحي و تطويره.​

عجبني إن حسن قدر على التحدي والمثابرة في البحث عن حلول لمشكلته.
وإن حسن ما استسلمش لحالته، لكنه سعى بكل جهد عشان يفهم سببها من خلال زيارة الحكماء والأطباء،
وده بيدل على عزيمته وإصراره إنه يحسن حياته.
وباين قد ايه أهمية الوعي الذاتي كأداة لفهم النفس ومعالجة المشكلات الداخلية.
من خلال التركيز على مشاعره وأفكاره، حسن قدر يكتشف سبب مشكلته ويبدأ في علاجها.
​

النوم هو عامل أساسي لصحة الإنسان حيث يساهم في تعزيز صحة القلب والدماغ والجهاز المناعي كذلك
و هو عملية طبيعية تُمكن الجسم و العقل من الاسترخاء والاستراحةعبر الدخول في حالة من الهدوء العميق، تتوقف فيها الحركة الإرادية وتتباطأ وتصغر حركة عضلات الجسم، ويكون الوعي والاستجابة للمحيط الخارجي في حالة من الإضطراب..​

صح النوم مش بس وقت للراحة ولكن عملية معقدة جدا وليها تأثيرات كبيرة على صحتنا.
فكرة إن النوم بيساعد في تعزيز صحة القلب والدماغ والجهاز المناعي شيء مهم،
وده بيبين قد إيه النوم له دور كبير في جسمنا.
​

من الجدير بالذكر أنه يجب الحرص على النوم بشكل منتظم وعلى الأقل 7-9 ساعات للكبار لضمان صحة جيدة. تنظيم النوم والحفاظ على نمط نوم صحي يلعبان دورًا هامًا في الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية على المدى الطويل.​

نقطة النوم المنتظم والحفاظ على نمط نوم صحي برضو مهمة جدًا.
الناس كتير مش بتاخد بالها إنهم لازم يناموا من 7-9 ساعات في اليوم عشان يحافظوا على صحتهم.
​

. إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من النوم أو إذا كانت جودة نومك غير مرضية، فقد تلاحظ تأثير ذلك على شعورك بالشكل العام. إذا لم يكن لديك قسط كافي من النوم الجيد، فلن يكون جسمك وعقلك قادرين على الأداء بالشكل المطلوب.​

فعلا عدم الحصول على نوم كافي بيأثر على شعورك وأدائك اليومي.

وعن تجربة لو ما نمتش كويس، مش بقدر اشتغل ولا اتعامل مع الناس بشكل طبيعي.
​

1. الانتقال من الوعي إلى اللاوعي: تعتبر بعض التفسيرات الفلسفية أن النوم هو نوع من التحولات الروحية، حيث ينزع الفرد عن الواقع المادي ليغوص في اللاوعي.​

فكرة إن النوم هو نوع من التحولات الروحية بجد جميلة وملهمة. وإحنا نايمين،
بننتقل من عالم اليقظة والواقع المادي لعالم الأحلام واللاوعي.

وأكيد الانتقال ده بيفتح قدامنا إمكانيات كبيرة للتواصل مع النفس واكتشاف جوانب خفية من شخصيتنا.
​

2. النوم كفقدان للذات المؤقت: يعتبر البعض النوم كنوع من الفقدان المؤقت للوعي الذاتي، حيث يفقد الفرد تمامًا وعيه بالذات خلال فترة النوم.​

من ناحية تانية، فكرة فقدان الذات مؤقتًا خلال النوم فكرة غريبة ومربكة.
إيه اللي بيحصل لنا وإحنا فاقدين الوعي تمامًا؟ هل بنبقى بلا وجود؟
​

3. النوم كتجديد للطاقة والتجديد الروحي: تقول بعض الفلسفات إن النوم ليس مجرد توقف للعمليات الحيوية، بل هو وقت لتجديد الطاقة وتجديد الروح.​

وضروري عشان نجدد طاقتنا الجسدية والنفسية.

بعد يوم طويل من الشغل والتعب، بنحتاج النوم عشان نستعيد طاقتنا ونصحى اليوم اللي بعده نشيطين ومنتعشين.
​

4. النوم كاندماج مع اللاوعي الجماعي: بعض التفسيرات الفلسفية تنظر إلى النوم كاندماج مع اللاوعي الجماعي، حيث يدخل الفرد في تجربة مشتركة مع البشر الآخرين من خلال الأحلام والخيالات.​

فكرة الاندماج مع اللاوعي الجماعي خلال النوم فكرة غريبة ومثيرة للاهتمام.

هل ده معناه إننا بنتواصل مع الآخرين في الأحلام؟
​

1. النوم الخفيف:
- خلال هذه المرحلة، يكون الدماغ نشطًا بشكل خفيف، وتكون الموجات الدماغية بطيئة.
- يمكن أن يستيقظ الشخص بسهولة خلال هذه المرحلة.
- يمكن أن تتكون الأحلام خلال هذه المرحلة، لكنها عادة ما تكون غير واضحة وسهلة النسيان.​

من المثير للاهتمام إن المرحلة دي بتكون مليانة بالأحلام، لكنها بتبقى غير واضحة وسهلة النسيان.

أعتقد إن الأحلام دي ممكن تكون مرتبطة بأفكارنا ومشاعرنا اليومية.
​

2. النوم العميق:
- تتميز هذه المرحلة بموجات دماغية بطيئة جدًا، تسمى موجات النوم البطيئة أو المرحلة الثالثة والرابعة من النوم.
- خلال هذه المرحلة، يكون من الصعب استيقاظ الشخص، والجسم يستعيد الطاقة ويتعافى.
- لا تحدث الأحلام بشكل مكثف خلال هذه المرحلة.​

مهم إننا نحصل على قسط كافي من النوم العميق عشان الجسم يستعيد طاقته ويتعافى.

بعتقد إن المرحلة دي ضرورية لصحة الجسد بشكل عام وأظن النوع ده هو المعتاد للجميع.
​

3. مرحلة النوم REM:
- تتميز هذه المرحلة بنشاط دماغي عالٍ يشبه النشاط الذي يحدث أثناء الاستيقاظ.
- يصبح التنفس أكثر شدة وغزارة، وتحدث حركات العين السريعة (REM).
- الأحلام خلال هذه المرحلة عادةً ما تكون أكثر وضوحًا وغالبًا ما يتذكر الشخص تفاصيلها.​

من الرائع إن الأحلام خلال المرحلة دي بتبقى أكثر وضوح وغالبًا ما بنتذكر تفاصيلها.

بعتقد إن الأحلام دي ممكن تكون ذات مغزى عميق وترتبط بمشاعرنا وأفكارنا اللاواعية.
​

الساعة البيولوجية هي نظام داخلي في الجسم يساعد على تنظيم العديد من الوظائف الحيوية على مدار اليوم والليلة. يتكون هذا النظام من سلسلة من التفاعلات الكيميائية والفسيولوجية التي تحدث في الجسم بشكل دوري ومتكرر. ويتحكم هذا النظام في العديد من العمليات الحيوية مثل النوم والاستيقاظ، ومستويات الهرمونات، والوظائف المناعية، والهضم، والتمثيل الغذائي.​

أدركت أهمية الساعة البيولوجية في تنظيم وظائف حيوية كتير في الجسم
​

العناصر الرئيسية للساعة البيولوجية:​

فهمت دور الغدة الصنوبرية في إنتاج هرمون الميلاتونين،

اللي بيلعب دور كبير في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

وأدركت دور المركز السابق للتحكم في الدماغ في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ

والتأكد من تناغمها مع الساعة البيولوجية الداخلية للجسم.
​

1. الارق
الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة في النوم أو البقاء مستيقظا طوال الليل، و يؤثر سلباً على الصحة العامة و العقلية والعملية اثناء النهار. يمكن تقسيم الأرق إلى أنواع مختلفة تشمل:​

صحيح الأرق ممكن يكون للأرق تأثيرات سلبية كبيرة على حياتنا.
​

1. الكافيين و المنشطات: تناول الكميات الكبيرة من الكافيين و المنشطات قبل النوم قد يؤثر سلبًا على القدرة على النوم، حيث يزيد من اليقظة ويجعل من الصعب النوم بشكل جيد.​

عندي معلومة غريبة بخصوص هذه النقطة

أعرف أشخاص كثيرون مش واحد بس مثلا

حرفيا ما يتأثروا بشرب القهوة مثلا يشربوها ويدخلو يناموا
​

1. النوم على الظهر مع وسادة تحت الرأس وأخرى تحت الركبتين: هذه الوضعية تسمح للعمود الفقري بالاسترخاء في وضعه الطبيعي وتخفف الضغط على الرقبة والظهر.​

كنت أنام بهذه الوضعية لي فترة طويلة وكان تريحني بس ما كنت أعرف إنها صحية

عجبني إنك ضفتي كمان الكتب ومعلومات عنها وحتى الباحثين

وحبيت اضافة التوقيعات اللي تخص النوم وأكتر اللي عجبوني دول

إن شاء الله موفقة بامتحاناتك

موضوع رهيب ما شاء الله عليكي

ابدعتي بشمل كل النقاط عن النوم واستفدت كتير بالقراءة

يا ريت ع طول نشوف مواضيعك الحلوة كدا وما ننحرم منك

دمتِ بخير
​

 

[YAFA]

@Damian ᰔ
10/8/2024

-
السلام عليكم ورحمة الله
كيف الحال زهراء عساكِ بخير
أخيرًا رجعت لهذا الموضوع بعدما انهيت سلسلة لماذا ننام على دوباميكافين
ويلي كانت سلسلة فخمة جدًا، عسى أن نكون مثل حسن يلي استوعب الدرس
بسرعة وعرف يطبقه xd الدرس وصلتنا فكرته بس التطبيق صعب بأمانة :$
طقم الموضوع والتنسيق لطيفين جدًا ومناسبين لثيم الموضوع أيًا كان المصمم فهو
أبدع وتسلم يدك كمان على الموضوع الجميل هذا ، مراحل النوم كمان من الامور
يلي مرت عليّ بفيديو ناصر ومن هنا تصححت احد الأفكار يلي اغلبنا كان فاهمها
غلط وهو انه في ناس نومها خفيف ونومها ثقيل او ان في ناس تحلم وناس لا
و هي بالأصل دورات كل ساعتين ونص حسب ما أتذكر وكل الناس تمر بنوم
خفيف وثقيل وكل الناس تحلم لكن الأحلام يلي تجي بآخر مرحلة ذكرتيها هي بس
يلي الواحد يتذكرها، هرمون الميلاتونين كمان سمعت عنه كيف بدأ استخدامه
في ادوية النوم من بعد تجارب ع شخص كان يعاني من صدمة ما بعد الحرب
وكان ضمن مكونات الدوا يلي أعطاه نتيجة ووقف عنده الكوابيس، السيروتونين
كمان تعرفت عليه بشكل اكبر سابقًا وهو مشابه جدًا للدوبامين، الساعة البيولوجية
هي الشي المسؤول عن نظامنا-المش موجود حاليًا- والالتزام فيها صعب وسهل بنفس
الوقت، يعني ممكن جسمك يتماشى معك ببساطة بس تكون عم تحاول بأول قررة وهو
سريعًا رح يتعود ممكن خلال أسبوع أسبوعين، امًا الارق فهو فعلاً من اسوأ الأمور
يلي ممكن يتعرض لها الواحد وشعور بشع فعلاً خصوصًا لما يكون سببها مجهول
اما ارتباط المزاج بالنوم فهو اكثر شي اتفق معه، لما أكون مضطرة اضل مواصلة
يومين بدون نوم وبرا البيت بصير شخص عدائي للكوكب كامل وما أتحمل أشوف احد
ولا اكلمه جد جد مزاجي يصير من اسوأ ما يكون، شرب الكافيين قبل النوم هو
احد عاداتي مدري من وين طلعت فيها لكني بشرب شاي او نسكافيه قبل ما انام
اغلب الأوقات بس احاول اترك هالعادة لأني بلاحظ أوقات إنها تخرب علي بجد
ختامًا يعطيك العافية عالموضوع اللي اكيد كان متعب لك لكن تصفحه
كان جميل وممتع، بانتظار رجعتك ونشاطك وجديد مواضيعك
في امان الله

 

[s h a d օ w]

Kayena | 24-12-2024

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيفك مبدعتنا الفريدو ان شاء الله تكوني بخير و امورك تمام
شو هالابداع اختي موضوع خورافي بكل المقاييس حبيت اختيارك لموضوع حساس و مهم
مثل موضوع النوم الصراحة ما فهمت سالفة الانف الي شكلت عقدة لصاحبنا
الصراحة اجابة الاطباء اشوفها غير احترافية اطلاقا و ما رح تخلي اي شخص عادي يفهم الوضع
ما اعرف ليه اعطوه هالنصيحة مع انهم قدرو يعطوه نصائح بسيطة ممكن تساعده على النوم
مثل ممارسة الرياضة في النهار و الذهاب للنوم في وقت مبكر و تفادي السهر اتوقع اغلب
الاطباء و العلماء اكدو انو افضل وقت للنوم هو الساعة 11 بحيث يكون يذهب الشخص للنوم
على الساعة العاشرة و النصف و يفترض ان ينام على الساعة 11 لأنها تعد من الساعات
البيولوجية الطبيعية للنوم و الي الجسم متوافق معها فالذهاب في ذلك التوقيت يساعد
على النوم بسرعة مع اني اقول هالكلام لكني من الناس الي تسهر و تنام على الساعة 1 و 2
لانو الصراحة ما قدرت اقنع نفسي بالنوم مبكرا مع انو غالبا هالسبب الي خلاني استيقظ دوما
خلال النوم حبيت شرحك لمراحل النوم انا كنت متوقع انو مرحلة REM داخلة بمرحلة النوم العميق
لانو من الاسم اعتقدت انو الاحلام تحدث في مرحلة النوم العميق لكني طلعت مخطأ
شخصيا من بين كل مشاكل و اضطرابات النوم انا اشوف اهم سبب هو التوتر و التفكير
و احكي هالشيء عن تجربة و من بين الاشياء الي اشوفها تساعد على النوم هي مكملات
المغنيسيوم لانها تساعد على الاسترخاء و تسبب النعاس خصوصا نوع الغلايسينيت و هو
افضل نوع مغنسيسيوم سواء من ناحية سهولة الامتصاص او الفوائد اما بالنسبة
للميلاتونين فالصراحة انا ضد الاعتماد عليه خصوصا لفترات طويلة تفوق اسبوع لاني
شفت دكتور مشهور قال انو اخذ مكملات الميلاتونين على المدى الطويل يسبب كسل
في الغدة الي تفرز الميلاتونين في الجسم و يصير لازم كميات اكبر للدخول في النوم
فالافضل الاكتفاء بالعادات الصحية للنوم و علاج التوتر ان كان موجود
يعطيك الف عافية على الطرح الرهيب ابدعت بكل معنى الكلمة تم التقييم
و كل الاشياء الجميلة و بانتظار قادم ابدعاتك دوما لا تحرمينا من طلتك المميزة على القسم
تقبلي مروري و دمت بود










​